Ми всі хочемо свого діти ростуть у здоровому та щасливому середовищі, але те, що багато хто не визнає, це те, що більша частина цього завдання залежить від батьків.
Загалом, Ожиріння серед дітей за останні 40 років помножилося на 10. Зокрема, у дівчат із ожирінням від п’яти мільйонів до 50 мільйонів; тоді як у випадку з дітьми і за той самий період часу ця цифра зросла з шести мільйонів до 74 мільйонів.
У випадку Іспанії, згідно з дослідженнями ВООЗ, між 1975 і 2016 рр. Поширеність ожиріння зросла серед хлопчиків з 3% до 12%, а серед дівчат - з 2% до 8%. Зрештою, потрібно вжити заходів, оскільки це може призвести до серйозних проблем протягом усього життя.
Годування світового населення в майбутньому буде проблемою
Але що ми можемо зробити, щоб цього уникнути? Останній звіт, опублікований у The Lancet, гарантує це Японські діти - найздоровіші у світі, Ось чому БІ вирішила з’ясувати, чим вони відрізняються, з чого складається їх раціон харчування та яким є їхній спосіб життя.
Тож якщо ви хочете знати, що ви можете зробити, щоб зробити здоров'я ваших дітей є оптимальним, зверніть увагу на цю статтю.
1. Здорове сімейне харчування
японська їжа особливо багата високоякісними поживними речовинами, а це означає, що люди, які його їдять, мають менше тяги (і, отже, менше місця для шкідливої їжі).
Це не означає, що вам доведеться їсти водорості, суші та тофу або що ви повинні давати це своїй дитині. Просто треба змінити раціон своєї сім’ї та зробити його здоровішим.
У цьому сенсі ми рекомендуємо вам робити ставку на овочі, фрукти, квасоля, цільні зерна та те, що відомо як здорові жири (риба, багата на омега-3), витісняючи оброблені продукти з додаванням цукру або ті, що містять багато солі.
Це допоможе мінімізувати ризик ожиріння та захворювань, які воно викликає, що призведе до більш тривалого та здорового життя як вас, так і ваших дітей.
Як останню пораду, ми скажемо вам, що один із Ключі до японської їжі лежать в основі їх раціону: рис (замість макаронів чи хліба). Перевага цього полягає в тому, що калорійність набагато нижча, плюс вона наповнює шлунок і може допомогти витіснити інші менш корисні продукти.
2. Їжте разом з ними
Непогано для вашої дитини їсти цукерки чи солодощі. Звичайно, в міру. Ви повинні змусити його почуватись комфортно, і це його харчування здорове та збалансоване. Тому непогано, що ви час від часу даєте йому якусь цукерку, але не щодня.
Експерти кажуть, що це так важливо, щоб ви сиділи з ними, щоб їсти, принаймні раз на день. Таким чином вони навчаться насолоджуватися їжею і проганяти стрес, який є те, що їм не подобається, передбачає для багатьох дітей.
3. Заохочуйте його пробувати нові страви
смаки дітей з часом змінюються, а батьки відповідають за тонку спрямованість їх на здорове харчування. Чим раніше вони піддаються цьому, тим швидше вони будуть готові їсти здоровішу їжу.
Чим більше ви намагаєтесь, тим більша ймовірність, що вам сподобається, і тим здоровішим буде ваше харчування протягом дитинства та пізніше у зрілому віці.
Тому не бійтеся спробувати його і не сподобатися, спробуйте це потроху і без тиску.
4. Японські порції
Більшість з нас їсть порції розміром з ресторан, що є помилкою.
Як це можна нормалізувати? Один фокус залишайте великі тарілки на найвищій полиці на кухні і подавайте їжу на маленьких тарілках. В іншій тарілці (ще меншій, наприклад, у тій, що має чашки) подайте хліб або салат.
Як пораду, ми рекомендуємо це нехай діти служать самі собі. Таким чином, вони дізнаються, яку кількість вони можуть з’їсти.
5. Діти повинні виходити, бігати і грати
Ми знаємо, що важко змусити дітей відокремитися від екранів, але вам потрібно змусити їх грати на вулиці протягом 60 хвилин на день, мінімум.
молоді японці мають неймовірно високі показники фізичної активності (98,3%), коли вони ходять пішки або їдуть на велосипеді до школи, що сприяє їх неймовірно низькому рівню ожиріння.
6. Здоровий сімейний стиль
діти наслідують все, що роблять дорослі. Отже, якщо ви бачите, що ваші батьки ведуть здоровий спосіб життя, вони захочуть це зробити теж.
Порада, яку ми дали вам перед тим, як щодня їсти з ними, є хорошим прикладом, оскільки це покращить їх раціон, і вони будуть отримувати задоволення від їжі, бо вони з вами. Крім того, таким чином ви звикнете їх до фіксованого розкладу.
7. Не бійтеся бути начальником
Дещо батькам незручно здійснювати свої повноваження, особливо це стосується ваших дітей та їх харчових звичок.
Однак немає причин цього боятися. Діти повинні знати, що існує низка правил, яких слід дотримуватися, але ви мусите їм пояснити їх і дати їм причину. Марно слідувати принципу "тому що я так сказав", ви повинні змусити їх зрозуміти, що вправи та здорове харчування корисні для здоров’я.