дієтою

Поділіться цією новиною!

Після Різдва багато людей починають дієтичний процес, заснований на якнайшвидшому зниженні ваги і зосередженні на їжі все рідше і рідше, проте, дієтолог HLA San Carlos de Denia Маріан Мартін Баллестер запевняє, що вам доведеться «їсти те саме або більше кількості, але завжди більш здорове харчування і збільшення частоти прийому їжі на день ".

Для цього, за його словами, "є лише один ключ: споживання фруктів та овочів, цільних зерен, таких як макарони, хліб або коричневий рис, і не забуваючи про бобові". Ці продукти забезпечують велику кількість клітковини, води, вітамінів та мінералів, важливих для належного харчового стану. Крім того, він рекомендує споживати тарілку овочів на обід і вечерю, що допомагає відчувати себе ситим, забезпечуючи мало калорій і велику кількість поживних речовин.

У цьому випадку їжа з найвищим вмістом жиру, як правило, є тією, що має найвищу калорійність, оскільки грам жиру забезпечує дев'ять кілокалорій, порівняно з білками або вуглеводами, які забезпечують чотири. Це не означає, що вирізати їжу з високим вмістом жиру, якщо ні, то необхідно обмежити їх, особливо ті, у яких жир насиченого типу, наприклад, жирне м’ясо та продукти переробки, такі як промислова випічка. У таких продуктах, як фрукти та овочі, все навпаки: велика кількість, яка забезпечує мало калорій через великий вміст води.

Жир і цукор в раціоні

Щодо вищезазначеного Мартіном Баллестером, координатор сфери харчування суб’єкта Росіо Буено Мартінес заявляє, що необхідно лише «обмежити споживання жирів сумнівної якості та насичених жирів, щоб робити ставку на інші корисні жири (поліненасичені та мононенасичені. ) такі як оливкова олія, авокадо або кокосова горіх ".

У цьому сенсі Росіо зауважує, що потрібно "обмежити споживання рафінованих олій, гідрогенізованих жирів, видимого жиру в м'ясних продуктах, ковбасах, промисловій випічці та вжити особливих заходів обережності з додаванням цукру деяких продуктів, які вони знаходяться в супермаркеті. ".

Яку максимальну вагу ви можете втратити?

При однаковій вазі одна і та ж людина може мати більший або менший обсяг залежно від будови тіла. Щоб вирішити цей процес із гарантіями, важливо звернутися до спеціалісти з питань харчування та харчування що може дати вказівки щодо правильної зміни звичок. Крім того, контроль відсотка жиру та м’язів є життєво важливими для організму.