краще

Якщо ми не бачимо результатів, якщо не втрачаємо потрібних кілограмів чи нудьгуємо, ми, ймовірно, відмовляємося від свого плану харчування І повернемося до нездорових звичок, які змусили нас набирати вагу. Хочете дізнатися, як не відмовлятися від дієти?

Не відмовляйтеся від дієти: чи можливо це?

Ніхто не може заперечити, що дієти - це не найсмішніша річ у світі. Ми позбавляємо себе багатьох продуктів і стаємо залежними від масштабу та розміри одягу.

Хоча недобре дотримуватися занадто суворого режиму або очікувати чудесних результатів за лічені дні, дуже часто відмовляються від здорових звичок. Зверніть увагу на ці поради, щоб це не сталося з вами.

1. Поставте досяжні цілі

Бути реалістом дуже важливо, оскільки це запобігає депресії і невдоволення. Якщо наша ідея полягає в тому, щоб за місяць отримати тіло моделі, можливо, нам слід переглянути свою мету.

Найкраще це наша увага зосереджується на ідеї їсти все краще і краще і в проміжних цілях. Наприклад, якщо ми хочемо схуднути на 10 кг, відчуваємо себе щасливими, якщо зменшуємо 2 на місяць, замість того, щоб хотіти скинути їх усіх за 30 днів.

2. Нагородити себе

Йдеться не про з’їдання торта чи морозива кожного разу, коли ми залишаємо зустріч з дієтологом, оскільки ми схудли на 1 кг. Також нас не обдурює думка: "оскільки цього тижня я робив багато вправ, то виходжу на випивку зі своїми друзями".

Призами повинні бути не їжа, а інші задоволення в житті як, наприклад, придбання одягу, відвідування салону краси або додаткову годину сну.

3. Носіть одяг, який вам лестить

Однією з головних проблем дієти є одержимість тілом. Це погано, оскільки, не бачачи результатів, частіше відмовляються від плану харчування.

  • Найкраще носіть одяг, який потроху позначає фігуру, яку отримуєте і перш за все, що виділяє сфери, які вам найбільше подобаються.
  • Уникайте одягу з горизонтальними лініями або візерунками. оскільки вони змусять вас виглядати ширше.
  • Навпаки, вибирайте одяг чорного кольору або з бічними лініями.

Якщо вам підлещує те, що ви носите, це буде прекрасним заохоченням продовжувати рухатися далі.

4. Скажи ні

Без сумніву, це одна з найскладніших підказок, але зовсім неможлива. Інші не будуть сердитися, якщо замість їжі торта ви вирішите сказати "ні, дякую".

Іноді, на вечірках або світських заходах ми харчуємось із зобов'язань і так, щоб господар не почувався зневаженим. Однак це звичка, яка шкодить вашій цілі схуднення. Поясніть причини, чому ви не хочете другу страву чи десерт, щоб інша людина зрозуміла.

5. Уникайте спокус

Знаменита “піка піка” - дієтичний диверсант. Що ніхто не може заперечити. Якщо голод вражає вас між прийомами їжі, ви завжди можете вдатися до перекусів або вибирайте низькокалорійну їжу, таку як фрукти або нежирний йогурт.

Хороший варіант уникнути спокуси - просто не мати цих продуктів вдома.

  • Коли ви хочете зробити покупки, поїдьте до супермаркету після того, як поїли. Таким чином, ви уникнете наповнення свого будинку «нездоровою» їжею.
  • Зупиніться на плодоовочевій галузі та купіть багато запасів. На кухні намагайтеся, щоб вони завжди були "на виду".

6. Не кажіть, що ви «на дієті»

Це не означає, що ми повинні брехати іншим (і собі), але слово "дієта" не нарікають. Краще висловіть це по-іншому: "Я харчуюся здоровіше »,« Я доглядаю за собою під час їжі », «Я вибираю здоровіші продукти» тощо.

Таким чином ви уникнете негативних відтінків, пов’язаних із зусиллями та жертвами, і будете почувати себе добре.

7. Активізуйте розум

Якщо ви витрачаєте цілий день на роздуми про кілограми, калорії, жири та білки, це буде непродуктивним для вашої дієти, і ви, швидше за все, відмовитесь від цього.

Хоча добре, що ви піклуєтеся про своє здоров’я і пам’ятаєте про свою мету схуднення, правда полягає в тому, що ви також заслуговуєте на перерву.

Що робити, щоб уникнути постійних думок про схуднення, проблеми з досягненням цілі або бажання з’їсти певну їжу? Виберіть приємне заняття!

Це може бути перегляд фільму чи серіалу, читання журналу чи книги, виконання головоломки судоку або кросворду, розмова з друзями або прогулянка парком. Про дієту ви забудете хоча б на деякий час!

8. Уникайте примхливих дієт

Для досягнення поставлених цілей і схуднення дуже важливо звернутися до професіонала. Дієти, що з’являються в журналах, не завжди ефективні, і це призводить до того, що ми кидаємо навчання.

Ті режими дива, які обіцяють знизити 5 кг за тиждень, є цілковитою помилкою. Якщо ви не хочете почувати себе слабким, хворим і опинитися в лікарні для зневоднення або голоду.

Навпаки, якщо ви зміните свої харчові звички і якщо харчуватися здоровіше, потроху ви схуднете, не нехтуючи своїм здоров’ям.

Не забувайте, що калорії необхідні для виконання всіх ваших повсякденних справ, а вуглеводи - це енергія для вставання щоранку.

  • Амін, Е. К., Баба, Н. Х., Белхадж, М., Дейренберг-Яп, М., Джазайєрі, А., Форестре, Т., ... Яч, Д. (2003). Дієта, харчування та профілактика хронічних захворювань. Всесвітня організація охорони здоров’я - Серія технічних звітів. https://doi.org/10.1016/S0031-3025(16)36541-2
  • Power, S.E., O'Toole, P.W., Stanton, C., Ross, R.P., & Fitzgerald, G.F. (2014). Кишкова мікробіота, дієта та здоров’я. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1017/S0007114513002560
  • Рослини: дієта та здоров’я. (2005). Харчування та харчові науки. https://doi.org/10.1108/nfs.2005.01735bab.012
  • Тілман Д. та Кларк М. (2014). Глобальні дієти пов'язують екологічну стійкість та здоров'я людей. Природа. https://doi.org/10.1038/nature13959

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)