Зазвичай ви не вважаєте волосся, що випадає, але все одно слід це робити, якщо помітите велике падіння, тому що вважається "нормальним", коли на добу падає від 100 до 150 волосся, але більше того вказує на проблему.
Найпоширеніші причини випадіння волосся:
► Брак вітамінів. Нестача біотину (вітаміну групи В) та вітаміну D може пояснити, чому ваше волосся стає тоншим та тоншим. Рекомендується 30 мікрограмів біотину щодня та 15 мікрограмів вітаміну D щодня.
→ Де вони. Дріжджі, сардини, жовтки, бобові, горіхи та цільні зерна багаті біотином. Їжа, збагачена вітаміном D, і сонячні ванни голими руками та ногами приблизно 15 м на день (без захисту! А потім захищаючись від сонця) допомагають отримати необхідний вітамін D.
► Брак мінеральних речовин. Нестача заліза та/або цинку часто є причиною випадіння волосся. Якщо вам від 18 до 50 років, вам потрібно близько 18 міліграм заліза на день. Вагітним жінкам потрібно близько 27 мг. Тим, кому за 50, приблизно 8 мг на день. Що стосується цинку, то, якщо ви вагітні, рекомендується приблизно 8 мг на день та 11 мг.
→ Де вони. М'ясо, морепродукти, водорості водоростей, перепелині яйця та бобові ... є деякими продуктами, багатими залізом та цинком. Молочні продукти та фісташки - хороші джерела цинку. (Як підказка, яловиче філе приблизно 100 гр забезпечує вам приблизно 3 мг заліза та приблизно 6 мг цинку)
► Мало необхідних білків і жирів. Ця голодна дієта, якої ви дотримуєтесь, з низьким вмістом білка та необхідних жирів (наприклад, омега-3 з риби, молюсків та горіхів), може пояснити втрату волосся, яку ви помічаєте і яка вас так турбує.
→ Де вони. Якщо ви чергуєте страви з риби, молюсків, яєць, йогуртів, бобових, горіхів та нежирного м’яса, ви забезпечите білок та корисні жири. Недавні дослідження рекомендують, щоб дієта включала від 20 до 30 відсотків жиру (1 г жиру має 9 калорій) і від 10 до 25 відсотків білка (1 г має 4 калорії).
► Інші причини. Багато стресів, занадто швидка втрата ваги, успадковані гени, деякі ліки та методи лікування (наприклад, ліки від раку), анемія, розлади щитовидної залози, гормональні зміни (наприклад, те, що відбувається після пологів або в менопаузі) і навіть аутоімунні захворювання (такі як вовчак або алопеція) також може бути причиною випадіння волосся. Інша причина - агресивні перукарські процедури, такі як часті зміни кольору та барвників, дуже гарячі сушарки, бурхливе сушіння феном ...
Що робити. Якщо ви харчуєтеся достатньо і збалансовано, але помічаєте велику втрату волосся, повідомте про це лікаря загальної практики або проконсультуйтеся з фахівцем з ендокринології та дерматології.