Якщо вам потрібно скинути 3 кілограми за тиждень, це ваш план. Надзвичайний план, коли вам потрібно трохи схуднути за особливих обставин. Що якщо, якщо у вас залишилося 3 кілограми, це не корисно, чудес не існує. Це для того, коли у вас є 20 кілограм на запас, і вам потрібно схуднути на 3, щоб помістити той святковий одяг, який ви хочете одягнути на якусь подію, і це занадто тісно.

Це не дієта, яку слід робити постійно, і в будь-якому випадку моя порада, якщо ви хочете сісти на дієту, полягає в тому, щоб попросити поради у свого лікаря або дієтолога.

Вам потрібно буде їсти 5 разів на день, і для цього я збираюся дати вам кілька меню, яких ви повинні дотримуватися до листа. Ви повинні випивати не менше двох літрів води на день і не пропускати їжу. Не слід приймати більше 3 ложок олії протягом дня, і ви не будете споживати цукор, лише підсолоджувачі типу стевії.

На цій дієті ви можете їсти те, що ви бачите в цьому відео:

схуднути

ПЕРШИЙ ДЕНЬ:

СНІДАНОК: 200 мл молока з кавою, дві скибочки тосту та 1 ківі.

ОБІД: 50 гр. делікатесна індичка зі скибочкою тосту.

ЇЖА: 300 гр зеленої квасолі зі 100 гр вареної картоплі. 150 гр чистої курячої грудки без шкіри і 1 скибочка підсмаженого хліба.

СНЕКС: 1 натуральний нежирний та підсолоджений йогурт. 1 яблуко 200 гр.

ВЕЧЕРЯ: 300 гр. грибів з часником і 150 гр. біла риба на грилі або смажена. Вага риби без кісток або шкіри, для порівняння можна підрахувати, що з шкірою та кістками це буде близько 180 гр. Ви також можете взяти шматочок тосту.

ДРУГИЙ ДЕНЬ:

СНІДАНОК: 200 мл молока з кавою, дві скибочки грінки та 1 ківі.

ОБІД: 50 гр. нежирна шинка зі скибочкою грінки.

ЇЖА: 300 гр. капусти зі 100 гр вареної картоплі. 200 гр. смажена курка без шкіри та 1 скибочка тосту.

СНЕКС: 1 натуральний нежирний та підсолоджений йогурт. 1 яблуко 200 гр.

ВЕЧЕРЯ: 300 гр. смажений червоний перець, що мішався з 1 яйцем і 1 скибочкою тосту.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ:

СНІДАНОК: 200 мл молока з кавою, дві скибочки грінки та 1 ківі.

ОБІД: 50 гр. нежирна шинка серрано із скибочкою підсмаженого хліба.

ЇЖА: 300 г мангольду зі 100 г вареної картоплі. 200 гр. біла риба на грилі або на грилі та 1 скибочка тосту.

СНЕКС: 1 натуральний нежирний та підсолоджений йогурт. 1 яблуко 200 гр.

ВЕЧЕРЯ: 300 гр. консервованої білої спаржі та 150 гр. біла риба на грилі або смажена. Вага риби без кісток або шкіри, для порівняння можна підрахувати, що з шкірою та кістками це буде близько 180 гр. Ви також можете взяти шматочок тосту.

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ:

СНІДАНОК: 200 мл молока з кавою, дві скибочки грінки та 1 ківі.

ОБІД: 150 гр. натурального ананаса вже чистий.

ЇЖА: Суп з 300 гр. різноманітних овочів і 100 гр вареної картоплі. 150 гр курячої грудки чистої, без шкіри і 1 скибочка тосту.

ЗАГРУЗКА: 150 гр. натурального ананаса вже чистий.

ВЕЧЕРЯ: 300 гр. грибів з часником і 150 гр. біла риба на грилі або смажена. Вага риби без кісток або шкіри, для порівняння можна підрахувати, що з шкірою та кістками це буде близько 180 гр. Ви також можете взяти шматочок тосту.

ПЯТИЙ ДЕНЬ:

СНІДАНОК: 200 мл молока з кавою, дві скибочки тосту та 1 ківі.

ОБІД: 50 гр. свіжий сир зі скибочкою грінки.

ХАРЧУВАННЯ: Салат із салату з помідорів зі 100 гр. вареної картоплі. 150 гр. нежирна яловичина на грилі та 1 скибочка тосту.

СНЕКС: 1 натуральний нежирний та підсолоджений йогурт. 1 яблуко 200 гр.

ВЕЧЕРЯ: 300 гр. смажений червоний перець, омлет з 1 яйцем і 1 шматочком грінки.

ШОСТИЙ ДЕНЬ:

СНІДАНОК: 200 мл молока з кавою, дві скибочки грінки та 1 ківі.

ОБІД: 50 гр. мариновані консервовані мідії зі скибочкою тосту.

ЇЖА: 300 гр. овочів зі 100 гр вареної картоплі. 150 гр курячої грудки чистої, без шкіри і 1 скибочка тосту.

СНЕКС: 1 натуральний нежирний та підсолоджений йогурт. 1 яблуко 200 гр.

ВЕЧЕРЯ: салат з салату з помідорів та солодкої кукурудзи, серед усіх овочів вони повинні важити максимум 300 гр. 150 гр. біла риба на грилі або смажена. Вага риби без кісток або шкіри, для порівняння можна підрахувати, що з шкірою та кістками це буде близько 180 гр. Ви також можете взяти шматочок тосту.

СЬОМИЙ ДЕНЬ:

СНІДАНОК: 200 мл молока з кавою, дві скибочки грінки та 1 ківі.

ОБІД: 150 гр. натурального ананаса вже чистий.

ЇЖА: 300 г вареної цвітної капусти зі 100 г вареної картоплі. 150 гр курячої грудки чистої, без шкіри і 1 скибочка тосту.

ЗАГРУЗКА: 150 гр. натурального ананаса вже чистий.

ВЕЧЕРЯ: 300 гр. консервованої білої спаржі та 150 гр. біла риба на грилі або смажена. Вага риби без кісток або шкіри, для порівняння можна підрахувати, що з шкірою та кістками це буде близько 180 гр. Ви також можете взяти шматочок тосту.