Ваш внутрішній критичний голос може призвести до того, що ви недостатньо цінуєте себе.
Ви коли-небудь чули вислів "Я мій найлютіший ворог"? Звичайно, ви це хоч раз у своєму житті чули, і правда така передбачає глибокі роздуми.
Деякі люди живуть життям з великою нестачею через власне почуття нікчемності та ненависті до себе. Це призводить до того, що у них виникають проблеми, пов’язані з іншими та щастя. Але які причини цього типу відчуттів? Наскільки вони змінюють наші думки, емоції та звички? І коротше, як ми з психології можемо допомогти покращити це самосприйняття людям, які ненавидять себе, щоб цей дискомфорт не зачіпав їх так сильно?
Що таке внутрішній критичний голос і чому ми повинні замовчувати його назавжди?
У дослідженні, опублікованому кілька місяців тому, психологи Ліза та Роберт Фаєрстоун знайшли докази того, що найчастішим самокритичним мисленням серед більшості людей (незалежно від їх культурного, етнічного чи релігійного походження) було "Я відрізняюся від інших". Більшість людей бачать себе різними від інших, але не в позитивному сенсі, а навпаки: в негативному.
У всіх нас є "анти-я", який ненавидить нас
Насправді навіть люди, які мають хороший соціальний імідж і здаються чудово адаптованими та поважними в соціальних умовах, вони часто відчувають сильні негативні почуття і відчуття демонстрації спотвореного обличчя на собі. Це пояснюється тим, що, на думку деяких експертів, наша ідентичність розкрита.
Доктор Роберт Файрстоун пояснює, що кожна людина має "справжнього мене", частину нашої особистості, яка базується на самоприйнятті, а також "анти-себе", частина нашої совісті, яка відкидає наш спосіб існування.
Критичний або "антисамостійний" голос
Анти-Я відповідає за бойкот нас через той критичний внутрішній голос, який ми, більшою чи меншою мірою, маємо. Цей критичний голос це як своєрідна тривога від нашого самоконцепція хто робить негативні коментарі про кожну мить нашого життя, тим самим змінюючи нашу поведінку та нашу самооцінку. Він фахівець, який переховує наші ілюзії та цілі: «Ви справді думаєте, що зможете цього досягти. Ви ніколи не можете досягти цієї мети, дивіться на себе, ви недостатньо хороші! " Він також відповідає за зневагу ваших минулих і сучасних досягнень: "Так, ну, вам пощастило, це не була ваша заслуга". Крім того, анти-Я є експертом у бойкоті нашого добробуту, коли ми насолоджуємось стосунками: «Вона насправді не любить тебе. Чому, на вашу думку, у нього так багато друзів у коледжі? Ви не повинні їй довіряти ".
Вчимося ігнорувати голос, який намагається нас бойкотувати
Кожна людина має цей критичний голос всередині, трапляється так, що деякі люди приділяють йому велику увагу, а інші навчились його ігнорувати. Про перший, Основна проблема полягає в тому, що коли ви приділяєте багато уваги критичному голосу, критика та докори, які він запускає, стають все жорсткішими і постійнішими. Таким чином, вони в кінцевому підсумку припускають, що замість того, щоб бути голосом, який представляє ворога, з яким потрібно боротися, це голос, який походить від нашого «реального Я», і вони плутають критику з реальною точкою зору, приймаючи без зайвих сумнівів все, що воно нам говорить.
Чому я ненавиджу себе?
"Я ненавиджу себе" Це повторювана фраза, яку може надіслати нам наш внутрішній критичний голос. Яке походження має цей вид саморуйнівного мислення?
Для психологів Лізи та Роберта Фаєрстоуна, - це думки, що породжуються в негативному досвіді дитинства та юності. Спосіб, яким ми сприймаємо себе на різних етапах дитинства та статевого дозрівання, та судження інших щодо нас формує нашу ідентичність і, отже, кращу чи гіршу само-концепцію.
Те, як інші сприймають нас, вирішально впливає на те, як ми цінуємо себе
Коли ми зазнаємо негативного ставлення з боку батьків або людей, яких ми високо цінуємо, ми усвідомлюємо ці оцінки та судження, щоб сформувати наш власний образ. Здається очевидним, що якщо отримання позитивного ставлення від батьків (наприклад, похвала чи почуття любові та оцінки) допомагає нам виробити хорошу самооцінку, критичне ставлення може призвести до прямо протилежного ефекту. Це явище чудово пояснюється "ефектом Пігмаліона".
У будь-якому випадку, мова не йде про притягнення батьків до відповідальності за все. Навчити дитину - завдання непросте, і наші батьки також повинні нести негативні почуття з власного минулого; Ніхто не застрахований від передачі, навіть несвідомо, суджень або жестів, які не є цілком доречними, особливо під час напруги.
Негатив, який передається від батьків дітям
Наприклад, якщо наші батьки змусили нас побачити, що ми неслухняні або постійно говорили нам мовчати, або навіть якщо вони просто відчували себе пригніченими, якщо ми поруч, ми могли б в кінцевому підсумку прийняти думку про те, що насправді є перешкодою. Одним з можливих наслідків цього сприйняття є те, що ми могли б в кінцевому підсумку бути сором'язливими та замкнутими себе людьми, або покірно поводитись у своєму повсякденному житті та в міжособистісних стосунках.
Як критичний голос заважає нам повсякденно?
Наш "анти-Я" може впливати на наше повсякденне життя кількома різними способами. Ми можемо спробувати пристосуватися до критичного голосу, намагаючись взяти до уваги його критику. Коли він неодноразово заявляє, що ми є катастрофою як люди, ми можемо повірити в це і вибрати відповідно до цієї умови друзів та романтичних партнерів, які ставляться до нас однаково, ніби ми нічого не варті.
Також можливо, що якщо ви постійно будете нам говорити, що ми невмілі, dУ нас розвивається повна відсутність самооцінки, яка штовхає нас на помилки, які зрештою змушують нас виглядати по-справжньому дурними. Це самореалізоване пророцтво. Якщо він весь час говорить нам, що ми дуже непривабливі, ми можемо навіть відмовитись від варіанту пошуку партнера.
Між глухим вухом і поводженням з критикою
У той момент, коли ми слухаємо свій внутрішній критичний голос, ми надаємо йому владу над своїм мисленням і діями. Це можливо, поки ми не почнемо проектувати подібні критичні думки на людей навколо нас. Ми маємо реальний ризик, що ненависть, яку породжує критичний голос до нас самих, закінчується розмиттям окулярів, якими ми бачимо світ. На цьому етапі ми можемо почати страждати від деяких симптомів параноїчного розладу особистості, коли ми починаємо розпитувати людей, які сприймають нас інакше, ніж наш внутрішній голос.
Ми можемо намагатись не забувати про похвалу та позитивну критику, оскільки вони суперечать схемам, які ми побудували для себе. Навіть ми можемо вселити собі думку, що ми недостатньо вагомі, щоб мати романтичні стосунки. Це критичний голос, який не тільки атакує нас ззовні, але потроху стає самою особистістю, атакуючи основи особистого добробуту. Це не тільки постійно, але настає момент, коли саме з цієї причини ми перестаємо його сприймати, оскільки воно вже повністю інтегровано в нас.
Як я можу перестати ненавидіти себе?
Є кілька порад, які можуть допомогти керувати і намагатися мінімізувати цю ненависть до себе, починаючи жити, не зважаючи на ці обмежувальні переконання, породжені нашим внутрішнім критиком.
Подолання нашого критичного голосу, нашої антисамостійності - це перший крок до звільнення деструктивних думок, але це непросто, оскільки багато з цих переконань і поглядів повністю вкорінені в нашій істоті, ми їх узагальнили.
1. Визначте критичний голос
Цей процес починається з виявити і почати закладати основи, щоб мати змогу керувати цим критичним голосом. Після того, як ми розпізнали джерела цих критичних думок, які негативно впливають на нас, ми повинні розглянути, що є істинним (думки), а що хибним.
Іноді, як ми вже згадували, ця ідентифікація означатиме, що ви запитуєте в собі визнати негативні риси, які ви «успадкували» від батьків у дитинстві. Наприклад, якщо у вас були дуже вимогливі батьки, ви несете відповідальність кинути виклик звичкам попиту на інших, які ви придбали.
2. Раціоналізуйте і починайте бути реалістичними
Ми повинні реагувати на напади нашого критичного "я", які провокують цю ненависть до нас самих через спокійну, але реалістичну та раціональну точку зору на себе.
3. Киньте виклик і релятивізуйте
В останньому місці, ми повинні мати можливість кинути виклик самодеструктивному ставленню, яке впливає на нашу самооцінку, до чого нас штовхає негативний голос. Коли ми відмовляємось від цих захисних механізмів, які ми встановлювали з адаптацією до болю, який ви відчували у дитинстві, ми спробуємо змінити деякі способи поведінки, що виникають із цієї обставини.
Наприклад, якщо ви були надмірно захищеною дитиною, і ваші батьки постійно спостерігали за вами, можливо, ви розвинули прагнення ізолюватись від інших, побоюючись, що вони можуть втрутитися у ваше життя.
4. Знайдіть власну особистість
Останній крок до переходу від думки "Я ненавиджу себе" на "Я подобаюся собі" передбачає спробу знайти власні цінності, ідеї та переконання, з якими ви почуваєтесь комфортно та спокійно. Яка ваша ідея про те, як прожити життя? Які ваші коротко-, середньо- та довгострокові цілі?
Коли ми звільняємося від свого внутрішнього критика, ми наближаємось до того, щоб знайти себе. Тоді ми можемо почати мати ставлення та виконувати дії, які є набагато більш вірним відображенням наших потреб та бажань, що додасть набагато більше сенсу нашому існуванню.
Шлях не без перешкод, але той, яким варто пройти
Під час подорожі, в якій ми намагаємось припинити ненавидіти себе, поки не знайдемо того шляху, який робить нас щасливими, природно, що ми відчуваємо невелику тривогу або опір критичного голосу, щоб відмовитися від своїх постійних думок.
Однак якщо хтось наполегливо кидає виклик внутрішньому критичному голосу, Це в кінцевому підсумку стане поступово слабшим, і, таким чином, ми можемо позбутися почуття ненависті до себе. Вирішальний крок до щасливішого та приємнішого життя.