Якщо ви думаєте, що збільшуючи фізичну активність, ви збираєтеся скинути зайві кілограми, краще прочитайте це

чому

Опубліковано 07.07.2020 19:07 Оновлено

З новим роком приходять нові цілі, що зрештою вони такі самі, як завжди. Втрата ваги завжди серед них. З добросовісності та енергії перших місяців року ми приєдналися до спортзалу, готові скинути всі кілограми виграв під час Різдва та весь жир, який ми економили місяцями.

    Дев'ять продуктів, які ідеально підходять для втрати жиру на животі та схуднення Дев'ять продуктів, які ідеально підходять для втрати жиру на животі та схуднення

Однак, давай, ми потіємо жирову краплю, і врешті-решт ми зовсім не худнемо. Іноді ми навіть почуваємося більш роздутими і набираємо вагу. Чому так трапляється? Тож фізичні вправи не допомагають схуднути? Так і ні, є нюанси, ми вам скажемо.

Чому самостійні фізичні вправи не корисні для схуднення

Заняття спортом є дуже корисними та необхідними для профілактики захворювань та покращення загального стану здоров’я. Він забезпечує численні переваги, але втрата ваги не є однією з головних, якщо вона не супроводжується дієтою або з менш калорійною дієтою, ніж зазвичай.

Ідеал полягає в тому, щоб зосередитись на здоровому харчуванні і меншій кількості, оскільки схуднути лише на основі фізичних вправ дуже важко.

Уявіть, що ви хочете скинути кілограм. У вас повинен бути дефіцит 7000 калорій щоб це зробити. Якщо ви намагаєтеся скинути цю вагу лише за допомогою фізичних вправ, вам доведеться робити багато годин протягом багатьох днів, починаючи з тренажерного залу (та його похідні) самі по собі допомагають, але не спалюють стільки калорій, скільки ви думаєте.

Наприклад, якщо ви їсте в середньому 3000 калорій на день і бігаєте півгодини на день, ви спалюєте близько 300 калорій/24 години, тому для схуднення потрібно щонайменше 23 дні, поки ви не переїдаєте. Ось чому ідеальним буде зниження споживання калорій до 2000, а також фізичні вправи, хоча останнє не є важливим для схуднення.

Помилкова думка, що фізичні вправи без зміни дієти призводять до втрати ваги Саме це змушує багатьох людей через кілька місяців кидати спортзали та свої нові звички, оскільки вони вбивають себе тренуватися і бачать, що через місяць вони не схудли на кілограм.

Заняття спортом можуть товстіти

На додаток до того, що лише фізичні вправи не допомагають нам швидко схуднути, це може змусити нас піднімати цифри на вазі. Дослідження, проведене Університетом штату Арізона, підтвердило це, проаналізувавши 81 жінку, що сидить і страждає від зайвої ваги, яка протягом трьох місяців виконувала програму фізичних вправ, яка складалася з 30 хвилин швидких прогулянок тричі на тиждень. Дивно, але більшість із них не втрачали вагу, оскільки активізувались, і більше половини набирали вагу.

Багато людей з’їдають більше калорій, коли починають займатися спортом, набираючи таким чином вагу

Також може відбутися ефект відскоку: багато людей з’їдають більше калорій, коли починають займатися спортом, і таким чином вони в підсумку товстіють. Це було доведено цим дослідженням з Університету Луїзіани, яке простежило 200 чоловіків та жінок із зайвою вагою. Займаючись аеробними вправами протягом шести місяців, учасники закінчували компенсацію, переїдаючи всі втрачені калорії при фізичних вправах. Результат? Більшість не схудли і не набрали вагу.

Тож чи займаюся я, якщо хочу схуднути чи ні?

Як ви вже переконалися, схуднути можна, просто вправляючись, але це дуже складно: його справа в тому, що ви супроводжуєте свої фізичні навантаження адекватною дієтою якщо ви хочете схуднути.

Якщо ви продовжуєте їсти одне і те ж і хочете схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться займатися протягом години, інтенсивно, щодня, але, як показали різні дослідження, важко прослідкувати для більшості населення, особливо якщо ніхто до цього не звик.

Найкраще, щоб ви поєднували здорову, різноманітну дієту, низькокалорійний і з високим вмістом білка, як ми вже говорили вам тут, з деякими вправами для прискорення втрати ваги та тонусу організму.

І це все, читачу. Скільки ви хочете схуднути?