Виходячи з сучасного стану науки, дефіцит калорій є єдиним рішенням для постійної втрати ваги.

вірю

Дефіцит калорій розвивається, коли кількість енергії, яку ви вводите, менша за кількість, яку ви доставляєте.

Живий організм характеризується термодинамічною системою.

Термодинамічне пояснення зрозуміло: вхідна енергія трансформується. Що це означає?

У випадку з людським тілом це означає поїдання енергії, яку ми приймаємо (у вигляді поживних речовин), і розщеплення хімічних зв’язків, що знаходяться в них, у фізіологічні процеси організму (необхідність: дихання, кровообіг, травлення, зір тощо). .)

Отже, енергія, яку приймають, безумовно перетворюється, і якщо її більше, ніж потрібно, то «тіло» перетворюється на жир у вигляді жиру. І якщо енергії, яку ми приймаємо, менше, жировий запас починає скорочуватися, тобто у нас закінчується. (Підтримуючи вагу, ми знаходимося в калорійному балансі, тобто з’їдаємо приблизно стільки, скільки віддаємо, тому вага тіла не змінюється).

Якщо хтось не має уявлення, яке споживання енергії він їсть на день, швидше за все, їх дієта не врівноважена.

Це наша вихідна точка для підрахунку калорій та дефіциту калорій.

У мене також є погані новини: шаблонні дієти, дієти та спільне харчування не допоможуть.

Серед дієтологів є два табори.

  • Деякі люди вважають, що слід дотримуватися енергетичного балансу (ккал).
  • Деякі вважають, що достатньо складати тарілку кілька разів на день, навіть на око.

Неперевершена кількість калорій може накопичуватися, здавалося б, мало їжі. Рафіновані вуглеводи (випічка, гамбургери швидкого харчування тощо) містять макроси, які роблять перекус після відвідування фаст-фуду або пекарні, іноді виставляють цілоденне меню в межах їжі (і де інші страви протягом дня). Гамбургер мекіс з 8-900 ккал. Меню мекі може складати від 1000 до 1500 ккал і покласти його на руку тому, хто, скажімо, добре живе в мек від одного гамбургера. Напевно, ви не тільки придбаєте хамбі, але тоді у вас буде меню, в якому там плавно ховається ккал вище 1000. І це просто їжа.

Тоді я придумую здорову дієту і “п’ю” дівчат, які не можуть харчуватися дієтою 1700 ккал, оскільки їх багато. Не багато. Тільки якісна, повна клітковини, до якої флора кишечника не звикла до нездорової дієти. Споживання овочів угорцями нижче критики, тоді як споживання хлібобулочних виробів - вище середнього. Ми паніруємо все, включаючи овочі. Багато зайвої насі з підсилювачами смаку. Дівчина у 100 кілограмів, яка не звертає уваги на те, що вона їсть, плавно ковтає 3-5 000 ккал на день, не знаючи про це.

Підрахунок калорій - єдиний інструмент, за допомогою якого можна виміряти, скільки енергії ви берете. Вимірювання також є контролем, щоб з одного боку ви не їли менше, ніж потрібно, і не їли більше, ніж потрібно.