набираю

Ви коли-небудь замислювались, чому я набираю вагу на велосипеді? Чи не слід мені худнути за допомогою їзди на велосипеді? Відповіді на це питання прості. Не обов’язково потрібно мати кілька зайвих кілограмів, щоб це сталося з вами.

Це трапляється з найкращими з нас: ви ставите собі за мету підготуватися, тож сідаєте на велосипед і починаєте накопичувати години на велосипеді. Ви ходите в тренажерний зал, робите певні проміжки часу і стежите за тим, що ви їсте, все з очікуванням, що ви схуднете на кілька кілограмів, але трапляється навпаки.

Ви переходите на шкалу лише для того, щоб побачити більшу цифру, ніж коли ви починали. Ви знімаєте куртку (і дивитесь ... і, можливо, свої кільця) і намагаєтеся знову безрезультатно. Голка не рухається, і тепер ти дивуєшся, чому я набираю вагу?

Якщо ви стали жертвою цього, продовжуйте читати. Внизу в Марші та маршрути ми збираємося проаналізувати можливі причини Чому я набираю вагу на своєму велосипеді?

Іноді додавання декількох кілограмів є частиною загального процесу поліпшення складу тіла. Іноді це ознака того, що ви не відзначили правильну комбінацію важких та легких днів тренувань. І іноді саме ваше тіло намагається сказати вам, що вам дійсно потрібно їсти більше ... або, принаймні, по-іншому.

"Ваші вправи та спосіб харчування ви впливаєте на ваш метаболізм, зберігання палива та основні гормони, такі як кортизол, інсулін, щитовидна залоза та статеві гормони, які є критично важливими для вашого успіху при спробі досягти ваги. Оптимум"

Чому я набираю вагу на своєму велосипеді?

Далі ми проаналізуємо 5 можливих причин, чому ви не можете схуднути, а цифри на шкалі лише збільшуються.

Ви починаєте накопичувати паливо

Щоб виробляти ватт, потрібно мати м’язи, і ми це добре знаємо. Нерідкі випадки, коли ви починаєте збільшувати інтенсивність, набирайте кілька кілограмів.

Ваші м’язи реагують на підвищений рівень навантажень, накопичуючи більше глікогену, який зв’язується з водою в м’язових клітинах, підтримуючи живлення, і може збільшити масштаб на два-три фунти.

Коли ви підготуєтесь, вам буде потрібно менше накопиченого глікогену (підготовленим велосипедистам потрібно приблизно 60 відсотків сховища, якщо вони не скорочують), щоб виконати однакову кількість роботи.

Простіше сказати, ніж зробити, але запасіться терпінням і зосередьтесь на довгостроковій меті, а не на тому, що сказано сьогодні у шкалі.

І на кожен грам глікогену, який ви зберігаєте, ви зберігаєте 2 додаткові грами води, помножте це, і це легко складе кілька сотень додаткових грамів на вазі.

Ви не встановлюєте обмеження

Це НЕлегко зробити, коли ви починаєте активізувати свій розпорядок дня. Ти думаєш: «Я їхав чотири години; Я можу їсти що завгодно ”, що стає набагато більше, ніж вам потрібно.

Вам не потрібно рахувати кожну калорію, але вільне відстеження того, що ви спалюєте, і що ви їсте навколо ваших атракціонів, може допомогти вам уникнути надмірної компенсації.

Приготуйте свою закуску до їжі перед тренуванням, робіть підрахунок того, що ви їсте під час поїздки, і записуйте калорії, які ви втрачаєте, закінчивши, це легко зробити, якщо у вас є пристойний велокомп’ютер і пульсометр.

Вимірювання, які я робив з вимірювачем потужності та без нього, дуже схожі. Тож якщо хтось скаже вам, що їм потрібен лічильник потужності для розрахунку витрат калорій, тікайте.

Ви починаєте набирати м’язи

Ваші м’язи реагують на стрес важких тренувань на велосипеді та в тренажерному залі, стаючи більшими та сильнішими. І тут часто забувають факт: м’язова тканина щільніше жирової.

Оскільки ви набираєте більше м’язів і втрачаєте жир, загальний склад вашого тіла змінюється, що може призвести до більшої ваги, але меншої фігури та покращення здоров’я.

Якщо луска потроху піднялася, але талія у вас ні, і ви почуваєтесь загалом сильним, не хвилюйтеся; вони збільшують вашу силу ніг.

Ви не помічаєте відновлення

Тренування - це процес, коли ви натискаєте на своє тіло більше, ніж зазвичай, а потім відступаєте і даєте йому відновитися. Це дозволяє вам повернутися назад ще сильнішим і стійкішим, і ви можете повторити цей процес, щоб виконати найкраще.

Занадто багато людей штовхають першу частину процесу (важкі тренування), забуваючи про другу частину (удар і відновлення).

Це може призвести до хронічного запалення та гормональних збоїв, що може призвести до пригніченої втрати ваги або навіть збільшення ваги.

Хороша новина полягає в тому, що зараз доступні інструменти, які можуть допомогти вам відновити процес. Багато продуктів Garmin пропонують час відновлення на основі тренувань серцебиття, щоб ви знали, як довго відновлюватися, перш ніж ви будете готові до наступного тренування.

Або ви можете інвестувати в ремінець варіабельності серцевого ритму (ВСР), який відстежує мінливість вашого ранкового пульсу - зміну часу між послідовними ударами.

Більша мінливість є ознакою того, що всі системи відновлені і готові до роботи; нижній означає, що він не відновився в достатній мірі. "Мені подобається мінливість частоти серцевих скорочень, тому що це свідчить про те, як ви реагуєте і щодня відновлюєтесь від усіх стресів"

Інтенсивні тренування дуже часто

Хоча інтервальне тренування з високою інтенсивністю може бути дуже ефективним для поліпшення фізичної форми та схуднення, занадто багато може призвести до надмірного напруження вашої системи та призвести до протилежного результату. Це відповідь на Чому я набираю вагу на своєму велосипеді?

“Люди забувають, що фізичні вправи - це стрес. Це, як правило, позитивний стрес, але коли ви ставите надмірну фізичну напругу, наприклад, вправи високої інтенсивності, на вже напружену систему, ваше тіло сприйме це як негативний, і ви збільшите вироблення кортизолу ".

Коли кортизол високий, це може призвести до інсулінорезистентності, зниження рівня тиреотропних гормонів та зниження вироблення тестостерону у чоловіків та вироблення прогестерону у жінок ".

Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте залишити коментар і поділитися.