Кожен з нас хоче мати ідеально сформовані м’язи живота. Чоловіки особливо турбуються з цього приводу і через це вони "переживають" у спортзалах. Однак наявність міцних м’язів у черевній області корисно не лише з естетичної точки зору, на це є й інші причини. Тому ви також повинні знати, як зміцнити м’язи живота за допомогою простих вправ.

зміцнювати

У наступній статті ви дізнаєтесь:

  • Навіщо зміцнювати м’язи живота
  • Як зміцнити м’язи живота
  • Принципи зміцнення м’язів живота
  • Відео

Навіщо зміцнювати м’язи живота?

Естетична функція

Ви точно зміцнюєте м’язи живота завдяки своїй зовнішності. Так, цей аспект, як правило, є найбільшою причиною того, чому більшість людей починають посилюватися. Мати твердий живіт не шкідливо, ваш партнер це особливо оцінить.

Зміцнення організму

Але, як я вже згадував у вступі, не лише естетичний аспект повинен змусити вас зміцнити м’язи живота. Важливо зазначити, що М'язи живота відіграють життєво важливу роль у зміцненні тіла, створюючи м'язовий корсет.

Якщо у вас недостатньо тренованих і зміцнених м’язів живота, то набагато більше шансів на різні травми в цій області. Якщо говорити неспеціалістом: той, хто має сильні м’язи живота, фізично витриваліший, ніж той, хто має блоки замість м’язів у черевній частині.

Як зміцнити м’язи живота?

Перш за все, слід сказати, що здоровий спосіб життя суттєво сприяє правильному формуванню м’язів, тобто головним чином достатньо фізичних вправ а також ситна дієта. Для нарощування м’язів необхідно забезпечити організм вітамінами та поживними речовинами. Крім усього іншого, це важливо для розвитку м’язів споживання білка.

Тільки хороший спосіб життя і повноцінне харчування не зміцнять м’язи живота. Для цього потрібно регулярно робити різні вправи. Ось деякі з них:

1. Укорочувачі

Можливо, кожен із вас знатиме цю вправу зі своїх занять у спортзалі. Це дуже ефективно для зміцнення м’язів живота, але лише якщо ви виконуєте вправи регулярно, в ідеалі щодня.

При укороченні лягайте на спину так, щоб ноги стояли на землі, а ноги злегка зігнуті в колінах.. Покладіть руки за голову так, щоб ви не допомагали їм при русі головою вперед.

Вправи починаються перед сном. Видихніть і зміцніть м’язи живота. Потім починайте рухати верхню частину тулуба вгору, тримаючи стегна нерухомими до землі. Видихайте, рухаючись вгору. Підніміть тулуб якомога швидше, не стегна відриваючись від землі.

При русі назад вниз знову вдихніть і розгорніть тулуб на землі. Голова і плечі не торкаються землі. Укорочувачі, які також називають лежачими, повторюйте кілька разів, ви повинні їх відчути.

2. Присідання

Класичні присідання також сприяють зміцненню м’язів живота. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи справді розвивалися, ви додасте штангу або інші обважнювачі до своїх присідань. Вправи будуть набагато інтенсивнішими.

3. Зміцнювальні машини

Для того, щоб якомога ефективніше зміцнити м’язи живота, добре купувати силові тренажери вдома. Це, зокрема, таке:

Принципи зміцнення м’язів живота

Перш ніж розпочати вправи, важливо знати принаймні три основні принципи, які стосуються (і не тільки) зміцнення м’язів живота.

Регулярні фізичні вправи

Перш за все, це необхідно регулярно робити вправи. Справа не в тому, щоб повністю знищити один день, а потім тиждень нічого не робити. У такому випадку не слід сподіватися на занадто велику ефективність. Краще займатися меншими дозами, але кожен день.

Якщо ви шукаєте ще більше вправ для зміцнення живота, ознайомтесь із цією статтею: 5 вправ для твердого живота.

Правильне дихання

Друге правило: дотримуйтесь правильного дихання під час фізичних вправ. Як дихати у разі вправ у вигляді ярликів, я виклав вище.

Залучення всіх м’язів

А третій принцип? При фізичних вправах підтягніть живіт. Це трапиться з залучаючи всі м’язи. М'язи живота поділяються на чотири категорії - прямі, зовнішні косі, внутрішні косі та поперечні. Підтягуючи живіт під час фізичних вправ, беруть участь усі, включаючи поперечний м’яз.

Відео про те, як тренувати м’язи живота

Відео покаже вам, як виконувати демпфери, одну з найефективніших вправ для зміцнення м’язів живота: