Їжте дуже маленькі порції, вибирайте їжу, що не насичує, та інші помилки, які можуть зіпсувати ваш раціон
Сьогодні існує велика кількість дієт, за допомогою яких можна досягти вашої ідеальної ваги: GAPS, що обіцяє покращити і ваш настрій; "Дубров", трифазний план харчування для спалювання жиру періодичне голодування; і навіть ті, в яких ви продовжуєте їсти, як зазвичай, але готуйте свої страви продукти, які допомагають збалансувати обмін речовин. Якщо, незважаючи на безмежні можливості, з яких ви можете вибрати, ви помічаєте, що голод завжди бойкотує ваші зусилля, щоб харчуватися здорово, три експерти з питань харчування пояснюють, що ви, можливо, робите неправильно і як це виправити. Лаура Парада, дієтолог Slow Life House, доктор Пола Россо з медичного центру Lajo Plaza та Крістіна Ромагоса, експерт MediQuo, пояснюють, як контролювати апетит.
Які помилки можуть зробити вас завжди голодним?
“Є багато помилок, які можуть викликати такий постійний апетит, наприклад, дуже маленькі порції. Ми повинні зупинити свій вибір на стравах, більш рясних в овочах, які генерують більше ситості завдяки внесенню клітковини і яким також потрібно більше жування та часу, щоб їх з’їсти ”, пояснює Лора Парада, яка також вказує на рослинні білки та жири як добрі союзники, коли йдеться про утримання апетиту.
Що стосується тих продуктів, які не допомагають, експерт радить уникати рафінованих зерен або білої пасти та рису, думка, поділена з доктором Россо: "Надмірне споживання нецільних вуглеводів, які швидко засвоюються і змушують почувати голод раніше". Крістіна Ромагоса додає до списку "ті, які містять більше доданого цукру, перероблені та ті, які були позбавлені природного волокна".
Скільки часу слід чекати між прийомами їжі?
Експерт MediQuo радить, що кожна людина по-різному, але, як правило, перед повторною їжею слід зачекати мінімум 3-4 години, але не більше 6. Доктор Россо вказує, що в Іспанії ви вечеряєте дуже пізно, звичка, яку слід змінити, якщо ви хочете схуднути: «Ідеальним буде трохи просуньте наші графіки щоб пройти 2 або 3 години, перш ніж лягти спати ".
Які продукти найбільше задовольняють?
Від Slow Life House рекомендуємо фрукти та овочі для вміст води та клітковини, Вони також пояснюють, що перші найкраще брати зі шкірою (добре вимивши їх), а другі їсти сирими або з низьким рівнем приготування. Ромагоса також вказує важливість горіхів і бобових: «Ми повинні відновити їх у своєму раціоні. Вони є частиною нашої середземноморської дієти, і їх ситний ефект є більш ніж продемонстрованим ”. Доктор Пола Россо закінчує важливістю споживання білків (таких як яйця, нежирне м’ясо або риба) та вуглеводів з низьким вмістом глікемії, таких як лобода.
І ті, що викликають у вас апетит?
"Легко засвоювані вуглеводи (картопля, білий рис, макарони, білий хліб тощо), які дуже швидко засвоюються і генерують високі піки інсуліну, які потім різко падають, створюючи ненажерливий апетит незабаром після їжі", пояснює Парада. Оброблені та ті, що містять багато насичених жирів їх також слід уникати, на думку доктора Россо.
Чи важливі перекуси до обіду та післяобідній чай?
Крістіна Ромагоза радить, що в 70% випадків, коли ви їсте між прийомами їжі, обираються нездорові варіанти, отже, вона радить молочні продукти, горіхи або фрукти, якщо вам потрібно перекусити, щоб не надто зголодніти до наступного прийому їжі. Парада гарантує це вони не є ні важливими, ні необхідними, якщо на кожній тарілці є потрібна кількість, Звичайно, якщо ви відчуваєте голод і не можете допомогти, він також рекомендує фрукти, овочі, нарізані паличками, варене яйце, кілька скибочок індички або вівсяних висівок. З медичного центру Lajo Plaza вони вважають за краще уникати фруктів у другій половині дня: «Якщо ви не робите важливих фізичних навантажень, я не рекомендую фрукти так сильно, і набагато важливіше споживання білка, щоб генерувати більше насичення на рівні ночі ".