Це одна з найкращих вправ на метаболічному рівні, і користі від неї багато, але в той же час це виснажлива вправа, яку ви можете ненавидіти.

На час тренуватися вдома, Якщо у вас є дірка, то в деяких випадках буде досить мати коридор, найкраще місце зробити одним із аеробні вправи всього життя, Стрибок на місці з піднятими руками, a класичні вправи з гімнастики.

чому

Але,Ви можете ненавидіти цю вправу? Так, це виснажує. І доки триватиме статус тривоги, він і надалі залишатиметься одним із найбільш часто використовуваних у кожному підручнику, який ви виконуєте для здійснення. Крім того, вимагаючи мало місця для цього, він багато використовується в вправи вдома.

"Для робити стрибки домкрати це навряд чи займає простір, ви можете це зробити майже де завгодно; Крім того, вам не потрібен ніякий матеріал, і це дуже корисно для тренувань вдома ", - каже нам фізіотерапевт Хосе А. Арройо.

Можливо, ми це ненавидимо, бо це нам нагадує ми не можемо вийти з дому. Або тому, що це вправа на спалювання жиру що тримає нас у формі найбільше і виснажує на тому ж рівні, тепер, коли потрібно хоча б на деякий час виснажитися до межі. А може, ви ненавидите це, бо не можете досягти межі, яку ви собі встановили. Тому що кожен раз, коли ти менше розкриваєш ноги, і тому, що руки вже не піднімаються вгору. Незважаючи на те, що його ненавидять, він є одним із найповніших для нашого організму.

Переваги Jumping Jacks

Переваги цього аеробні та метаболічні вправи Є багато способів підвищити обізнаність ненавидіти ці стрибки трохи менше. І серед них ми можемо виділити, відповідно до фізіології, з якою консультувався Спорт і життя,

  • Ви активізуєте ноги з відкриттям і закриттям, дуже відпрацьований нижній поїзд.
  • Ви активуєте руки, особливо плечі, це дає вам дуже хороший діапазон спільної мобілізації
  • Ви активізуєте живіт, ядро, тому що ви тримаєте його в напрузі.
  • Ви активуєте сідничні м’язи, для стрибка особливо.
  • Це дуже добре координаційна вправа з розкриттям і змиканням ніг і однаковим рухом рук під час стрибків.
  • І, звичайно, рівноважні пропріорецептори.
  • Ви отримуєте хороший частота пульсу
  • Ви швидко збільшуєте температура тіла, що чудово підходить для тренувань, спосіб підготувати тіло до інших вправ. Робити віджимання - не дуже хороша вправа для початку рутини.