У вас відчуває поколювання в боці і головний біль під час тренувань? Отож час звернути увагу на своє дихання. Ми дізналися, чому так важливо правильно дихати і як вчитися.
Нерегулярне дихання під час фізичних вправ - не жарт, адже вдих і видих через необхідні проміжки часу - це не тільки чудовий спосіб уникнути задишки і неприємних поколювання на боці, але і чудова допомога в процесі схуднення. Багато з нас помилково вважають, що повітря насправді не має значення, суть у тому, щоб знайти власний темп і ритм, які допоможуть вам впоратися з високими фізичними навантаженнями. Насправді це не зовсім так. Виявилося - неправильне дихання не тільки уповільнює процес схуднення, але і непоправної шкоди нашому організму. Це не контрольна техніка, яка обмежує доступ кисню до нашого мозку, що загрожує найтрагічнішими наслідками: високим кров’яним тиском, нудотою і тим більше - існує цілком реальний ризик серцевого нападу чи інсульту. Тож очевидно, що правильне дихання буде не лише приємним відчуттям, а й вашим власним здоров’ям.
Дихання під час формування енергії
При сильних тренуваннях основним правилом техніки дихання є зусилля на видиху. Справа в тому, що в нашому тілі створено підвищений артеріальний тиск під час вдиху, незалежно від того, чим ми зайняті, тому, якщо в даний час ми робимо більше вправ з кожним днем, ризик раптового падіння тиску зріс у кілька разів. Якщо ми говоримо про такі складні завдання, як цей «бар», ми можемо зробити невеликий виняток і взагалі дихати. Одним з найскладніших видів цієї практики є штанга, розроблена шляхом кріплення баскетбольної ноги. Як відомо, в цій ситуації дуже важко утримати рівновагу, призупинити дихання на десять секунд - п’ятнадцять, і рівновага стане набагато простішою.
Однак у разі переривчастого дихання для виконання того чи іншого тренування вам потрібно буде оволодіти спеціальними техніками, інакше такі експерименти можуть призвести до запаморочення і навіть втрати свідомості. Після того, як ви повернетесь до свого звичного для вас ритму дихання, протягом декількох хвилин педалі велосипеда обертаються зі швидкістю 10 км/год, рухаючись по біговій доріжці без складного програмування, але в досить швидкому темпі.
Як смоктати кардіотренування
Кожен бігун має унікальну схему дихання, тому ви не можете знайти чітких правил, як правильно дихати. Однак ваш власний унікальний ритм ще не записаний. Наприклад, спринтери дихають часто і поверхнево, але якщо ви хочете мріяти про марафон, вам слід зробити якомога рідше і глибше вдихи.
Що стосується іншого виду кардіотренування, то все дуже просто: вам потрібно регулювати своє дихання відповідно до своїх почуттів. Простіше кажучи, ви можете дихати так, як вам подобається. Якщо бракує кисню, це, мабуть, не наслідок неправильної техніки, а свідчить про те, що вибране вами навчання було для вас занадто складним і його слід припинити. Визначте, наскільки важко давати ту чи іншу вправу з власним пульсом - якщо ви близькі до максимуму, стежте за цим. Однак, якщо ви молодий спортсмен, і хоча ви важко дихаєте і почуваєтесь добре в цілому, ви можете без страху продовжувати тренування для власного здоров’я.
Плавайте і дихайте
Виявляється, техніці дихання у воді вважається найважчим для початківця дізнатися, що видихнути у воді виклик часом абсолютно неможливо - це не доставляє стільки дискомфорту, що може також викликати паніку, тому недосвідчені плавці скоріше просто б тримати голову над водою, що в основному погано. Біда в тому, що такі експерименти в першу чергу не дозволяють вам відплисти, з іншого боку, також значно знижують ефективність тренувань. Крім того, постійно вода над поверхнею голови може спричинити перевантаження м’язів спини та шиї, що в результаті доставить вам багато болю.
Звичайним є плавання з коротким вдихом і сильним ротом: той, який повністю наповнений повітрям в легені, видихаючи, як і слід, тривалий час, як рот, так і ніс: це допомагає позбутися води, що потрапила в ніздрі. Дихання грудьми - це безумовно кожен удар, Метелик - можливо, кожен другий, Кроулі - другий, третій, п’ятий чи сьомий, кожен раз однією рукою, або по черзі праворуч та ліворуч. І він просто плаває на спині, ви можете дихати, як вам подобається, але бажано дотримуватися того самого ритму, не затримуючи дихання.
Навчання диханню в йозі
Оскільки йога - це не просто спорт, а свого роду філософія, тут вашому власному диханню слід приділити особливу увагу: дихати задумливо комфортно, спокійно - ця техніка дихання допомагає зануритися в стан, близький до трансу, і все ж у такому ситуація і вважається оптимальною.
Пам’ятайте, що перед базовими вправами вам потрібно ретельно розігрітись, щоб вивести м’язовий тонус. На цьому етапі тренування дихання зазвичай дуже інтенсивне, рухи прискорені. Безпосередньо до вправ, залежно від того, чи задіяна одна чи інша поза, перед вступом у статичне положення слід вдихнути або видихнути. Під час вправ на розтяжку, особливо болю, що триває більше 20-30 секунд, може виникати біль. Спокійне, рівномірне дихання та найдовший видих надає знеболюючий ефект і допомагає перетворити приємне відчуття спокою від болю.