споживання

Спекотні місяці стають ідеальним часом для покращення нашого харчування та включення фруктів, які так корисні для нашого організму. Вони є однією з груп їжі з найбільшою кількістю поживних та природних речовин. Але як це зробити, щоб включити цю звичку кожен день у році і споживати щонайменше 3 фрукти на день.

Щоб забезпечити повноцінне харчування, фрукти та овочі повинні бути присутніми в кожному з п’яти прийомів їжі, які ми їмо протягом дня, оскільки вони забезпечують вітамінами та клітковиною.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, мінімальне рекомендоване споживання - 3 порції овочів і не менше 3 фруктів на день.

Які переваги споживання фруктів

Харчуватися здорово означає харчуватися різноманітно, насичено та розважально. Таким чином, організм отримуватиме необхідні йому поживні речовини в потрібній кількості і не голодуючи: головне - добре вибирати і знати, яку користь приносять фрукти, щоб вибирати їх перед іншими продуктами, можливо більш калорійними та позбавленими поживних речовин.

Серед переваг, які надають фрукти, ми розповідаємо вам наступне, оскільки вони містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину:

  • Вони швидко зволожують організм.
  • Вони допомагають нормальному функціонуванню травної системи.
  • Полегшує відтік рідини, будучи сечогінним засобом та очищаючи організм.
  • Вони забезпечують природні антиоксидантні вітаміни. Щоденна порція 3-4 фруктів, природно, забезпечує добові потреби кількох з них.
  • Вітамін С дуже важливий для підтримки здорових тканин організму.
  • Вітамін А, необхідний для підтримки нормального зору, шкіри та імунної системи.
  • Фолат важливий для нормального, здорового кровотворення.
  • Клітковина, яка допомагає підтримувати здоровий кишечник.
  • Калій необхідний для підтримки здорового кров'яного тиску, а також важливий для нормальної роботи нервової системи.

Вітамін С

Вітамін С має високу антиоксидантну силу, що робить його захисним для тканин і клітин нашого тіла. Загалом, у людей є дефіцит, оскільки, не виробляючи та не зберігаючи його, нам потрібен додатковий прийом. Це важливо, оскільки він покращує майже будь-які органічні функції та захищає нас від окислення, зміцнюючи нашу імунну систему.

Які фрукти містять вітамін С: цитрусові, такі як апельсини, мандарини, грейпфрут, лимон, ківі, полуниця

Вітамін А

Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, тобто він розчинний у жирних речовинах і не може виділятися через сечу. Вітамін А зберігається в печінці і необхідний у різних біологічних процесах, таких як розвиток імунної системи, формування та підтримка клітин шкіри та слизових оболонок, ріст та зір.

Вітамін А також має багато антиоксидантних властивостей, які захищають клітини організму від вільних радикалів, які викликають старіння.

Які фрукти містять вітамін А: диня, персики, абрикос, слива, манго, банан, вишня та помідор.

Інші переваги для нашого організму, які забезпечує споживання фруктів

  • Плоди містять багато води, яка допомагає підтримувати організм у зволоженому стані.
  • Вміст клітковини допомагає здоров’ю травної системи та запобігає запорам.
  • Плоди мають низьку калорійність щодо обсягу, отже, вони сприяють зниженню ваги та підтримці.
  • Вони допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.
  • Деякі компоненти фруктів можуть запобігти появі деяких видів раку.

Згідно з деякими дослідженнями, вони виявили, що вживання фруктів підвищує рівень щастя і дає вам більше енергії

Фрукти: ідеї споживати їх протягом дня

Незважаючи на те, що відбулися цікаві зміни в звичках, і все більше і більше людей стурбовані вживанням здорових продуктів, брак часу та пробіжки часто роблять вживання здорової їжі неможливою метою.

На цьому рівні нам можуть допомогти 100% натуральні фруктові смузі, які містять фрукти без штучних. Вони замінюють два плоди на день і ідеально підходять як відповідь на цю проблему. Ця тенденція, що зростає у всьому світі, сприяє зміні режиму споживання напоїв з високим вмістом цукру, штучних барвників та ароматизаторів для здорових продуктів.

Хоча завжди переважно їсти фрукти сегментами, оскільки жування приносить більше насичення, ніж якщо ми вживаємо фрукти в соку. Крім того, людям, хворим на цукровий діабет, фрукти слід їсти і не пити, оскільки повільне травлення допомагає рівня цукру швидко не стрімко зростати.

У будь-якому випадку, якщо ваш порядок дня ускладнює очищення та вживання фруктів там, де ви є, вітайте сік або смузі, які ви також можете поєднувати з овочами.

Якщо ви змішаєте цілі фрукти та овочі, тобто шкіру, м’якоть та насіння, вони можуть бути хорошим варіантом включити більше овочів та фруктів, не усвідомлюючи цього. Вони також можуть бути легшими для засвоєння та змусити вас почувати себе ситими.

Ідеальним у цих випадках, щоб уникнути додавання непотрібних калорій, не є додавання цукру або меду. Приготування смузі з водою - найкращий варіант, але якщо ви бачите, що це буде ваш єдиний сніданок або закуска, ви можете додати знежирене молоко, йогурт, крупи або мюслі, щоб доповнити групу білків, вуглеводів і клітковини.