Страх кожної людини, яка регулярно тренується, полягає в тому, щоб втратити м’язову масу, якщо з тих чи інших причин вони не можуть продовжити звичні звичні процедури на час.

язової

В останні місяці багато людей були змушені тренуватися вдома і тому не так, як це було б у спортзалі. І що вони швидко помітили у своїх тілах.

Але чи справді ви втратили м’язи? Це те, що відбувається насправді.

* Ця стаття про втратити м’язову масу не здійснюючи був спочатку опублікований в австралійському виданні GQ.

Для більшості люди, які займаються фізичними вправами з певною регулярністю, ув'язнення перетворилося на період напруженого огляду перед дзеркалом. Ми всі звикли бачити себе через все сильніший мікроскоп, мовчки сподіваючись, що новий метод навчання іноді так, іноді ні нещодавно створені та поступки, з якими нам довелося зіткнутися зменшення навчальних ресурсів це не буде коштувати нам занадто великого прогресу, який ми колись досягли.

Той, хто це зробив силові вправи, У той чи інший момент ви, мабуть, боялися думати, що наявність відпочивайте занадто довго між навчанням може бути найгірше для його фізичного стану та м’язів.

Таким чином, перспектива три місяці закритих спортзалів досить було перетворити більшість звичайних важкоатлетів на катастрофу. І навіть зараз це потроху входить нова нормальна і спортзали почнуть повертатися, важко позбутися відчуття цього ми повернулися на початку.

Але чи це насправді так? Щоб отримати відповідь, ми попросили Люка Едмундса, вченого зі спорту та фітнесу та персонального тренера The Fitness Playground, який зазначив, що наше тіло насправді набагато пристосованіше та краще оснащене для збереження певного рівня фізичної форми, ніж ми думаємо.

Це він нам сказав.

Втрата м’язової маси: м’язи не просто зникають.

Існує велика кількість досліджень, що свідчать про це людина лише починає втрачати м’язову масу через два-три тижні без будь-яких фізичних вправ . Отже, якщо ви робите якусь вправу, навіть якщо вона здається набагато меншою, ніж була, ваші м’язи, мабуть, у порядку.

То чому у вас є відчуття втрати м’язової маси і бути менш м’язистим після всього тиждень вправ удома ?

Одне з перших речей, яке трапляється, коли ви припиняєте тренуватися, - це ваше м’язи усвідомлюють, що їм не потрібно накопичувати енергію і є раптове зниження того, що називається "рівнем глікогену в м'язах", це не впливає на ваші м’язи як таке, але, безумовно, впливає. Після тижня без тренувань рівень глікогену в м’язах може зменшення на 20%. Через місяць це буде близько 50%.

Чи знаєте ви це почуття після гарного тренування коли ти бачиш свій хороші і великі м’язи? Це тому, що вони є повний крові та глікогену. Тож тепер подумайте про це як про повну протилежність. Падіння накопиченої води та глікогену в м’язах візуально дуже швидко зменшить м’язовий об’єм, завдяки чому ви будете виглядати «більш плоским» і «м’якшим».

Будьте впевнені, що це лише тимчасово, і ви не втратите м’язову масу по-справжньому.. Зробіть пару сильних тренувань разом із здоровим харчуванням, і ви повернетесь до норми.

Втрата м’язової маси: збільшення ваги не завжди дорівнює збільшенню жиру

Легко почати думати, що тому звичайний режим тренувань це страждає, ви швидко набираєте вагу, і ви виглядаєте повільно і не в формі. Важливо пам’ятати про це затримка води і здуття живота Вони відіграють важливу роль у формі вашого тіла. У цей час більшість з нас більш малорухливі, і наш раціон складається з комфортних продуктів, що містять більше вуглеводів і натрію.

Ця комбінація спричиняє затримку води, що може зробити вагу більш помітною і зробити обличчя та живіт дещо повнішими, a факт, який можна легко сплутати із збільшенням жиру. Будь-який набір ваги, який, на вашу думку, ви відчуваєте, є ілюзією, спричиненою балансом глікогену та води у вашому тілі. A тиждень регулярних фізичних вправ та коригування харчування, і ви повністю повернетесь до того, як ви були.

Втрата м’язової маси: чи відчуваєте ви слабкість? Ймовірно, це ваш мозок, а не ваше тіло

Після періоду відсутності тренувань, ви можете насправді це помітити ваші сили та фізична форма починають падати. Ця втрата сили може викликати занепокоєння у багатьох людей і є свідченням їхньої віри в те, що м’язи швидко руйнуються, однак існує велика невідповідність між співвідношенням сили та зниженням продуктивності в втрата м’язової маси або фактична втрата м’язових волокон.

міцність і продуктивність не тільки походять від наших м’язів, але й містяться в наших мозку. Важливою причиною того, чому сила швидко зменшується, є нервові адаптації більше ніж м’язова маса. Нейронні та силові надбавки першими приходять, а також першими зникають.

Для довідки, a вивчення Леблан і співавт. (1992), проведений у групі здорових молодих дорослих чоловіків, показав це м’язи лише квадрицепс (стегно) зменшився в розмірі приблизно на 15% після 17 тижнів відпочинку повний у ліжку.

Вам також може сподобатися: