Якісний сон - запорука збереження здоров’я: він зменшує втому, розслабляє і надає життєвих сил. Гарний нічний сон має багато переваг, і якщо поєднати навіть невеликі фізичні вправи та здорову дієту, ми майже можемо вийти зі здоров’я, і це відображається на тому, як працює і виглядає наш організм.
Нижче наведено 8 прикладів того, чому якісний сон так важливий.
1. Хороший нічний сон збільшує вашу здатність зосереджуватися
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Pediatrics, діти віком 7 і 8 років, які сплять менше 8 годин, частіше бувають гіперактивними, неуважними та імпульсивними.
Також факт, що стійке недосипання може спричинити симптоми СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги) у дітей.
2. Якісний сон позитивно впливає на серце
Численні дослідження підтверджують теорію, згідно з якою у людей, що страждають безсонням, утричі частіше розвивається серцева недостатність, ніж у тих, хто добре спить вночі.
Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, показало, що безсоння збільшує присутність гормонів стресу в крові. Як результат, артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і рівень холестерину також підвищуються.
3. Якісний сон підвищує креативність
Насправді, коли ми відпочиваємо і наше вироблення гормонів також збалансовано, наша пам’ять працює набагато ефективніше. Ось чому наше уявлення легше стає на крила і наша творчість зростає.
Якщо серед нас є художники, вони знають, про що я кажу. У вас є бажання створити щось нове, чи не так? Крок перший: Добре виспіться, розслабтеся, і лише тоді йдіть на роботу!
4. Якісний сон відганяє депресію
Він не тільки від’їжджає, але й тримається подалі від нього. Сон розслабляє наше тіло, і тому виробляється більше меланіну та серотоніну. Це речовини, які протидіють дії таких гормонів стресу, як адреналін та кортизол.
Чому нервувати? Я волів би добре виспатися!
5. Якісний сон покращує роботу імунної системи
Згідно з американським дослідженням, ті, хто спить менше 7 годин на день, втричі частіше застуджуються, ніж ті, хто спить 8 і більше годин на день.
Це явна ознака того, що регулярний і спокійний сон необхідний організму.
Підводячи підсумок, якщо ви недостатньо спите, ваша імунна система слабшає, якщо ви висипаєтесь, вона стає сильнішою.
6. Якісний сон покращує пам’ять
Згідно з дослідженням університету Хафі в Ізраїлі, півгодинна сиєста покращує нашу пам’ять та здатність вирішувати проблеми.
Напевно, ви також пам’ятаєте, коли в початковій школі та старшій школі ви лягали спати під подушкою із своїми записками перед закриттям предмета, щоб «багато ночі потрапило вам у голову на ніч». Не існує такого поняття, як магія. Вам просто потрібно дати час, щоб інформація врегулювалась. Сон упорядковує ваші думки, а наступного дня, відпочивши, все пішло на краще. Ти пам'ятаєш?
7. Якісний сон допомагає схуднути
Аналіз Чиказького університету показав, що якщо ми не висипаємося, рівень гормону, який називається грелін, підвищується. Але яке відношення це має до втрати ваги?
Просто грелін відповідає за почуття голоду. Чим більше у вашому організмі гормону греліну, тим частіше вражає вас відома хитра спрага голоду ... і недосип змушує саме вироблення гормону греліну стрибати.
8. Якісний сон продовжує ваше життя
Дослідницька група лікарняного центру Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорку виявила зв’язок між сном та тривалістю життя. Згідно з їх дослідженнями, людині ідеально спати 7-8 годин на день.
Йдіть повільно, чи почуваєтесь далі? Тоді добре спи, будеш довше жити!
Для якісного сну важливо, щоб наше тіло було в комфортному і розслабленому положенні протягом ночі. Якісний матрац та подушка можуть у цьому дуже допомогти.
Якщо ви часто прокидаєтесь серед ночі, що щось болить або просто оніміло, це явний знак вашого тіла, що пора міняти матраци. Багаторічний матрац має великі шанси втратити фабричну форму та підтримуючу здатність, тому протягом декількох хвилин після пробудження Ви можете відчувати біль у спині/талії. Якщо ви відчуваєте це, ваш поточний матрац просто намагається подати сигнал: пора його замінити.
Коли я кажу, що ви витрачаєте третину свого життя на своєму ліжку/матраці, я думаю, ви розумієте, чому на них не варто економити та вибирати нижчий за якість.