Існує так багато способів зберегти здоров’я. Загальний стан нашого здоров’я залежить не тільки від фізичного здоров’я, а й від психічного здоров’я. Йога - це один із чудових способів підтримувати в обох рівновагу.
Що таке йога?
Йога - це група фізичних, розумових та духовних практик чи дисциплін, що виникла у Стародавній Індії. Йога як вправа - це фізична активність, що складається в основному з постави, часто пов’язана з плавними послідовностями, іноді супроводжується дихальними вправами і часто закінчується розслаблюючим брехнею або медитацією. Йога в такому вигляді відома у всьому світі, особливо в Америці та Європі.
1. Йога зменшує стрес
Йога відома своєю здатністю знімати стрес і сприяти розслабленню. Насправді кілька досліджень показали, що він може зменшити секрецію кортизолу, основного гормону стресу.
Одне дослідження показало сильний вплив йоги на стрес після того, як прослідкували 24 жінки, які відчували емоційне засмучення. Після тримісячної програми йоги жінки мали значно нижчий рівень кортизолу. Вони також мали нижчий рівень стресу, тривоги, втоми та депресії.
Ще одне дослідження, в якому брали участь 131 людина, мало подібні результати. Вона показала, що 10 тижнів йоги допомагали людям зменшити стрес і тривогу. Це також допомогло покращити якість їхнього життя та психічне здоров'я.
2. Може зменшити запалення
Деякі дослідження свідчать, що окрім поліпшення психічного здоров’я, йога також може зменшити запалення. Запалення є нормальною імунною відповіддю, але хронічне запалення може сприяти розвитку постізапальних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та рак.
Дослідження 2015 року розділило 218 учасників на дві групи: тих, хто регулярно займався йогою, і тих, хто цього не робив. Потім обидві групи виконували м’які та напружені вправи, щоб викликати стрес. В кінці дослідження у людей, які займалися йогою, рівень запальних маркерів був нижчим, ніж у тих, хто цього не робив.
Хоча необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити сприятливий вплив йоги на запалення, ці результати свідчать про те, що йога може допомогти захистити від деяких захворювань, спричинених хронічним запаленням.
3. Це підвищує якість життя
Йога стає все більш поширеним допоміжним лікуванням для поліпшення якості життя багатьох людей. В одному дослідженні 135 людей похилого віку були включені в програму йоги протягом 6 місяців. Заняття йогою значно покращило якість їхнього життя, а також настрій та втому порівняно з іншими групами.
Інші дослідження розглядали, як йога може поліпшити якість життя та полегшити симптоми у хворих на рак. В одному дослідженні розглядалися жінки з раком молочної залози, які отримували хіміотерапію. Йога зменшила симптоми хіміотерапії, такі як нудота та блювота, одночасно покращуючи загальну якість життя.
Інші дослідження показали, що йога може допомогти поліпшити якість сну, підвищити духовне благополуччя, поліпшити соціальні функції та полегшити симптоми тривоги та депресії у хворих на рак.
4. Покращує гнучкість
Багато людей додають йогу до свого фітнес-плану, оскільки йога, як відомо, покращує нашу гнучкість, а також рівновагу.
Нещодавнє дослідження вивчило вплив 10 тижнів йоги на 26 спортсменів коледжу. Заняття йогою значно підвищили ступінь гнучкості та рівноваги порівняно з контрольною групою.
Дослідження 2013 року також виявили, що заняття йогою може допомогти поліпшити рівновагу та рухливість літніх людей. Для поліпшення їх гнучкості та мобільності було б достатньо лише коротких 15-30 хвилин занять йогою та використання певних поз.
5. Бореться з депресією
Деякі дослідження показують, що йога може мати антидепресивний ефект і може полегшити симптоми депресії. Це може бути тому, що йога здатна знизити рівень кортизолу, гормону стресу, який впливає на рівень серотоніну, нейромедіатора, який часто асоціюється з депресією.
В одному дослідженні учасники програми алкогольної залежності практикували Сударшан Крію, специфічний вид йоги, який зосереджений на ритмічному диханні. Через два тижні учасники мали менше симптомів депресії та нижчий рівень кортизолу. Вони також мали нижчий рівень АКТГ, гормону, відповідального за стимулювання вивільнення кортизолу.