Ви стежите за своїм харчуванням і робите багато фізичних вправ, але не помічаєте ніяких змін на шкалі? У сьогоднішній статті ми розкриваємо різні можливі причини та шляхи вирішення цієї проблеми.
Зміст
Ви їсте занадто мало
Напевно, ви задаєтеся питанням, чи ми помилялися і чи дійсно можливо, що вживання занадто мало їжі заважає вам схуднути, але це чиста реальність. Це правда, що вам знадобиться дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути, але так ви їсте недостатньо, ви тіло почне економити енергію.
Як тільки ваше тіло налаштовано на енергозберігаючий режим; ви обмін речовин буде адаптуватися до кількості споживаних калорій, вона буде працювати на зменшеній кількості енергії і вона навіть спробує зберегти її частину. Все це може уповільнити втрату ваги і змусити вас відмовитись від дієти через кілька днів після початку.
Якщо ви знову харчуєтесь нормально, навіть незважаючи на те, що ваше тіло перебуває в аварійному режимі, воно збереже всю енергію, яку ви йому дасте, і ви будете піддаватися страшному йойо ефект.
Редакційна порада: за допомогою нашого безкоштовного обстеження тіла ви можете розрахувати точну кількість калорій, яку ви повинні спожити.
Ви недостатньо тренуєтесь
Це фантастично регулярно тренуватися, особливо для ваших цілей щодо схуднення. Однак, якщо у вас є відчуття, що ви не прогресуєте, і це ваша вага зробила ставку, ви можете тренуватися з занадто низька інтенсивність.
Приклад: уявіть червону машину та зелену машину з повними бензобаками. Обидві машини повинні проїхати 100-кілометрову подорож. Червоний автомобіль рухається 100 кілометрів на годину і за одну годину досягає пункту призначення, а зелений - 200 кілометрів на годину і за півгодини добирається до місця призначення. Як ви думаєте, який автомобіль використав найбільше палива? Дійсно, зелений автомобіль.
Те саме стосується спалювання калорій. Це не означає, що відтепер ви повинні тренуватися якомога швидше. Найбільш вирішальним фактором є правильне виконання вправ. Попередній приклад служить насамперед для того, щоб продемонструвати, наскільки це важливо ви дійсно стараєтесь на тренуваннях. ХІІТ або Табата складають тренувальні процедури, особливо придатні для тренувань з високою інтенсивністю.
Ви не збільшуєте інтенсивність тренувань
При тренуванні з адекватна інтенсивність ви надаєте свої м’язи стимул що потрібно для вміння зростати, але якщо ви зробите таку ж кількість повторень з такою ж вагою, як і на попередньому тренуванні, ваші м’язи перестануть пристосовуватися до зусиль, і ви в кінцевому підсумку застоюєтесь.
Це означає, що ви не будете нарощувати м’язову масу або спалювати жир, оскільки інтенсивність тренувань залишається незмінною. Так ви робите тренування з вагою, досить буде регулярно додавати пара повторень.
Навіть якщо ви відчуваєте, що більше не можете терпіти, поставте собі за мету зробити ще 3 повторення. Після декількох тренувальних занять ваше тіло вже адаптується до нових зусиль.
Якщо ви тренуєтесь з вагами, ти можеш набирати вагу як тільки ви зможете виступити така ж кількість повторень в останній серії, як і в першій.
Ви їсте недостатньо білка
Ви поважаєте свій дефіцит калорій і регулярно займаєтесь спортом, але не бачите жодного прогресу, коли дивитесь у дзеркало або коли зважуєтесь? Вживання занадто багато вуглеводів і жирів, а не достатня кількість білка, також може пояснити відсутність прогресу у схудненні.
ви потреби організму хороша кількість білка так що ваш м’язи може розвивати після тренування. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка і маєте дефіцит калорій, можливо, ви звертаєтесь до білка в м’язах для отримання енергії.
Наслідок: ви перестаєте прогресувати в тренуванні, і ваша мотивація падає.
Редакційна порада: якісні білкові коктейлі - це просте і смачне рішення для підтримки нормального росту м’язів. Приготуйте шейк з нашим сироватковим білком, ви будете здивовані результатом!
Ви набрали м’язи
Коли ви починаєте тренуватися, ваше тіло дуже швидко адаптується до нових зусиль і намагається підготувати ваші м’язи до наступного тренування, навіть якщо у вас дефіцит калорій.
Ось чому може статися так нарощувати деяку м’язову масу в перші кілька тижнів і що ви за цим помічаєте значний прогрес, коли ти дивишся в дзеркало, але не тоді, коли ти зважуєшся. Однак вам не слід турбуватися, адже завдяки накопиченій м’язовій масі ви спалите більше калорій на тривалий час, і в кінцевому підсумку ви позбудетеся від тих надокучливих любовних ручок.
Ви не п'єте достатньо води
Вода необхідна для нашого виживання. Тіло людини складається, залежно від віку та індивідуальних обставин, між 95 і 70% водою. Вода відіграє вирішальну роль у всіх важливих процесах нашого організму. Так ви не забезпечуєте достатньою кількістю рідини ваше тіло, воно не зможе здійснити необхідні обмінні процеси для схуднення.
Чи їсте ви гіперкалорійну їжу, не знаючи цього?
Цілком можливо, що ви знаєте свої калорійні потреби і знаєте, скільки калорій ви споживаєте на день у сніданки, обіди та вечері. Але, якщо ви час від часу піддаєтеся спокусі перекусити, можливо, ви тим самим перешкоджаєте втраті ваги.
Часто раз невеликі закуски вони містять величезна кількість калорій. A совок шоколадного морозива має, наприклад 86 калорій Y 100 г марципану містити до 500 калорій. Якщо ви віддаєте перевагу соленій їжі, вам також слід бути обережним, оскільки a шматочок мортадели Це має 73 калорії і один з сир гауда, 76.
Ви страждаєте від занадто великого стресу
Стрес може бути однією з причин, чому ви не худнете так, як хочете. Коли хтось є підкреслив, організм виділяє більшу кількість кортизол, гормон, який перешкоджає спалюванню жиру.
Рішення: регулярно займаючись, ви знизите рівень стресу і швидше виведете кортизол.
Чи приймаєте ви калорії для пиття?
Перш ніж ми згадували, як важливо пити достатню кількість рідини та той факт, що є продукти, що містять велику кількість прихованих калорій, що надмірно збільшують споживання калорій.
Є також такі напої, як газована вода, соки та алкоголь, наповнені калоріями. 100 мл кола, апельсинового соку або пива містять, наприклад до 40 калорій. Випивши одну склянку цього виду напою, ви будете споживати ту саму кількість калорій, що і ті, що містяться в закуска.
Ви їсте занадто багато солі
Ще одним фактором, який може перешкодити втраті ваги, є кількість солі у вашому раціоні. Так ви їсте занадто багато солі, ваше тіло буде зберігати все більше і більше натрію. Це спричинить ваше тіло затримувати рідину і що ви надмірно набираєте вагу.
Що можна зробити, щоб цього уникнути? Клацніть на таке посилання, щоб дізнатись:
ви їсте занадто багато
Ви поважаєте всі правила, викладені в цій статті протягом тижня, але не бачите жодних змін, коли зважуєтесь? Може бути ви переїдаєте у свої обманні дні. Якщо ваш дефіцит калорій не надто виражений, всього за пару обдурених страв ви можете зіпсувати весь прогрес, досягнутий за тиждень. Ось чому ми рекомендуємо вам насолоджуватися своїми шахрайськими днями в міру.