Можливо, ви відчуваєте розчарування, тому що тренувались давно, що спочатку здавалося чудовим, тепер пекло, ви рухаєтесь, думаєте, що добре харчуєтесь і більше не бачите очікуваних результатів. Що відбувається? Ось 10 речей, які ви можете пропустити.

train

  1. Збільшення м’язової маси.

Найпозитивніше, що може трапитися з вами, - це те, що якщо число на вазі не падає і що певні ділянки впали на сантиметри, це пов’язано зі збільшенням м’язової маси. Багато разів ми не усвідомлюємо внутрішніх фізичних змін, і ми усвідомлюємо лише баланс. Іноді кількість не має значення, важливим є знання того, яка частина цієї ваги становить м’язову масу, а скільки м’язової маси (жиру).

  1. Не кілька тренувань.

Якщо ви тренуєтесь із низькою або помірною інтенсивністю протягом тривалого часу, тіло адаптується і вправа перестає працювати, як це було на початку, тому було б непогано надати певні піки інтенсивності своєму тренуванню на короткі періоди і поєднувати їх із гарного відпочинку.

  1. Занадто багато аеробних тренувань

В принципі, серцево-судинні фізичні вправи забезпечують найбільше споживання калорій і, в принципі, чим більше фізичних вправ, тим більше споживання і більша втрата жиру. Але якщо ви не поєднуєте це з силовими вправами, процес може сповільнитися.

  1. Ви тренуєтесь натщесерце.

Це багато хто неправильно розуміє і неправильно застосовує стратегію втрати жиру. Якщо тренування, яку ви збираєтеся робити, є дуже тривалою або дуже інтенсивною, буде помилкою, що ви тренуєтеся без вживання деякої кількості їжі, оскільки з часом організм почне накопичувати жир, щоб захиститися, і ви почнете втратити м’язову масу.

  1. Занадто багато споживання рафінованих вуглеводів

Випічка, картопля або безалкогольні напої - це частина продуктів, які ми можемо вживати перед тренуванням. Ці продукти дають нам вибухонебезпечну енергію, але вони заважають вам спалювати жир і служать лише для заспокоєння тривоги на кілька хвилин, і через дуже короткий час ви знову зголоднієте.

  1. Гіпокалорійні дієти

Низькокалорійні дієти, і особливо ті з дуже низьким вмістом вуглеводів, дуже популярні серед людей, які хочуть схуднути. І так, вони дійсно худнуть, але питання в тому, ви худнете чи м’язову масу?

  1. Усунути жир

Це завжди розглядалося як поганий інгредієнт їжі, але вони насправді не є, проблема полягає в типі жиру, який ви споживаєте, в кількості та часу, який ви споживаєте. Жирна їжа, багата омега 6 та омега 3 жирними кислотами, є найбільш рекомендованою для підтримки збалансованого харчування.

  1. Нагнітаючи вас

Їсти мало не допомагає і їсти багато, навіть якщо це здорова їжа, догляд за порціями дуже важливий, тому ми пропонуємо вам запланувати прийом їжі. Приготуйте збалансоване споживання за дві години до тренування та ще через годину після тренування.

  1. Видаліть рідини

Такі звички, як прийняття тривалої сауни або інших більш небезпечних, таких як прийом діуретиків або використання пластмас для більш поту, викликають помітне зневоднення, саме це і спричинює втрату ваги. Негатив полягає не тільки в тому, що неможливо усунути жир, але це зменшить продуктивність і, логічно, ефективність вправи.

  1. Ви недостатньо рухаєтесь

Цілком очевидно, що якщо ви не активізуєте своє тіло регулярно, ви не побачите результатів, лише дієти і не включаючи у своє життя прогресивних і безперервних тренувань, це може свідчити про те, що вага, яку ви втрачаєте, пов’язана з м’язовою масою, а не лише з жиру., це лише призведе до можливих ефектів відскоку та слабкості кісток у майбутньому.

Про нас

Fit Train - це спілка професіоналів зі спортивного світу, яка працює для того, щоб надати вам персоналізовані послуги, досягаючи вашої мети природним, здоровим та ефективним способом. Ми зробимо все необхідне, щоб Ви відновили свій фізичний стан, покращили своє здоров’я.