Щоб схуднути, цілі повинні бути довгостроковими, попереджають з Мадридського інституту ожиріння

Пов’язані новини

На цьому етапі багато хто вважає, що більше не може схуднути, і вони вирішили кинути рушник. Велика помилка, вказує доктор Аделардо Кабальєро, директор та координатор Мадридського інституту ожиріння. "Завжди гарний час, щоб почати дієту", пам’ятайте цього експерта, для якого ці дати не повинні бути приводом кинути нас, якщо ми не досягли ідеальної ваги. «Літо - це саме найочевидніший час, коли не все добре. і не помилково зазначати, що, звичайно, дуже мало, якби хтось робив речі правильно протягом року, зараз зайвих кілограмів не було б. Тож ми повинні почати піклуватися про себе зараз ».

У ці дати, пам’ятайте, дуже легко набрати вагу. “Ви перемагаєте дуже швидко і програєте в довгостроковій перспективі. Ось чому будь-яка мінімальна відсутність літнього контролю, що ми не звертаємо уваги на їжу, на обручку. Ми не повинні забувати, що дуже, дуже легко набрати вагу і дуже, дуже важко схуднути, і що ця складність, як правило, сильно нас турбує, оскільки ми, як правило, хочемо зробити це дуже швидко, і це, як правило, трохи більше ускладнює схуднення . Програвати доводиться повільно, без стресу. ».

Для Кабальєро, коли мова заходить про схуднення, "секретів немає", але є деякі дуже прості прийоми, які ми всі можемо реалізувати з того самого серпня: дотримуйтесь певного порядку, графіків, їжте п’ять разів на день, не приймайте їжу, уникайте вуглеводів вночі, їжте повільно. і звичайно, фізичні вправи.

Кілька порад на це літо

Влітку спекотно, і, отже, ми більш спраглі. Але напої, запевняє лікар, також є або більш жирними, ніж їжа. «Ви повинні бути дуже поміркованими з вживанням алкоголю та пити якомога більше натуральних напоїв, не дуже складних речей, соків. або вода, що було б найкращим варіантом. Словом, постарайтеся, щоб вони були не дуже калорійними. Ми багато зосереджуємось на їжі і не усвідомлюємо, що п’ємо три літніх червоних або чотири пива. Що можна зробити, це випити спочатку склянку води, а потім одну тинто де верано ».

Насправді, у тих, хто страждає гіперфагією (бажанням їсти), пояснює він, велика тенденція не робити різниці між твердим та рідким. “Ті товсті пацієнти, які їдять, також зазвичай п’ють. І не пивши більше (якщо це не вода), ви не будете менше спрагувати. Зараз ці місяці, коли зловживають пивом та хорчатами. Нехай спробують змінити порядок прийому: спочатку воду, потім соду », - наполягає він.

"І якщо мова йде про тонік з джином або кубату, - продовжує він, - ви повинні знати, що вони дуже калорійні, і спробувати взяти їх наполовину, або поділитися ними з кимось, а не навантажувати їх так. Насолоджуйтесь тими десятьма євро, які ви заплатили, щоб вам не довелося вкладати їх пізніше у дієтолога ».

Помилки, загальні для всіх

Лікар Кабальєро не сумнівається: «Якщо у багатьох щось не вдається, це вживання вуглеводів і затримка вночі. Той стакан молока з печивом перед сном, бо він нагадує вам про ваше дитинство. Ті ночі, коли ти зголоднієш і підеш до холодильника за сиром. Ці дві є найпоширенішими помилками, виявленими під час консультацій, але це речі, якими можна потроху керувати. Тіло дуже чутливе до злетів, а також до падінь, і якщо ви працюєте повільно, воно реагує дуже добре ».

Продовжуйте бути активними

І нарешті, пояснює він, залишатися активним - це не плата за тренажерний зал. «Я маю на увазі швидше "Я гуляю півгодини щоранку і півгодини щодня". Це фізичні вправи, якщо вони виконуються з певним темпом, і це багато зробить для нашої фізичної форми, наших кілограмів і, зрештою, для нашого здоров’я. «Для тих, хто любить тренажерний зал, я також рекомендую скористатися можливістю займатися кардіо та водними видами спорту на вулиці, плаванням у морі, у басейні. ", Додати.

чому

Піти трохи «тонше» на пляж

Ще можна «трохи зробити тіло» перед тим, як виставляти його на пляж, але, перш за все, «не заходити занадто далеко», говорить доктор Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння. «Ви повинні спалити певні речі. Серед них, що наш раціон повинен бути різноманітним, місцевим, відміреним (у найменшій кількості) і що він повинен відповідати порядку ». Наказ, наполягає цей експерт, "має важливе значення при підтримці розумної ваги".

Ми повинні їсти більше фруктів, овочів, чіткіше дотримуватися розкладу і, "звичайно, уникати тих дуже вишуканих продуктів або солодощів, які насправді не потрібні".

Як рекомендація в останню хвилину, «уникайте вуглеводів на ніч, оскільки організм не знає, куди їх покласти, і перетворює їх на жир. Краще брати білкову їжу (рибу, французький омлет, шинку) або салат, який насправді не має багато калорій ». «Ми повинні знати, що гаспачо, вішіссоа і соки дуже допомагають у цьому процесі. Їх можна їсти на ніч як окрему страву і полегшує сон, тому що травлення краще ».

І якщо хтось починає ходити одночасно, «ну, немає сумнівів, що це буде виглядати краще. Ходьба не лише споживає енергію, вона також допоможе вам відновити м’язову масу та збільшити обмін речовин та кількість спалених калорій ", - говорить він.

«Непопулярно говорити« не мати морозива »або пити горчату, але. без сумніву, сьогодні такий же хороший час, як будь-який інший, щоб почати піклуватися про себе ", - робить висновок Кабальєро.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту