Вираз "Ви ваш найлютіший ворог" вона часто містить велику істину. Це болюча реальність багато з того, що обмежує нас у нашому житті, - це наші власні почуття негідності та ненависті до себе.
Але звідки ці почуття? Як вони впливають на нас? І що ми можемо зробити, щоб жити життям, вільним від суворих поглядів нашої внутрішньої критики?
У цій публікації ми говоримо про:
Що насправді є внутрішнім критичним голосом?
В останніх дослідженнях психологи Роберт і Ліза Фаєрстоун вони виявили, що самокритичне мислення Найбільш поширеним серед різноманітної групи випробовуваних є "Я відрізняюся від інших". Більшість людей бачать себе різними, не в позитивному чи особливому сенсі, а в негативному.
Навіть у тих людей, які здаються добре налаштованими та подобаються у своїх соціальних колах глибокі почуття шахрайства. Це почуття про себе є загальним, оскільки кожна людина розділена на двох.
Як описує доктор Роберт Файрстоун, кожен із нас має "Справжній я", частина нас, яка базується на самоприйнятті, а також "Анти-я", частина нас, яка відкидає себе.
Анти-Я виражає себе через "Критичний внутрішній голос". Цей критичний голос схожий на внутрішнього тренера, який негативно коментує кожну мить нашого життя, впливаючи тим самим на те, як ми поводимось і як ми ставимось до себе.
Чи є для підірвати наші цілі: «Ким ти вважаєш себе? Це ніколи не буде успішним». Чи є для підривати наші досягнення: »Це не закінчиться добре. Рано чи пізно ви зіпсуєте це. Чи є для саботувати наші стосунки: «Вона насправді не любить тебе. Ви не повинні їй довіряти ».
Ми всі володіємо більшою чи меншою мірою цим критичний голос. Для багатьох з нас цей процес мислення настільки вкорінений, що ми навряд чи навіть помічаємо його, коли він відбувається. Замість того, щоб визнати цей голос руйнівним ворогом, що він є, ми плутаємося з нашою справжньою точкою зору і ми віримо всьому, що говорить нам про нас самих.
Чому я ненавиджу себе?
"Я ненавиджу себе" - це, на жаль, поширене внутрішнє вираз, з яким борються люди різного віку. Але звідки такі думки? Докторам Роберту та Лізі Фаєрстоун ці думки походять від негативного досвіду в ранньому житті. Те, як нас сприймають, коли ми дорослішаємо, і ставлення, спрямоване на нас, формує, як ми згодом бачимо себе.
Негативне ставлення, спрямоване до нас батьками чи іншими впливовими вихователями, інтерналізується, щоб скласти наш власний образ. Логічно думати, що так само, як позитивне ставлення батьків до нас може призвести до розвитку самооцінки та впевненості, їх більш критичне ставлення може сприяти протилежному.
Йдеться не про звинувачення батьків. Важливо усвідомлювати, що перед батьками стоїть непросте завдання, оскільки виникають хворобливі відчуття від власного минулого.
Тому вони можуть під час стресу реагувати неадекватно або критично зі своїми дітьми. З іншого боку, критичні почуття батьків до себе, часто передаються своїм дітям несвідомо.
Наприклад, якщо наші батьки часто поводились так, ніби ми були дуже неслухняними, постійно мовчали нас або просто відчували напругу в нашій присутності, ми могли б прийти до думки, що нас справді турбують.
Передбачуваний наслідок зробить нас надмірно сором'язливими людьми, які мають тенденцію дотримуватися менш напористого або вибачливого ставлення у своєму дорослому житті або приймати покірна позиція у наших стосунках.
Як критичний голос впливає на моє повсякденне життя?
Внутрішній критичний голос по-різному впливає на наше життя. Ми можемо до цього пристосуватися поводитися з нею як з тренером і слухати її руйнівну пораду. Коли нам неодноразово кажуть, що ми нічого не варті, ми можемо вибирати друзів та партнерів, які ставляться до нас так, ніби ми справді не маємо цінності.
Якщо нам скажуть, що ми дурні, можливо, відсутність впевненості змушує нас робити помилки, які роблять нас дурними. Якщо нам скажуть, що ми недостатньо привабливі, ми можемо прийняти рішення уникати романтичних стосунків за будь-яку ціну.
Коли ми слухаємо свого внутрішнього критика, ми надаємо йому владу над нашим життям. Ми навіть можемо почати спроектувати ці критичні роздуми Про інших. Ми ризикуємо розпочати сприймають світ через його негативний фільтр.
Тут параноїдні думки можуть увійти в картину, коли ми починаємо ставити під сумнів або критикувати людей, які бачать нас не так, як нас бачить наш голос.
Наприклад, ми можемо боротися проти похвали та позитивного підкріплення, оскільки вони суперечать тому, як ми сприймаємо себе. Ми можемо мати проблеми з прийняттям любові, оскільки ми не в змозі кинути виклик своєму внутрішньому критику.
Цей голос не тільки болісний, він ще й звичний. Це вкорінилося в нас з дитинства, і тому у нас часто виникають труднощі просто впізнати це, а тим більше виступити проти нього.
Що я можу зробити, щоб перестати ненавидіти себе?
Щоб зупинити цикл ненависті до себе і жити вільно від уявних обмежень, ми маємо це зробити навчіться кидати виклик нашому внутрішньому критику. Подолання нашого критичного голосу - це перший крок процес диференціації описані докторами Робертом та Лізою Фаєрстоун у своїй книзі Облога Self Undr.
Книга описує чотири етапи диференціації від розриву з деструктивними думками та установками, які були узагальнені. Це процес, який може бути використаний, щоб допомогти людям визначити та кинути виклик своєму критичному голосу.
Перший крок цього процесу означає спочатку визнати джерела цих критичних думок, тоді відповідайте на ці напади більш співчутливим і реалістичним поглядом на себе. Нарешті, деструктивну поведінку, до якої заохочує вас критичний голос, потрібно кинути виклик.
Другий крок з диференціації передбачає розпізнайте у собі складні негативні риси, які імітують ваші батьки або інші важливі фігури у вашому розвитку. Наприклад, якщо у вас є авторитетний або вимогливий батько, вам слід спробувати кинути виклик тим, як ви самі контролюєте своє життя.
Третій етап з диференціації передбачає відмовитися від захисних зразків що ви сформували як пристосування до болю, пережитого в дитинстві. Ми могли сформувати ці захисні сили як одну із форм захисту дітей, але ці думки та поведінка можуть завдати шкоди нам у нашому дорослому житті. Наприклад, якщо в дитинстві ви почувались дуже спостережуваним, можливо, ви виросли, шукаючи ізоляції зі страху вторгнення з боку інших.
Четвертий і останній крок з диференціації передбачає спробуйте знайти власні переконання, цінності та ідеали. Як ти хочеш прожити своє життя? Які ваші прагнення на майбутнє? Коли ми відокремлюємося від свого внутрішнього критика, ми наближаємось до пізнання свого справжнього "я". Можна вжити заходів та заходів, що відображають наші потреби та бажання, що додасть більше сенсу нашому життю.
Коли ми намагаємось досягти цієї мети - знайти своє справжнє Я, ми можемо відчувати підвищену тривожність або постійний приплив критичних голосів, які чинять опір. Однак, якщо ви наполягаєте на киньте виклик цьому ворогу всередині, врешті-решт стає слабшим, і ми можемо звільнитися від почуття ненависті до себе і почати жити повнішим життям.