і я б додав, що ви також відвідуєте психолога.
Відкласти жарт в сторону - насправді не є гарним рішенням, ви повністю руйнуєте свою душу, а також своє тіло. Бігайте 3 рази на тиждень і їжте трохи менше. Мине 1 тиждень, поки надлишок не зменшиться, але принаймні у вас буде впевненість у собі, сила волі, і ви будете щасливішими, і до речі, ваше тіло дуже добре працює
Втрата ваги (не лише для культуристів - пересічних людей)
1. Немає способу схуднути без дієти.
2. Немає "споживача", тренувальної машини або машини.
3. Без дієти не можна схуднути! хто говорить інакше, бреше!
4. Не можна цілеспрямовано худнути на частині тіла. Генетично визначається, де зберігається найбільше жиру і де він востаннє зникає. Проблемні зони не можна споживати за допомогою фізичних вправ або спалювання жиру, всі такі твердження - брехня.
5. Голод не споживає, а руйнує м’язи, що стримує спалювання жиру. Харчуванню слід не давати спати, принцип "ми не їмо через 6 годин" - фігня і шкідливість.
6. Фігня з усіма зірками!
Під втратою ваги, скажімо, ми маємо на увазі, коли пересічна людина не має м’язової маси, але має надто багато жиру і хоче її позбутися. У дієті діють правила фіброзування. Пам’ятайте, нам не потрібно худнути, але втрата жиру та м’язів - це не добре!
Тренування: силові тренування та аеробні тренування. Інтенсивність силових тренувань, очевидно, є початківцем, рекомендується 3-денна програма початку в розділі тренувань.
Ті, хто не хоче/не може робити силові тренування, приймають, що результат буде помірним. Для них рекомендується кардіотренування, оскільки воно викликає стимуляцію м’язів завдяки своїй більшій інтенсивності - але на незрівнянно слабшому рівні, ніж тренування з обтяженнями - і тим самим спонукає організм не накопичувати поживні речовини як жир, а транспортувати їх до м’язів. Однак незадовільне харчування ЗАВЖДИ призводить до втрати м’язів, прямим наслідком припинення втрати жиру і навіть накопичення жиру. Втрата ваги (від жиру) можлива лише при тривалій роботі та дієті, мінімальний результат - 12 тижнів, але у людей, що страждають ожирінням, це слід планувати роками.
Зразок дієти для жінки, яка не займається фізичними вправами з вагою 60-65 кг:
1. 20 г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20 г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії
2. 50г курячої грудки + 30г рису
3. 50г курячої грудки + 30г рису
4. 50г курячої грудки + 200г овочів
5. 50г курячої грудки + 100г овочів
6. 50г курячої грудки + 200г овочів
Їжу можна готувати, приправляти і солити будь-яким способом! Будь смачним! Допускається мало фруктів, забороняються солодощі, цукор, борошно! Соуси та інші соки заборонені!
Представлені тут дієти - це робочі схеми, але для того, щоб вони досягли успіху, їх потрібно оптимізувати для конкретної людини!
Бажано пристосувати цей шаблон до ваги власного тіла кожного. Курку можна вільно замінювати іншими нежирними сортами м’яса у відповідних кількостях, але рис не можна замінювати листковим рисом, максимум вареною картоплею.!
Після 6-ї години заборонено їсти принцип харчування в гілці не повинен дотримуватися, фігня! Як тільки ми пропускаємо їжу, ми негайно руйнуємо м’язи і стримуємо втрату жиру!