Якщо ви тренуєтесь і відчуваєте себе більш роздутим і важким, це може бути пов’язано з факторами, про які ми розповімо нижче

вправи

Опубліковано 16.02.2020 19:00 Оновлено

Більшість з нас хоче схуднути. З добросовісності та енергії перших місяців року ми приєдналися до спортзалу, готові скинути всі кілограми зароблені за останні місяці (і роки).

    Найкращі вправи для справжнього схуднення і скільки калорій вони спалюють за годину Найкращі вправи для справжнього схуднення і скільки калорій спалюють за годину

Однак, давай, ми потіємо жирову краплю, і врешті-решт ми ледь втрачаємо вагу взагалі. Іноді ми навіть почуваємося більш роздутими і набираємо вагу. Чому так трапляється? Чи можливо, що спорт змушує нас набирати вагу, а не худнути?

Чому фізичні вправи можуть змусити вас набрати вагу: п’ять причин

Є кілька припущень, які можуть зробити фізичні вправи замість того, щоб змусити нас схуднути, змусити нас набрати кілька кілограмів і побачити нас більш роздутими. Це викликає великий відчай у тих, хто намагається піклуватися, бо вони бачать, що всі їхні зусилля замість того, щоб змусити його прогресувати, вони його бойкотують.

Однак таке збільшення ваги часом є тимчасовим і не є реальним.. Давайте подивимося, у яких випадках навчання може змусити нас підняти цифри на шкалі.

1) Затримка води

Ви "вбиваєтеся" протягом години, обертаючись, а потім відчуваєте себе дуже набряклим, Ви зважуєтесь і бачите, що набрали кілограми. Це пов’язано із затримкою води в організмі, що може призвести до набору ваги до 4 кілограмів вага раптово.

Вода становить приблизно від 65 до 90% ваги людини, і зміна його вмісту в організмі може змусити нас різнитися у вазі. Це одна з основних причин, чому діуретики Вони настільки популярні: вони виводять воду з організму, що призводить до короткочасної «втрати ваги», але це не допомагає виводити накопичений жир.

2) Набір ваги після тренування

Люди складаються з м’язів, жиру, кісток, мозку, тканин, крові, кишкових газів, сечі та повітря. А після виконання вправ відсоток кожен з цих факторів може змінюватися до 15%.

Інтенсивні тренування викликають цю мінливість через такі фактори, як стан гідратації, запалення спричинені відновленням пошкодження м’язів або об’єму сечі та крові, серед інших. Це тимчасово, не наголошуйте.

3) У вас більше м’язів

Існує міська теорія, яка говорить, що м’язи важать більше жиру, але це неправда: кілограм жиру важить точно так само, як кілограм м’язів. Однак об’єм м’язів щільніший, тому він важчий.

Коли ви починаєте змінювати склад свого тіла за допомогою силових тренувань, особливо, ви схильні до розвитку більш щільної м’язової маси та зменшення жирових відкладень. Це може збільшити вагу, яку ви бачите на вазі., але ви насправді втрачаєте жир.

4) Ви можете переїдати

Багато людей їдять більше калорій коли вони починають робити вправи, і таким чином вони в підсумку товстіють. Це було доведено цим дослідженням з Університету Луїзіани, яке простежило 200 чоловіків та жінок із зайвою вагою. Займаючись аеробними вправами протягом шести місяців, учасники закінчували компенсацію, переїдаючи всі втрачені калорії при фізичних вправах. Результат? Більшість не схудли і не набрали вагу.

5) Ви не скоротили калорій

Якщо ви продовжуєте їсти одне і те ж і хочете схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться дотримуватися дієти на додаток до фізичних вправ, оскільки для спалювання калорій та схуднення вам доведеться займатися щонайменше годину, інтенсивно, щодня, але, як показали різні дослідження, важко прослідкувати для більшості населення, особливо якщо ніхто до цього не звик.

Найкраще, щоб ви поєднували здорову, різноманітну дієту, низькокалорійний і з високим вмістом білка, як ми вже говорили вам тут, з деякими вправами для прискорення втрати ваги та тонусу організму.

І це все, читачу. Ви займаєтеся спортом? Ви худнете?