Ви їсте мало.
Так, навіть занадто низьке споживання енергії може бойкотувати втрату ваги. Якщо ваше тіло страждає і голодне, воно спочатку відповість, уповільнюючи ваш метаболізм. Навпаки, регулярне надходження енергії забезпечить постійний рівень цукру в крові, і ви навіть не втратите зрадницького апетиту до солодощів.
Ви опускаєте вуглеводи.
Так, це правда, що надмірне споживання вуглеводних продуктів, таких як хліб, білий рис, картопля та інші гарніри, може спричинити збільшення ваги. З іншого боку, без вуглеводів наше тіло не може нормально функціонувати. Мозок потребує близько ста грамів глюкози. У той момент, коли ми йому цього не даємо, відбувається втрата концентрації уваги, нам стає погано, і у нас мерехтить на очах. З виведенням вуглеводів спостерігаються також коливання рівня глюкози в крові, людина не має достатньо енергії, гірше справляється зі стресом, а також може відчувати важку депресію.
тому не уникайте вуглеводів. Натомість вибирайте ті з низьким глікемічним індексом (ГІ). Рекомендовані гарніри включають цільнозерновий хліб, макарони або бобові.
Невідповідні вправи.
Чи відчуваєте ви, що зможете схуднути лише завдяки годинам на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді? Вправи на кардіо - справді хороший помічник на шляху до сексуальних вигинів, але їх слід доповнити силовими вправами. За допомогою самого кардіо ви спалюєте жир, але не сильно зміцнюйте м’язи. А м’язова маса - найкращий споживач калорій і допомагає схуднути навіть тоді, коли ви не даєте своєму тілу відпочити в тренажерному залі. Тому вам краще поєднувати кардіо з якимось силовим тренуванням.
Ви робите одне і те ж знову і знову.
Можливо, ви почали насолоджуватися бігом і з нетерпінням чекаєте покращення. Це саме по собі чудово, але якщо ви маєте справу з вагою, корисно знати, що як тільки організм звикне до певного типу рухів, це стає для нього звичним явищем, і витрата енергії, ймовірно, зменшиться. Ви отримаєте набагато кращі результати, якщо регулярно чергувати кардіо вправи. Спробуйте взимку біг, їзду на велосипеді, линні ковзани та лижні гонки.
Не спалюйте більше калорій на голодний шлунок.
Думка про те, що коли організм не зможе засвоїти свіжих калорій, він буде змушений потрапляти в жирові запаси, для неспеціаліста має сенс. Швидше наукові дослідження показують, що спалювання жиру відбувається абсолютно незалежно від того, що ви їли безпосередньо раніше. Навпаки, невеликий десятий момент перед спортивним виступом підштовхне вас до більшої відданості та більшої витривалості, а отже, і до більшої кількості спалених калорій.
Ви кажете, що НІКОЛИ.
На початку ви можете почувати себе як би. Ні шоколаду, ні піци з друзями, ні вечірнього пива з друзями. Проблема полягає в тому, що, відмовившись, ви створюєте трохи того, що починаєте тужити за набагато більше заборонених смаколиків. І в той момент, коли ви віддаєтеся «забороненій» речі, виникає відчуття невдачі і повна втрата мотивації. Спробуйте замінити слово "ніколи" на "вчасно". За деякий час, поки вага не стабілізується, ви можете обійтися без своїх смаколиків, і тоді ви точно знайдете спосіб часто балувати їх без докорів сумління.
Ти мало спиш.
Недолік сну не тільки викликає ряд проблем зі здоров’ям, але і безпосередньо відповідає за функціонування метаболізму. Оскільки втомлений організм говорить про більше їжі, а також жадає солодощів, водночас він зберігає кожну калорію в гірші часи. А який ідеальний час сну? Для кожного воно різне, але експерти сходяться на думці, що менше 6 годин на день цього недостатньо, і більше 9 годин - це занадто багато.
Ви в стресі.
Напружений щоденний графік, важка робота, сімейні проблеми чи проблеми зі здоров'ям. Які б стреси ви не спричинили для схуднення. Все це спричинено гормоном стресу, кортизолом, який може збільшити кількість жиру, яке зберігає ваше тіло.
Наш калькулятор ІМТ дасть вам основну інформацію про те, чи маєте ви зайву вагу.