їзда

  • Тому що справа не лише в «вправах».
  • ЛЕГКО ЗДОБИТИ це важко, незалежно від його розміру.
  • Це м’яко ставиться до суглобів.
  • Ви знайдете тут друзів, якими ви почуватиметесь.
  • Навіть у приміщенні це може бути дійсно весело.
  • Ви можете робити це цілий день.
  • Це легко впишеться у ваше життя.

Найкращі та доступні вдосконалення для вашого велосипеда КОНСУЛЬТАЦІЇ - MTBIKER.SK (лютий 2021)

Після 21 року я працював сертифікованим тренером, і давно прийшов до висновку, що якщо ви шукаєте найкращі вправи, які могли б скинути кілька кілограмів - і тримати в руках - ніщо не закінчує біговий цикл. Протягом багатьох років я бачив, як клієнти виливають половину свого розміру, і почув від читачів, які схудли понад 100 кілограмів, додавши їзду на велосипеді до свого арсеналу схуднення, який повинен поєднуватися зі здоровою дієтою. (Але ви це вже знали.)

То що робить їзду на велосипеді такою особливою? Коротше кажучи, це робить вас щасливими, говорить Джиммі Вебер з Ініда, штат Оклахома, який на 6'2 дюйма і 260 фунтів не є малим вершником, але зараз на 150 фунтів легший, ніж його максимальна вага в 410 фунтів сім років тому. Bariatric хірургічні втручання та ходьба - багато ходьби. Але ходьба на його звичних семи милях на день була нудною, а біг не був проблемою - "Я занадто великий, і вплив мені зашкодить більше, ніж мені було б вигідно", говорить він. йому важко дістати себе, але мотоцикл - це зовсім інша історія.

У 2011 році Вебер придбав свій перший велосипед за понад 20 років і записав понад 20000 миль протягом наступних п’яти років, включаючи численні клубні та благодійні шоу.

"Велоспорт різноманітний, коли справа стосується управління вагою", - говорить він. "Ви можете їхати важко і швидко і спалювати багато вуглеводів, або спалювати багато жиру повільно і стабільно. Крім того, я б не був таким щасливим, якби мені самому доводилося підтримувати свою вагу з харчуванням".

Вебер говорить правду. Якщо вам потрібно більше переконливості, ось більше чудових причин, чому правила їзди на велосипеді для схуднення.

Тому що справа не лише в «вправах».

Дослідження є досить переконливим: більшість людей, які тренуються лише тому, що знають, що повинні, ні - принаймні не дуже довго. До 80 відсотків людей, які починають робити вправи, кидають рушник протягом року. Новини швидко закінчуються, і вони нудьгують і знаходять цікавіші речі. Але на велосипеді ти почуваєшся дитиною. Ви можете їздити по місцях і досліджувати, крутити педалі по приємних пейзажах і відчувати, як вас омиває свіже повітря. Ви не дивитесь на години, які вимагають обов’язкових 30 хвилин. З нетерпінням чекаємо поїздки. О, і трохи вправи.

ЛЕГКО ЗДОБИТИ це важко, незалежно від його розміру.

Наука про фізичні вправи показує, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) - це швидкий спосіб зміцнити свою фізичну форму, метаболізм обертів та стимулювати гормон росту людини, що все допоможе з часом смажити більше жиру. Немає кращого місця для дотримання цих максимальних інтервалів, ніж на велосипеді, тому що є нульовий удар, лише зусилля. Просто знайдіть тихий ділянку дороги чи стежки, особливо якщо вона трохи похила, і йдіть. Натисніть якомога більше, 10-20 секунд, двічі легше (20-40) і повторіть 8 разів. Відпочиньте 4 або 5 хвилин і зробіть це знову. (Ви не можете робити інтервали?) Виконуючи такий структурований план, як Get Lean Now! Завдяки TrainingPeaks, яке розповсюджується з різними інтервалами, щоб ви нудьгували і додавали ще один рівень відповідальності, він може тримати вас на шляху).

Тренуйтеся більше, але набираєте вагу? Це може бути причиною, чому:

Це м’яко ставиться до суглобів.

Їзда на велосипеді настільки щадна для суглобів, що часто рекомендується як варіант для людей з артритом та іншими захворюваннями суглобів. Звичайно, вам потрібно переконатися, що у вас добре підходить велосипед. Але при правильній посадці та хорошій розминці ви можете натискати темп, не напружуючи стегна та коліна.

Ви знайдете тут друзів, якими ви почуватиметесь.

Дослідження показують, що соціальна підтримка - особливо при фізичних або фізичних вправах - різко збільшує ймовірність дотримуватися свого розпорядку дня, а послідовність є ключовим фактором для покращення вашої фізичної форми та усунення небажаної ваги. Велоспорт - це соціальний вид спорту, який, як і стада буйволів та стада гусей, навіть має спеціальну назву для групи з нас: пелотон. Не потрібно більше, ніж швидкий пошук, щоб знайти місцеві велосипедні клуби, де ви зможете зустріти гонщиків з однаковими навичками та вмінням крутити педалі.

Навіть у приміщенні це може бути дійсно весело.

Більшість занять на свіжому повітрі досить жахливі, коли ви їх приносите (див .: біг на біговій доріжці). Програми для їзди на велосипеді в приміщенні, такі як Zwift, Sufferfest та TrainerRoad, а також студійні заняття велоспортом справді роблять стаціонарне їзду на велосипеді веселою та розважальною. Це означає, що менше шансів випасти з повсякденності, коли погода пече.

Ви можете робити це цілий день.

Що ще можна зробити за 100 миль? Спалювати жир ніколи не було веселіше, оскільки ми крутимося, і ви страждаєте кілька годин разом із своїми друзями на їзді. Просто будьте розумні і обмежте перекуси приблизно 200 калоріями на годину, і ви швидко створите дефіцит калорій, що звільняє фунт.

Це легко впишеться у ваше життя.

Принадність велосипедів полягає в тому, що ви можете займатися фізичними вправами, коли займаєтеся іншими справами, крім того, щоб відкладати частину свого дня для використання на "тренування". Покатавшись на велосипеді до магазину, їздивши на роботу на велосипеді та катаючись, замість того, щоб стежити за іншими справами, ви можете щотижня переходити на години активності та робити те, що зазвичай робите, щоб допомогти набрати здорову вагу, перебуваючи на ньому. .