Підпишіться на Vitónica
Це добре питання для тих, хто раптом помічає, як ти починаєш втратити м’язову масу. Або займаючись будь-яким видом спорту, або якщо ми звичні в тренажерному залі, коли ми починаємо втрачати м’язи, ми повинні проаналізувати різні аспекти нашого розпорядку дня та дієти, щоб знайти відповідь.
Зазвичай не існує жодної причини, яка б нас змушувала втратити м’язову масу, Зазвичай існують різні обставини, які змушують наш організм використовувати м’язові білки і переходити в стан катаболізму. Давайте розглянемо деякі причини.
Низька інтенсивність в силових вправах
Якщо у наших м’язів недостатньо стимулу для подальшого зростання чи підтримки, настає момент, коли організм це виявляє достатньо менше м’язової маси здійснювати щоденну діяльність. Це дуже помітно, коли ми більше тижня перестаємо ходити в спортзал, де ми можемо помітити, як починає зменшуватися м’язова маса.
Перші дні, коли ми відвідуємо спортзал або починаємо займатися спортом, це норма набирати м’язову масу, Це тому, що стимулу достатньо. Якщо ми продовжуватимемо робити те саме, ми збережемо цю м’язову масу, з іншого боку, якщо ми зменшимо інтенсивність вправ або припинимо їх робити, м’язова маса почне зменшуватися. Це питання балансу між інтенсивністю та м’язовою масою.
Багато кардіо вправ
Кардіотренування - ще одна причина, через яку ви можете бути втрата м’язової маси. Зазвичай жири та вуглеводи спалюються, але в невеликій частці також використовуються амінокислоти м'язових білків, особливо якщо вправа триває більше однієї-двох годин.
Якщо до цього додати той факт, що коли ми робимо кардіо, запаси глікогену порожні, частка, в якій використовуються м’язові амінокислоти, буде вищою. Те, що запаси глікогену порожні, може бути пов’язано з поганим плануванням дієти (момент, який ми побачимо нижче) або тим, що ми раніше вичерпали ці магазини, займаючись іншою спортивною діяльністю.
Якщо мета - набрати м’язову масу, завжди рекомендується робити кардіотренажери після ваг, уникаючи тим самим вступати в м’язовий катаболізм, оскільки після ваг запаси глікогену порожніють.
Помилки в годуванні
Особливо стосовно а адекватне споживання білка за кількістю та якістю. Незалежно від того, скільки вправ на вазі ми робимо, якщо ми не віддамо цей матеріал у вигляді амінокислот організму для нарощування м’язів, це ніколи не буде. Кожному спортсмену потрібна певна кількість білків, без них організм вдається до канібалізму, тобто, щоб забрати їх із самого м’яза.
Раніше ми також коментували питання запаси глікогену, що якщо вони порожні, не залишиться іншого вибору, як вдатися до жиру, а також до амінокислот м’язів. Важливо, коли ми робимо вправи, щоб баки були заповнені, а також їли 4-6 разів на день, щоб ми постійно наповнювались, тому ми будемо захищати м’язи.
Відсутність відпочинку
Ще одна з причин, яку слід враховувати, і якій зазвичай приділяється менше уваги. Організм використовує період спати і відпочивати для відновлення та створення тканин, Це повноцінна анаболічна фаза, тому, якщо ми пропустимо її або не витратимо на неї достатньо часу, катаболізм отримає грунт.
Достатньо сну та якісного, спокійного сну активує гормони, завдяки яким м’язи ростуть. Якщо ми втручаємося в цю фазу, ми можемо почати помічати втрату м’язової маси.
Те саме трапляється якщо ми перетренуємось і перетренуємося. Ми надаватимемо пріоритет катаболічній фазі, оскільки пам’ятаємо, що, тренуючись, ми в основному руйнуємо конструкції. Ми не дамо організму достатньо часу на відновлення. Тренування так само важливі, як і відпочинок, одне без іншого не має сенсу.
Як ми вже згадували на початку, ми зазвичай починаємо втрачати м’язову масу, коли виникає кілька з цих факторів, які є пусковим фактором для того, щоб катаболічна фаза переважала над анаболічною фазою і вступала в процес руйнування м’язової структури. Тренуйся і харчуйся добре, а краще спи, це ключі до збереження м’язів цілими.
Поділитися Чому я втрачаю м’язову масу?