Ми знаємо, що фізичні вправи чудові для того, щоб бути здоровими та здоровими. Силові вправи допомагають нам збільшити і зміцнити м’язову масу, а кардіо - для здоров’я серця, спалювання жиру та загального самопочуття. Але у нас мало хто має час на сеанси в тренажерному залі або присвятити певний час кардіотренуванню, щоб спалити зайві калорії. Але чи знали ви, що стояння та рух спалюють приблизно на 60 калорій більше на годину, ніж сидіння? Тобто, якщо за 1 годину кардіо ви спалите приблизно 300 калорій, якщо ви залишаєтесь активними протягом дня, ви можете спалити ще більше, не усвідомлюючи цього і не витрачаючи стільки часу на нудну бігову доріжку (дослідження JAMA Network Open).

усвідомлюючи

Підніміться сходами. Якщо у вас є доступ до ліфта у квартирі в офісі, уявіть, що він зламаний і неможливо ним скористатися. Примушуйте себе підніматися не менше 5 поверхів на день. Кожного разу, коли ви робите це, переконайтесь, що ви робите це якомога швидше, щоб ви могли скористатися цими 5-хвилинними кардіотренажерами HIIT, просто використовуючи сходи.

Встановіть будильник. Щогодини приймайте рішення, щоб встати з-за столу і швидко прогулятися навколо будівлі, офісу або просто знайти привід для виходу. Це, крім того, що ви залишаєтеся активними, додаючи собі трохи кардіотренування, допоможе вам очистити мозок і повернутися до роботи набагато свіжіше. Дихання також важливо, щоб ваше тіло киснево могло і мозок працював набагато краще.

Роботи припинено. Стендап-зустрічі дуже модні серед стартапів, де вони збираються, щоб спланувати новий проект, і все стоїть на ногах. Це було показано, що окрім впорядкування процесу та економії часу, люди, які перебувають у менш зручному положенні, є більш пильними, з більш пильним розумом і, отже, продуктивністю. Ви можете шукати піднятий стіл, пропонувати стоячі дошки або будь-який піднятий стіл, який змушує вас встати зі стільця.