Проведення годин у спортзалі не гарантує зниження ваги. Навіть не роблячи дві години кардіотренування, ви не гарантуєте, що ви отримаєте ці "квадрати" в животі. Існує помітна різниця між втратою ваги для зменшення вимірювань та збільшенням м’язової маси; обидва передбачають різні вправи.

Існує велика кількість людей, а не лише жінок, єдиною метою яких є початок фізичних вправ втратити вагу. Але через брак інформації вони починають робити вправи для набирати масу мускулистий. І це коли цифри на шкалі збільшуються і виникають питання про те, що вони роблять неправильно.

язову

Втрата ваги та набір м’язової маси є два різних процеси, але вони йдуть рука об руку. Щоб мати худорляве і підтягнуте тіло, ви повинні мати менше жиру і набирати м’язи.

Якщо слід розпочати режим для покращити здоров’я або мати краще тіло, повинно бути зрозуміло дві речі: Перша - це те, що для втрати жиру вам потрібно споживайте менше калорій серед тих, хто витрачений на фізичні вправи, це допоможе накопиченому жиру використовуватись як джерело енергії. І другий аспект полягає в тому, що якщо ви хочете набрати м’язи, ви повинні споживайте більше калорій з яких потребує організм.

Потім Що робити?

Набір м’язової маси та схуднення: правильний порядок

Існує ряд змінних, які необхідно враховувати, намагаючись схуднути. Ці змінні можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми. Велика воля або a хороший обмін речовин може сильно вплинути на намір схуднути.

На відміну від того, що всі думають, це так багато краще набирати м’язову масу протягом перших місяців навчання. Але будьте обережні, це стосується лише тих випадків, коли немає зайвої ваги. Починаючи з росту м’язів, це допомагає захистити їх від атрофії та травм.

І хоча метаболічно краще починати худнути, спалюючи жир, легше набрати м’язову масу. Хоча, кажучи правду, обидві цілі мають певний ступінь труднощів. Це настільки, наскільки тіло прагне Пристосовуйтесь до змін які трапляються під час фізичних вправ, їжі та відновлення організму.

Але якщо ви шукаєте остаточну відповідь, рекомендують експерти встановити цілі та цілі ви хочете досягти. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, який перевищує 20%, ви головним має бути схуднення, спочатку уникаючи набору м’язів. Тоді підпрограми можуть бути реалізовані в тонізувати тіло. Але коли він худий, зусилля повинні бути спрямовані на збільшення ваги, збільшення м’язової маси, максимально уникати, набирати жир.

Для досягнення обох цілей необхідно мати відповідну професійну допомогу та відданість досягненню цілей у довгостроковій перспективі. Алеви можете одночасно втрачати і набирати м’язову масу?

Математично це неможливо. Беручи до уваги, щоб набрати кілограм м’язів, потрібно 5000 додаткових калорій, це те, що допоможе організму побудувати нову тканину. Простіше кажучи, ви повинні їсти більше, ніж витрачаєте. З іншого боку, щоб спалити кілограм жиру, потрібно втратити 7000 калорій, тобто витратити більше, ніж з’їдене. Тому математично і метаболічно неможливо одночасно робити обидва процеси.

Таким чином, для схуднення найкращими є аеробні вправи або кардіотренажери: швидкий удар з високою інтенсивністю кілька днів, змішаний з помірним легким кардіо в решту днів та продовження часу рутини. Для набору м’язової маси, навпаки, доводиться виконувати силові вправи з обважнювачами або силовими машинами. Тут рекомендується поступово збільшувати вагу.