По-перше, визначте негайно - немає такого, щоб певна частина тіла, наприклад, руки, втрачала вагу. Людина або стрункіша, включаючи сідниці, ноги, стегна, ноги і руки, відібрана, створює м’язову масу. Або нічого не відбувається. Якщо ви не перестанете їсти все, пізно лягайте спати і пийте трохи води - ви не схуднете. Навіть при регулярному повторенні вправ для схуднення рук. Отже - якщо ви погодитесь трохи (не сильно) змінити свій спосіб життя, прийміть потребу в нових правилах, тоді ми будемо худнути по дорозі та в процесі.

жіночі

Чому жінці так важливо мати гарні руки? Це більше пояснення для чоловіків. Отже, красиві руки можна подарувати, надіти жилет без рукавів, відкрите вечірнє плаття, сарафан. Але якщо ваші руки повні жиру, то ніякі дизайнерські хитрощі та дорогі марки одягу вам не допоможуть. Товсті плечі в дизайнерських сукнях виглядають жалюгідно. Тому звернемося до вправи для схуднення жіночих рук, яка буде виконуватися як частина загального оздоровлення організму.

Перш ніж розпочати вправи, ми зробимо для нас кілька важливих речей, а саме:

  • ми отримуємо менше енергії, ніж можемо витратити. Простіше кажучи, ми будемо менше їсти. Зменшити порції та загальну калорійність продуктів;
  • ми починаємо кожен день зі склянки води. До 17:00 ми твердо вирішили випити 1500-2000 мл чистої води;
  • ми будемо регулярно тренуватися;
  • лягаємо спати не пізніше 23:00.

Ви повинні зробити розминку всього тіла перед початком вправи. Якщо ви берете участь у залі - тоді, будь ласка, бігайте зі швидкістю не менше 6,5 протягом 15 хвилин. Якщо ви не можете бігти, пройдіться на тренажері з однаковою швидкістю. Потім нагріти. Присідання, нахили тіла, повороти тіла, легка розтяжка.

Розігріває на руках:

  1. Кругові рухи по повній амплітуді лівої руки - за годинниковою стрілкою і 10 разів, правою рукою - однакові. Потім повторіть десять разів двома руками
  2. Руки розведені на рівні плечей. Пальці пальців ніг в кулаці. Невеликі кругові рухи кулаками за годинниковою стрілкою 15 разів і 15 разів проти годинникової стрілки.
  3. Руки стикаються паралельно підлозі перед ним. Долоні дивляться один на одного і розвивають долоні «нарізно». І так тридцять разів ми трохи «крутили» руки. Руки повинні обертатися в плечових суглобах.
  4. Тепер перейдемо до вправи. Спочатку БЕЗ ГАНТЕЛІ. Без навантаження вправи виконуються багато разів, більше 20. Це називається «сушіння рук».
    • вихідне положення - ноги на ширині плечей. Піднімаємо руки, простягаємося вперед паралельно плечам і згинаємося в сторони. Повторити 420 разів.
    • тримати руки перед грудьми, зігнуті в лікті. Зробіть мух справа наліво, розведіть тіло і випряміть (скоріше, кидаючи в заданому напрямку руки) 35 разів у кожну сторону;
    • вихідне положення: ноги плечі розведені, одна рука вгору, інша вздовж тіла вниз. Раптово змінити положення рук - 25 разів;
    • ручки. Хто не може, робить віджимання «від колін». Хто не може навіть з колін - виштовхнути зі стіни. Три підходи - це 10 разів.

Ефективні вправи для схуднення в жіночих руках

Ми будемо робити ефективні вправи для схуднення за допомогою гантелей.

Вправи з гантелями для схуднення для жінок

Вправи з обтяженнями для схуднення в жіночих руках можна робити на підлозі. Якщо можете, знайдіть старий добрий набір вправ від американської супермоделі Сінді Кроуфорд. Це простий, збалансований і дуже ефективний тренінг, ми рекомендуємо його, оскільки це детальний аналіз «глосарію» всіх вправ, щоб вони виконувались правильно. Ось кілька вправ у статті.

Всі вправи для схуднення розділені на підходи - три підходи по 8-10 разів.

Комплексні вправи для схуднення в жіночих руках

Давайте негайно розвіямо міф, який чомусь назавжди сидить у свідомості багатьох жінок. Не уникайте вправ з гантелями, ви не виснажите м’язи «як по-чоловікові». Щоб виснажити м’язи плечей і плечей, нам доводиться щодня сидіти в спортзалі, приймаючи серйозну вагу. Відкиньте сумніви - ми пропонуємо висушити жировий шар рук і плечей, щоб створити виразний вигляд рук. Фахівці радять поєднувати в одному комплексі силові вправи (це може бути звичайним віджиманням від підлоги) та спалювання жиру.

Почнемо наш комплекс вправ для схуднення з розігріву рук. Ми робимо імітаційні стрибки зі пропусками - 100 разів. Якщо ви новачок, то починайте з 40-50 стрибків. Потім зробіть 30 глибоких махів назад кожною ногою. Виконайте вправу тридцять разів. Зараз ми підійдемо до основної частини нашого комплексу рук.

Почнемо з вправи «штанга». Ми спираємося на руки і ноги ніг, спина пряма. Долоні знаходяться під плечима. Ви відчуєте, що все болить - прес, спина, плечі. Встаньте в положення штанги, яку потрібно пропустити, потім відпочиньте і повторіть.

Ще одна вправа на трицепс. Ми сідаємо на стілець, кладемо руки на сидіння, тепер вішаємо в попу і змушуємо трицепс згинати і розблоковувати руки. Це складна вправа. Робимо це десять разів, два підходи.

Потім вправи на підлозі. Сядьте на землю, зосереджуючись на ногах і руках за спиною. Відсуньте сідниці вперед від підлоги і сядьте. Це здається простим. Але дуже ефективний. Не перестарайтеся - 3 підходи по 10 разів.

Тоді дістаємо гантелі. Вправа для біцепса в присіданні. Напружте прес і сядьте так, щоб сторони були паралельні підлозі. На рахунок одного-двох зігніть руки в лікті. Передпліччя притискаються до тіла. Тримайте присідання, зробіть 20 повторень, три підходи.

Ще одна вправа для схуднення називається плечима в нападі. Ми робимо це правильно, приємно - це коли ноги розташовані на ширині плечей паралельно одна одній, що нога, зігнута під кутом 90 градусів, зупиняється нижче коліна. З цього положення ми піднімаємо руки з гантелями по боках, потім опускаємо їх назад. Важливо! Спина пряма, живіт стиснутий, сідниця трохи зігнута назад. Плечі плавні, рухи симетричні. Три рази повторюємо 20 підходів.

Розтяжка завершує наш комплекс вправ для схуднення у жінок.

[1]