Не забувайте, що результати будуть залежати від ваги та типу фігури. Крім того, важливо перевірити стан здоров’я перед будь-якими вправами.

стрибнувши

Це спричинило соціальне дистанціювання, яке поширилося набагато більше, ніж ми всі думали тисячі людей починають користуватися своїм часом вдома для фізичних вправ.

Якщо ви навчилися насолоджуватися кардіо-процедурами за цей час ув'язнення, ми маємо найкращі дані для вас: проста процедура, яка може допомогти вам втратити до 400 калорій за 30 хвилин. Все, що вам потрібно, - це мотузка та мотивація.

Відповідно до статті в Гарвардський університет, стрибки через мотузку змушують нас згоріти 444 калорії, всього за 30 хвилин. Це залежно від ваги, наприклад, якщо ви важите близько 56 кілограмів ви спалите 300 калорій, 70 кілограмів людей 372 калорії та 85 кілограмів людей до 444 калорій.

Не забувайте, що результати будь-яких вправ залежатимуть від ваги та типу фігури. Крім того, важливо перевірити своє здоров’я перед початком будь-яких тренувань.

Ознайомтесь із рутиною нижче:

Вправа 1

Перестрибніть звичайну мотузку, як і в дитинстві. Просто додайте висоту підборів до рівня сідниць при кожному стрибку. Зробіть 50 стрибків, бажано зробити кілька перерв (не більше 30 секунд).

Вправа 2

Стрибайте через мотузку, відкриваючи і закриваючи ноги, це додасть вам більше опору. Виконайте 50 стрибків протягом 20 секунд відпочинку. Постарайтеся максимально зменшити перерви.

Вправа 3

Стрибок на мотузці, піднімаючи коліна вище, виконайте 50 повторень протягом 20 секунд відпочинку.

Вправа 4

Стрибніть мотузку на одній нозі, починайте з тієї, що, на вашу думку, у вас найбільше сили, і зробіть 50 стрибків за 10 секунд відпочинку. Чергуйте іншу ногу.

В ідеалі вам слід робити цю процедуру щодня безперервно, без перерв. Почніть перший день з 5 хвилин, потім 10 і так далі, поки не дійдете до 30 хвилин. За такою рутинною процедурою через кілька днів ви почнете помічати результати.