Згідно з дослідженням дослідників з Медичного центру університету Дюка

Пов’язані новини

Аеробні тренування - найкраща форма вправ для спалювання жиру над стійкістю та тренуваннями з бодібілдингу, згідно з дослідженням дослідників з Медичного центру Університету Дьюка (США), які порівняли аеробні тренування, тренування з опором та їх поєднання, результати яких опублікований цієї суботи "Журналом прикладної фізіології".

краща

Дослідники розглянули 234 дорослих із надмірною вагою або ожирінням, яких випадковим чином розподілили до однієї з трьох тренувальних груп: резистентність (три дні на тиждень підняття тягарів, три підходи на день, 8-12 повторень на підбір), аеробна (близько 12 миль на тиждень) та комбінація обох (три дні на тиждень, три на день, 8-12 повторень на серію для тренувань з опором та близько 12 миль на тиждень аеробних вправ).

Сеанси вправ контролювались з метою точного вимірювання прихильності учасників, тож лише 119 людей пройшли дослідження, дані повного складу тіла яких були проаналізовані для визначення ефективності кожного режиму вправ. Групи, призначені для аеробних тренувань, і поєднання обох втратили більше ваги, ніж ті, хто виконував лише вправи з бодібілдингу, які насправді набирали вагу за рахунок збільшення сухорлявої маси.

Аеробні вправи також були більш ефективним методом втрати жиру в організмі. Насправді група аеробних вправ витрачала в середньому 133 хвилини на тиждень, щоб схуднути, тоді як силові тренувальні групи мали займатися 180 хвилин на тиждень без втрати ваги.

Комбінована група фізичних вправ, яка вимагала подвійного часу на заняття, завжди мала неоднозначний результат, оскільки тренінг допомагав учасникам втрачати вагу та жирову масу, але не значно зменшував масу тіла або жирову масу під час тренувань. Ця група мала найбільшу зменшення окружності талії, що можна віднести до кількості часу, витраченого на вправи.

"Можливо, настав час переглянути загальноприйняту думку, що силові тренування самі по собі можуть спричинити зміни маси тіла або маси жиру внаслідок посилення метаболізму, оскільки наше дослідження не виявило змін", - сказав він. авторів. “Наше дослідження показує, що аеробні вправи є найкращим варіантом для зменшення жирової маси та маси тіла. Справа не в тому, що тренінги з опору не є хорошими, вони просто погано спалюють жир ", - додав Кріс А. Сленц, доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ у Duke та співавтор дослідження.