Нещодавня книга укладає нове дослідження про користь ходьби. Ця звичка, така важлива, як їжа, породжує щастя, заохочує до творчості, захищає мозок і підтримує серце.

Якщо вам потрібна формула, яка допоможе вам схуднути, поліпшити пам’ять і зняти стрес, вам не потрібно далеко шукати - просто гуляйте. Каже Шон О'Мара, професор експериментальних досліджень мозку у своїй книзі «На похвалу ходьби».

ходьба

Ця характеристика відрізняє людину від більшості видів тваринного світу. І незважаючи на велику користь для здоров'я, багато людей зневажають її на користь мобілізації, не роблячи жодного кроку. Згідно з дослідженням, проведеним Стенфордським університетом з майже 700 000 людей у ​​46 країнах, в середньому люди роблять 4961 крок на день; недостатня цифра.

Але в своєму тексті О'Мара показує, що ходьба повинна бути імперативом у житті кожного. Справді, ритмічне покладання однієї ноги перед іншою, за словами експерта, є такою ж життєвою рисою людини, як їжа чи сон.

О'Мара стверджує, що ходьба вирішує значну частину проблем, пов'язаних із сидячим життям, таких як ожиріння та біль у спині. Поясніть, що коли людина сидить, вся вага тулуба зосереджена на попереку. "Ось чому біль у попереку стала поширеною проблемою. Великим сюрпризом є те, що засіб - встати і піти »., Він каже.

Ця діяльність приносить користь кишечнику, оскільки полегшує проходження їжі через цей орган; крім того, він захищає та ремонтує інші. Це навіть уповільнює старіння і навіть скасовує його, оскільки, як сказав автор SEMANA, регулярні фізичні вправи "Стимулює вироблення молекул, що захищають мозок".

Розслідування, яке аналізувало мозок людей похилого віку, які ходили тричі на тиждень протягом року, це підтвердило. В якому вони це робили регулярно, омолодила структури, які допомагають мозку в таких функціях, як навчанняхе і пам'ять, так само, як це робить м'яз під час тренувань.

Так само, ходьба стимулює творчість, критичне мислення і настрій, і може допомогти зняти депресію. Це пояснюється тим, що характеристика вертикальної ходьби еволюціонувала, щоб сприяти згуртованості та зв’язкам між людьми в групі. "Він дозволив нам взятись за руки на знак прихильності, звільнив руки для перенесення інструментів, дітей, їжі і навіть служив для носіння зброї війни та протесту ".

Щоб отримати ці переваги, вам не потрібно пройти 10 000 сходинок, які вони там говорять. «Це винахід, але дуже хороший, оскільки це велика мета; як і ходьба 8 кілометрів на день. 17 кілометрів було б ще краще ". Однак швидкість і час є важливими змінними. "Ідеально робити це зі швидкістю 5,5 кілометрів на годину (у швидкому темпі) чотири-п'ять разів на тиждень".

Всім цьому, стверджує автор, загрожує сидячий спосіб життя та любов до катання на транспортних засобах. "Сьогодні люди проводять більшу частину часу, сплячи і прокидаючись в машинах, автобусів, поїздів, літаків, і дуже мало на вулицях, з вітром і сонцем на обличчі ".

Для О'Мари це пов’язано з дизайном міст. Існують великі відмінності в психічному здоров’ї громадян, які живуть у зелених та дружніх містах, порівняно з тими, хто живе в скупчених мегаполісах без природних просторів, побудованих з урахуванням автомобілів. SЗа його словами, «нам потрібно більше тротуарів, більше велосипедних доріжок, менше паркувальних місць, кращі системи масового транспорту.

Іншими словами, міста повинні забезпечити їм простір для приємного та щасливого життя. Хоча це має величезні витрати, правда полягає в тому, що це окупається найкращим здоров’ям людей. Ярлик бути здоровішим - це не таблетки. Це прогулянка ".