План тренувань для схуднення бігом за 8 тижнів
Тиждень 1
М: 40 '+ Абд. + Прибл
J: 30 '+ Абд. + Прибл
D: 45 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл
2 тиждень
М: 40 '+ Абд. + Прибл
J: 40 '+ Абд. + Прибл
D: 50 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.
3 тиждень
М: 40 '+ Абд. + Прибл
J: 45 '+ Абд. + Прибл
D: 50 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.
4 тиждень
М: 45 '+ Абд. + Прибл
J: 45 '+ Абд. + Прибл
D: 50 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.
5 тиждень
М: 45 '+ Абд. + Прибл
J: 50 '+ Абд. + Прибл
D: 55 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.
6 тиждень
М: 50 '+ Абд. + Прибл
J: 50 '+ Абд. + Прибл
D: 60 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.
7 тиждень
М: 50 '+ Абд. + Прибл
J: 55 '+ Абд. + Прибл
D: 60 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.
8 тиждень
М: 55 '+ Абд. + Прибл
J: 55 '+ Абд. + Прибл
D: 60 ′ + 4 рядки + Abd. + Прибл.
Як зрозуміти ці плани
00 ′: Плавний, безперервний рух, який триває в хвилинах.
Абд: Вправи на абс. Ви повинні виконати 3 підходи по 25 повторень і ще 2 з 20 повторень поперекового відділу.
Його Т: Вправи на розтяжку м’язів. Близько 5 хвилин, звертаючи увагу на телята, чотирикутники, підколінні сухожилля, клубово-великогомілкової стрічки та псоас.
Прямі лінії: Прогрес близько 80 метрів по прямій, починаючи м'якше і закінчуючи сильним.
- План тренувань для схуднення та зменшення сантиметрів живота
- План тренувань для схуднення - Weider Nutrition в Іспанії
- Втратити вагу; Нежирна або вуглеводна дієта; Навчальний куточок
- Чому інтервальне тренування високої інтенсивності краще для схуднення - Пілі Куадрадо
- Літній план схуднення - Як схуднути