План тренувань для схуднення бігом за 8 тижнів

схуднення

Тиждень 1

М: 40 '+ Абд. + Прибл

J: 30 '+ Абд. + Прибл

D: 45 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл

2 тиждень

М: 40 '+ Абд. + Прибл

J: 40 '+ Абд. + Прибл

D: 50 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.

3 тиждень

М: 40 '+ Абд. + Прибл

J: 45 '+ Абд. + Прибл

D: 50 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.

4 тиждень

М: 45 '+ Абд. + Прибл

J: 45 '+ Абд. + Прибл

D: 50 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.

5 тиждень

М: 45 '+ Абд. + Прибл

J: 50 '+ Абд. + Прибл

D: 55 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.

6 тиждень

М: 50 '+ Абд. + Прибл

J: 50 '+ Абд. + Прибл

D: 60 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.

7 тиждень

М: 50 '+ Абд. + Прибл

J: 55 '+ Абд. + Прибл

D: 60 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.

8 тиждень

М: 55 '+ Абд. + Прибл

J: 55 '+ Абд. + Прибл

D: 60 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.

Як зрозуміти ці плани

00 ′: Плавний, безперервний рух, який триває в хвилинах.

Абд: Вправи на абс. Ви повинні виконати 3 підходи по 25 повторень і ще 2 з 20 повторень поперекового відділу.

Його Т: Вправи на розтяжку м’язів. Близько 5 хвилин, звертаючи увагу на телята, чотирикутники, підколінні сухожилля, клубово-великогомілкової стрічки та псоас.

Прямі лінії: Прогрес близько 80 метрів по прямій, починаючи м'якше і закінчуючи сильним.