Ви чесно сиділи на дієтах, красиво худнули і раптом воно застрягло. Не хвилюйтеся, ця проблема турбує всіх бідних.
27 березня 2015 року о 00:00
Ви чесно сиділи на дієтах, красиво худнули і раптом воно застрягло. Незважаючи на великі зусилля, кілограми не знижуються. Не хвилюйтеся, ця проблема турбує всіх бідних.
Схуднути потрібно поетапно
На якій би дієті ви не були, одного разу настане момент, коли рука на вагах зупиниться, і що б ви не робили, світ не рухатиметься до нижчих значень.
За словами спеціаліста з питань харчування Карола Джупи, це відбувається, як тільки ми перевищуємо 5% втрати ваги. Це означає, що, наприклад, якщо у вас 60 кілограмів, ваша втрата ваги, ймовірно, зупиниться на 57 кілограмах.
"Справа в тому, що п'ять відсотків від початкової ваги - це безпечна межа, після якої організм повинен звикнути до нової ситуації", - пояснює Дупа.
"Зазвичай потрібно 76 днів, щоб ця зміна була записана в нашу стільникову пам'ять. Ось так це працювало для мене протягом моєї тридцяти восьми років практики, не лише для моїх пацієнтів, але й для мене ".
Якщо ви витримаєте, вага після цього часу знову знизиться. Ймовірно, ви знову втратите ще п’ять відсотків ваги, а потім знову зупинитесь ще на 76 днів. Чим легше ви будете до періоду застою, тим логічно ваші п’ять відсотків будуть меншими.
Важливо терпіти з собою. Великих втрат ваги ніколи не можна досягти відразу, лише поетапно.
Не змінюйте звички
Навіть якщо рука на вазі застрягла, необхідно продовжувати дотримуватися принципів, які працювали для вас при схудненні, і не повертатися до старих звичок.
Це може призвести до небажаного ефекту йо-йо. У період застою немає потреби втрачати ще більше на калорійності харчування. Якби ви робили це щоразу, коли ваша втрата ваги припинялася, ви могли б одного разу перерости в стан гіпотрофії, яке загрожує вашому здоров’ю.
Вік і втрата ваги
Обмін речовин постійно змінюється протягом усього життя. За словами Карола Джупа, важливі зміни відбуваються кожні вісім років.
Це означає, що ми витрачаємо абсолютно інакше, коли нам 24 роки, ніж коли нам 40. Чим старші ми, тим економічнішим має бути споживання калорій.
Ключові білки
Якщо ми хочемо схуднути, це нормально, що нам потрібно зменшити споживання калорій, яке ми мали в період набору ваги.
Кароль Джупа стверджує, що ми можемо зменшити кількість калорій вдвічі, чого можна легко досягти меншими порціями їжі.
Навчіться пити
Хоча важливість питного режиму згадується скрізь, у Словаччині приблизно 70 відсотків населення не п'є, як слід. Дегідратація має ряд негативних наслідків для нашого здоров'я, а також може уповільнити процес схуднення.
За словами Карола Джупи, оптимально випивати 30 мілілітрів на день на кілограм ваги. Це означає, що якщо ви важите 60 кілограмів, ви повинні пити близько 1,8 літра на день.
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.