втрачайте

Втрачайте жир, які вправи ефективніші.

Втрачайте жир, які вправи ефективніші.

Повідомлення від Калімеро »08 вересня 2015 р., 17:32

Я сиджу на дієті місяць, і в мене все добре, але дієтолог не рекомендує займатися, мабуть, це може змусити мене набрати вагу, я вважаю, через проблему жиру.

Який вид вправ ви рекомендуєте, щоб я могла продовжувати худнути і швидко виключати жир?

Я повинен схуднути на 24 кілограми, і я не хочу падати духом, якщо бачу, що не втрачаю тиждень через фізичні вправи.

Щиро дякую та обіймаю.

Re: Втратити жир, яка вправа є найефективнішою.

Повідомлення від PalomaGrau »18 вересня 2015 р., 15:49

Іноді біг або ходьба нам важкі, або нам просто не хочеться виходити з дому. Є й інші варіанти кардіотренування, які є ще більш ефективними, оскільки ви також працюєте з силою, і це також допоможе загартувати частини вашого тіла. У сьогоднішній статті ми пропонуємо 6 надзвичайно ефективних кардіо вправ для спалювання жиру, які, безсумнівно, звучать звично. Більшість схильні зберігати свої оригінальні імена англійською мовою, тому я пояснитиму їхні рухи за допомогою довідкового відео.

1. Домкрати, що стрибають
Вони являють собою безперервні стрибки, що включають рух усім тілом. Зазвичай їх зазвичай роблять від 50 до 60 повторень. Вони служать як для розминки, так і для введення в середину ваших вправ.
Стрибайте, розводячи ноги, одночасно піднімаючи руки.
Те саме, щоб повернутися у вихідне положення (ми закриваємо ноги, опускаючи руки)

2. Високі коліна
Це подібний рух, як ніби ви бігаєте, не рухаючись з місця, а піднімаючи коліна на висоту стегон.
Щоб рухати руками, раджу доторкнутися до долоні до протилежного коліна, піднімаючи його. Це дозволить зігріти все тіло.
Для початку рекомендую приблизно 40 повторень (2-е з кожною ногою). Збільшуйте себе, коли помічаєте, що ваш опір більший.

3. Burpees
Опустіть тіло так, ніби збираєтеся зробити глибокий присідання і покладіть долоні на підлогу
Зробіть стрибок, повернувши ноги назад (ви повинні залишатися в положенні дошки)
Спробуйте зробити міні-згинання і відштовхнутися назад, коли повертаєте ноги у вихідне положення.
Зробіть великий стрибок, піднімаючи руки вгору, і ляпайте повітря.
Це одна з найпоширеніших вправ кросфіту, і я запевняю вас, що вона є найефективнішою і спалює більше жиру.

4. Домкрати
Ця вправа схожа на стрибки домкратами, але в положенні дошки з повністю витягнутими руками. Ідеально підходить для підтяжки живота і спалювання жиру:
Помістіть тіло в положенні дошки, плечі зап’ястя і повністю витягнувши руки. Ноги повинні бути приклеєні.
Тепер зробіть стрибок, розводячи ноги з обох кінців. Знову зробіть той самий стрибок, повернувшись у вихідне положення.
Робіть це з відповідною швидкістю для вашого опору і намагайтеся тримати таз жорстким, а живіт напруженим.

5. Гірські альпіністи
Отримати основне положення дошки (те саме, що і попередня вправа)
Спробуйте піднести коліно до грудей. Спочатку одна нога, а пізніше одна. Поки одна нога йде до грудей, інша повертається у вихідне положення. Спробуйте робити це протягом хвилини або серію 30-40 повторень (для кожної ноги).
Тримайте живіт твердо і тримайте шию прямо, щоб уникнути травм.
Ідеально підігріти перед початком тренувального плану або також ввести його у свої вправи

6. Розділені стрибки
Давайте пам’ятати: «випади» - це присідання, які ми робимо кроками.
У цій вправі ми почнемо зі стоп разом. Зробіть стрибок, стоячи в положенні «крок» (передня нога на 90 °, а задня нога також утворює 90 °, коли коліно спрямоване на землю)
Тепер відсуньте дві ноги і зробіть ще один стрибок, змінюючи напрямок (якщо ви починали з правої ноги спереду, зараз у вас повинна бути ліва спереду)
Тут ми не повертаємось у вихідне положення. Це просто крок, змінюючи ноги.
Звичайна річ - робити 15-20 повторень, не повертаючись у вихідне положення, але якщо ви новачок, то можете зробити це один раз кожною ногою і повернутися у вихідне положення. Так до 15.