Останнім часом я багато займаюся кардіо. Я хочу схуднути, і мені сказали, що кардіо спалює багато калорій. Але близько 2 тижнів тому я купив пульсометр (полярний M400 HR). Я використовував його під час кардіотренування, переважно еліптичних тренувань, і там написано, що я спалюю близько 300 калорій на годину. Чесно кажучи, я очікував набагато більше. Однак лічильник калорій на моєму еліптичному тренажері каже, що я спалюю близько 600 .

чому

Але що мені було цікаво: чи завжди монітор пульсу правильний? Я молода жінка нормальної ваги, але, здається, це майже не спалює жодних калорій, хоча я справді тренуюсь так важко, наскільки можу.

Відповіді

Монітор серця - це лише одна точка даних або фрагмент головоломки, коли йдеться про обчислення витрат енергії. І еліптичний, і серцевий монітор самі по собі не будуть точними, принаймні не в тому сенсі, що вони вас цікавлять.

Зазвичай, коли ви хочете отримати більш точне зчитування спалених калорій, вам потрібен пристрій (придатний для носіння фітнес, Fitbit, Garmin тощо), який приймає різні дані, такі як: вік, стать, вага, зріст, відсоток жиру в організмі тощо. Отримавши цю інформацію разом із пульсом, ви отримаєте точніші витрати енергії. Навіть маючи цю інформацію, вона все ще є оцінкою, але, звичайно, кращою, ніж частота серцевих скорочень або еліптичний монітор.

Подумайте з цього приводу: у вас двоє людей вагою 150 фунтів, але один 5'2 ", а інший 6'0". Тепер поставте їх обох на ту саму програму на еліптичному або лежачому велосипеді. Кінцевий результат полягає в тому, що обидва ваші витрати калорій будуть різними. У цьому випадку людина вагою 150 фунтів на 5'2 "спалить більше калорій. Вони мають надлишкову вагу щодо свого зросту, і їм доведеться більше працювати, щоб виконати ту саму програму, що і 6'0" 150 фунтів.

Ще одне, про що слід подумати - це те, що ваше тіло адаптується і стає більш ефективним, виконуючи ті самі вправи. Наприклад, коли ви почали бігати протягом 10 хвилин, можливо, ви спалили 100 калорій. Через місяць і виконуючи одну і ту ж вправу з однаковою швидкістю, ви витрачаєте лише 80 калорій за 10 хвилин. Це може посилити ваш раціон, якщо у вас дефіцит калорій.

Як допоміжна примітка: якщо ви хочете спалювати жир і ліпити своє тіло, піднімайте тяжкості. Спалюйте більше калорій, піднімаючи вагу, ніж займаючись кардіотренажерами. Виняток становить HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Забезпечує ефект, подібний до ефекту, який забезпечують силові тренування, EPOC або надмірне споживання кисню після тренування. Це вигадана серія слів для чогось, відомого як ефект згоряння. А це означає, що ви продовжуєте спалювати калорії через 12-48 годин після закінчення активності.