Причина проста і точна, як математика. Ви повинні пити таку ж кількість води, яка виходить з організму, щоб досягти водного балансу. Тобто баланс. "Оскільки людський організм не здатний накопичувати воду, необхідно щодня замінювати все втрачене", - пояснює Іріс де Луна, ендокринолог Університетської лікарні Квірон-Салуд у Мадриді.
Беремо за модель чоловіка вагою 70 кг за нормальних умов (сухий та злегка холодний клімат та малорухливий спосіб життя, без зайвих фізичних вправ), в середньому він виводить два-два з половиною літри рідини на день. Стільки ж для скидання.
Основні втрати рідини відбуваються через сечу (обсяг видаленого залежить від кількості прийнятих склянок) та калу (200-300 мл на добу) та через шкіру (450-900 мл). Але ви також повинні це врахувати при диханні - повітря зволожується після проходження через ніс - 250-300 мл "витрачається" щодня, за даними лікаря.
Якщо ви посилюєте вправи, якщо спекотніше, або якщо у вас температура, або діарея, наприклад, вам слід збільшити кількість рідини. "Не можна забувати, що тіло дуже мудре і завдяки поту воно регулює постійну температуру тіла близько 36 градусів", - міркує лікар. З цієї причини, влітку необхідно збільшити споживання. Додаткова доза може прийти від типових фруктів цього сезону: кавуна, дині. з високим відсотком води в його складі. Не забувайте, що рекомендований показник рідини також включає кількість, присутню в їжі.
Ніколи не відразу
Травна система здатна лише засвоюватися та перетравлюватися близько 800 мл рідини на годину, згідно з ендокринною. Отже пити ці вісім чи дев’ять склянок води слід протягом усього дня. Ніколи раптово.
У випадку спортсменів, яким наприкінці занять потрібно замінити багато води, вони повинні пити вода з цукром і натрієм (мінеральні солі). "Ці інгредієнти збільшують поглинаючу здатність, і організм може досягти цього водного балансу за рекордні терміни", пояснює ендокринна.
Для спрощення, цифра в два-два з половиною літри є стандартною для середньостатистичної особини (Завжди для цих випадків використовується цифра чоловіка 70 кг, як виявляє лікар). "Дівчині, яка важить близько 50 кг, логічно знадобиться менше рідини, оскільки вона має меншу масу тіла. А дуже мускулистій людині знадобиться більше, оскільки м'язи - це в основному вода і білок. Однак, той, що має зайву вагу, менше, оскільки жир поглинає мало води. Крім того, завдяки нашому складу жінки накопичують більше жиру, ніж чоловіки - у стегнах, грудях - і нам потрібно пити менше, ніж вони ", - стверджує доктор Де Луна.
Ковтки на вимогу
Вам не доведеться змушувати споживати або плутати з кількістю окулярів. За словами спеціаліста, "здорова і молода людина повинна пити лише тоді, коли її подразник спраги вимагає цього. Потрібно буде лише запланувати постріли у хворих, людей похилого віку, які втрачають це відчуття, або у маленьких дітей, які все ще не приймають це врахувати ".
Одержимість споживанням рідини типово: Потоманія, "імпульсивне бажання пити велику кількість води", пояснює доктор Марина Діас Марса, віце-президент Іспанського товариства біологічної психіатрії. "Сам по собі це не хвороба, а пов'язаний з іншим розладом, таким як нервова анорексія, тривожність або шизофренія, серед інших. Він навіть часто асоціюється з вігорексією в його прагненні підтримувати здорове життя", пояснює.
І під надмірним споживанням розуміється набагато більше, ніж потрібно. "У мене були пацієнти, які випивали від восьми до 10 літрів на день. І оскільки вода просочується в нервову систему, така кількість може викликати головний біль, нудоту, судоми, надмірне зниження натрію, що безпосередньо впливає на роботу мозку і навіть може спричинити кому від інтоксикації водою ". Манія, яка має ліки якщо основне захворювання лікується, як виявив психіатр.