• Деякі вітаміни відіграють фундаментальну роль у вашій імунній системі та у створенні антитіл.
  • Але ця роль є частиною здорового харчування. Жоден вітамін або будь-яка поживна речовина не захистить і не вилікує вас від будь-якої хвороби.
  • На додаток до дієти, інші речі, які можуть допомогти вашій імунній системі, включають миття рук, фізичні вправи та управління рівнем стресу.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Зміцніть свою імунну систему і мати можливість уникнути значної частини хвороб не звучить погано. Особливо в той час, як сьогодні, коли світ стикається з пандемією.

вітаміни

Але правда в тому поліпшити імунну відповідь вашого організму на патогени Це не так просто, оскільки багато аспектів вступають у гру. Генетика, стать, вік, вплив патогенних мікроорганізмів або фізичні вправи - це лише деякі фактори, які можуть вплинути на вашу імунну систему.

Звичайно, дієта - це ще один із ключових елементів щодо зміцнення вашого здоров’я. Дотримання багатої, різноманітної та здорової дієти - це ефективний спосіб зменшити ризик захворювань та зміцнити свій організм.

Зокрема, деякі поживні речовини відіграють більш важливу роль, ніж інші, в імунній відповіді, наприклад, залізо, цинк або амінокислоти. Також деякі вітаміни допомагають вашому організму сприяти створенню імунних клітин, таких як білі кров'яні клітини або антитіла.

Ну, наукові докази, доведені на сьогоднішній день, свідчать, що люди з певним ступенем недоїдання є більш схильними до захворювання. Не те, що прийом певного вітаміну захистить вас від захворювання.

З урахуванням сказаного, ось деякі вітаміни, які допомагають вашій імунній системі.

Вітамін А

вітамін А, як і інші споріднені ретиноїди, допомагають у регуляції імунної системи, оскільки вони сприяють розмноженню лейкоцитів.

Зокрема, ця поживна речовина сприяє розвитку та диференціації Т-лімфоцитів (Th1 та Th214), які відіграють центральну роль у функціонуванні та регуляції імунної системи.

Ви можете забезпечити оптимальний рівень вітаміну А зі свого раціону, вживання таких продуктів, як морква, брокколі, шпинат або молочні продукти.

Хоча слід зазначити, що надмірне споживання вітаміну А може придушити функції цих Т-клітин, "збільшуючи тим самим сприйнятливість до інфекційних патогенів".

Вітамін D

"Вітамін D важливий для функцій імунної системи і раніше було показано, що добавки знижують ризик інфекцій дихальних шляхів ", - сказав д-р Девід Мелцер, начальник лікарняної медицини в Чиказькому медичному центрі та провідний автор дослідження, яке вказує у випуску новин. що люди з дефіцит вітаміну D може мати майже вдвічі більше шансів отримати COVID-19, ніж той, що має достатній рівень.

Ця взаємозв'язок може бути пов'язана з тим, що цей вітамін допомагає придушити бурі цитокінів, коли імунна система надмірно реагує на вірусну інвазію, що зачіпає багатьох пацієнтів з важкими станами COVID-19. Вітамін D також збільшує кількість макрофагів - типу білих кров'яних клітин, які поглинають сторонні тіла, що потрапляють в організм, такі як бактерії та відходи.

A дефіцит вітаміну D був пов’язаний з м’язовим болем та слабкістю, більша здатність хворіти простудних захворювань, грипу чи втоми та тривалої втоми. Ви можете отримати його через сонце або в таких продуктах, як риба, яйця або гриби.

Вітамін Е

вітамін Е, є потужним антиоксидантом, Отже, це допоможе вашому організму захиститися від окислювальних пошкоджень, спричинених вільними радикалами, особливо в ліпідних мембранах, покращуючи та оптимізуючи імунну відповідь.

Дефіцит цього вітаміну зустрічається рідко. Це може траплятися у людей, які дотримуються дієти з дуже низьким вмістом жиру або які погано засвоюють їжу. Так само надлишок цієї поживної речовини може нести ризик для здоров’я.

Деякі продукти, багаті вітаміном Е, - це горіхи, авокадо або зелені овочі.

Вітамін С

"Вітамін С важливий для здорової імунної функції", - сказав Кріс Д'Адамо, епідеміолог та директор Центру інтегративної медицини Медичної школи Університету штату Меріленд.

Це тому, що вітамін С допомагає знищити мікроби, Отже, хоча ця поживна речовина не може перешкодити вам застудитися, вона допоможе зробити її коротшою та менш серйозною.

Але ще раз, надлишок цього вітаміну може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як нудота або біль у животі.

Дорослі повинні приймати близько 60 міліграмів вітаміну С щодня і ніколи не перевищувати 2000 міліграмів на день. Деякі продукти, багаті вітаміном С, крім апельсинів, включають полуницю та папайю.

Вітаміни типу В.

водорозчинні вітаміни В6, фолієва кислота та В12 вони є важливою групою для імунної системи оскільки вони виконують різні функції, пов’язані з регуляцією імунної відповіді організму проти можливих зовнішніх атак. Зокрема, вітамін В6, схоже, сприяє росту Т-клітин.

Продукти, багаті вітамінами групи В, включають цільнозернові та бобові культури, а також м’ясо.

Крім дієти, використовуються й інші стратегії, які допоможуть вашій імунній системі

Як зазначається з Гарвардського медичного порталу, у здорової дорослої людини лише вітаміни мало що можуть утримати його від хвороби. Тому міцна імунна система буде результатом здорового способу життя, який включає здорове та збалансоване харчування.

"Різниця між людьми, які рідко хворіють, і тими, хто постійно хворіє, може мати більше спільного з звичками, ніж з імунною функцією", - говорить портал престижного університету.

Деякі стратегії, рекомендовані Harvad, щоб допомогти вашій імунній системі, включають:

  • Помий свої руки: Пандемія коронавірусу вже дала зрозуміти, що потрібно розуміти, що правильна гігієна рук є ключовим фактором уникнення інфекцій. Доторкнувшись до забруднених поверхонь, значна частина цих мікробів може потрапити через ваші руки до рота, очей або носа і, таким чином, потрапити у ваше тіло і зробити вас хворими.
  • Підтримуйте своє тіло у високій формі: "Дотримання здорової та збалансованої дієти, регулярні фізичні вправи та достатній сон можуть допомогти вашій імунній системі добре працювати", - зазначає Інтернет.
  • Зменшіть свій стресВисокий рівень стресу може негативно вплинути на імунну систему, тому важливо навчитися керувати ним, щоб запобігти його спрацьовуванню.
  • Робіть щеплення: Як повідомляв Гарвард, вакцинація проти грипу та інших захворювань "стимулює імунну систему захищатися від хвороби", оскільки вакцини вчать імунну систему розпізнавати конкретних патогенів і готувати їх до захисту, якщо вона їх виявляє.