базальний

Базальний метаболізм не враховується більшістю людей при схудненні або наборі ваги, і це є великою помилкою. Ця концепція представляє основні енергетичні витрати нашого тіла в спокої, тобто без цілеспрямованої та надмірної активності, фізичних вправ, руху чи навіть спорту.

Хоча урок полягає в тому, що для того, щоб схуднути, енергетичні витрати повинні бути більшими, ніж їх споживання, найбільше спалених калорій - це базальний метаболізм. Як у чоловіків, так і у жінок можуть бути різні значення цього метаболізму, тому важливо знати, як їх розрахувати та визначити. Тому ми розглянемо формулу, а також те, як працює калькулятор базального обміну.

Що таке базальний обмін і як він впливає на схуднення та вагу

Визначення базального метаболізму полягає в тому, що це сукупність процесів, що відбуваються в межах основних енергетичних витрат організму. Ці процеси пов’язані з підтримкою базової діяльності під час ідеального стану в абсолютному спокої та мінімальному ступені метаболічної активності.

Ця діяльність здійснюється лише для підтримки основних життєво важливих функцій, і за замовчуванням витрати енергії на цю діяльність становлять від 6000 до 7500 кДж на день, або від 1500 до 1800 калорій. Згадані ідеальні умови та абсолютний спокій на практиці означають витрату енергії без прийому їжі, при байдужій температурі та при фізичному та психічному задоволенні.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Щодо впливу основного обміну на вагу, застосовується наступне:

  • вам потрібно знати значення вашого базального метаболізму, що є особливою формулою, і це правда, що базальний метаболізм спалює приблизно 2/3 всіх калорій
  • друга змінна повинна враховувати витрату енергії на фізичні вправи, яка охоплює близько 25% усіх калорій, третя змінна - це калорії, спалені травленням
  • після обчислення базального обміну необхідно з’ясувати, якого типу ви за активністю, тут зазвичай розпізнають 5 підказок і відповідно до них значення множать на коефіцієнт
  • виходячи з цього, потрібно коригувати споживання калорій і витрати, і якщо ви хочете схуднути, витрати повинні перевищувати дохід, якщо, навпаки, ви набираєте вагу.

Найголовніше для схуднення - прискорити базальний обмін речовин, що можна зробити кількома способами. Однак багато людей роблять помилку в цьому плані, оскільки вони не знають значення та механізм свого базального метаболізму і навпаки уповільнюють його за допомогою різних екстремальних дієт.

ОТРИМАЙТЕ М'ЯЗИ І Схудніть

Одним з найефективніших способів схуднення є набір м’язів і втрата жиру. Це не тільки здорово, але і важливо для базального обміну, адже це правда, що частка м’язів у базальному обміні досягає до 30%, навпаки, частка жирової тканини становить 5–10%.

Калькулятор, формула та спосіб обчислення базального обміну

Перш ніж говорити про те, як прискорити базальний обмін, добре знати дві основні відомості. Перший - це спосіб виявлення та обчислення базального метаболізму та його швидкість, другий - знати, які фактори впливають на його швидкість.

Якщо ви хочете вплинути на базальний обмін, вам слід знати:

Розрахунок і формула для чоловіків і жінок: В Інтернеті існує безліч онлайн-калькуляторів для обчислення базального метаболізму, але набагато краще знати формулу та використовувати її для розрахунку саме вдома. Таких формул більше, але найпростішою, яка також обчислює з іншою статтю, є формула за Каннінгемом.

У жінок базальна швидкість метаболізму становить: 655,0955 + (9,5634 х вага у кілограмах) + (1,8496 х зріст у сантиметрах) - (4,6756 х вік у роках). У чоловіків базальна швидкість метаболізму становить: 66,473 + (13,7516 х вага у кілограмах) + (5,0033 х висота в сантиметрах) - (6,755 х вік у роках). Результати - в калоріях на день.

Фактори, що впливають на базальний обмін речовин: Якщо ви вже знаєте значення свого базального метаболізму, вам також слід знати про ефекти, які можуть вплинути на швидкість базального метаболізму. Ви можете змінити одні фактори, а не інші. До першої групи належать відношення м’язів до жиру та процеси, пов’язані з температурою тіла.

Що стосується факторів, які також впливають на швидкість базального обміну, але ви вже не можете сильно впливати на них, вони включають вік, структуру тіла, генетичну схильність та гормональний баланс. Це правда, що приблизно після 40 років відбувається природне уповільнення метаболізму, на жінок впливають вагітність та менопауза.

Зверніться до втрати ваги шляхом прискорення базального обміну в домашніх умовах

Для схуднення важливо не лише дивитись на співвідношення між отриманими та викинутими калоріями, на яке можуть вплинути зміни способу життя, способу життя та фізичних вправ, а й прискорити базальний обмін. Цього можна досягти за допомогою кількох заходів.

Щоб прискорити базальний обмін, спробуйте наступне:

Більше спецій в раціоні

Перший спосіб підтримати швидший базальний обмін - збільшити споживання спецій та спецій у раціоні. Однак вони повинні бути гострими спеціями, такими як імбир, перець чилі, чорний перець і кайенський перець, які стимулюють термогенез.

Стимуляція за допомогою кофеїну

Цікавим способом підтримки термогенезу є використання деяких природних стимуляторів. Одним з найбільш перевірених є кофеїн, який сприяє збільшенню витрат енергії в базальному обміні. Однак отримуйте його лише за допомогою якісної кави.

Душ в холодній воді

Також можна підтримати краще спалювання енергії в рамках основних функцій, приймаючи душ у холодній або теплій воді. Мета - збільшити витрати енергії, необхідні для нагрівання тіла до нормальної температури, яку ви починаєте, охолоджуючи один раз.

Фізичні вправи та фізичні навантаження

Нарощування м’язів, яке призводить до більших витрат енергії через базальний обмін, може бути підтримане цілеспрямованими фізичними вправами. В основному це мали бути вибухонебесні вправи та тренування для обсягу, такі як спринт та посилення у фітнес-центрі.

Загальні дієтичні заходи

Одним з найбільш комплексних варіантів метаболізму та спалювання калорій є дієта. Вони діють на склад дієти і можуть сприяти цілеспрямованому спалюванню жиру, а також зміцненню м’язів, що сприяє прискоренню базального обміну.

НАЙГОЛОВНІШЕ ТЕРПЕННЯ

Як і в цілому для схуднення, терпіння дуже важливо для прискорення базального обміну. Результати приходять не з дня на день, особливо щодо зміцнення м’язової маси за рахунок жиру. Хороша новина полягає в тому, що у вас є перевірений путівник.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Один із способів помітно і ефективно схуднути - це дієта. Однак слід уникати короткочасних та надзвичайно редукуючих; навпаки, важливо впливати на вагу тіла та ваш обмін речовин в довгостроковій перспективі та всебічно, наприклад, а також на дієту Кето.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Для кетогенної дієти застосовуються наступні характеристики та принципи:

  • метою дієти є більш виражене і тривале спалювання жиру, що відповідає здоровій втраті ваги, а також відповідно до прискорення базального обміну
  • Для цього потрібно досягти кетозу - фізіологічно природного стану енергетичного обміну, який можна отримати, змінивши дієту.
  • під час дієти слід знижувати шкідливі для здоров'я жири та особливо вуглеводи під час дієти з кетонами, особливо нижче споживання вуглеводів 50 грамів на день
  • в той же час, необхідно посилити присутність білків у раціоні, завдяки чому ви запобігаєте втраті м’язів і, швидше, підтримаєте його, а також зменшите почуття голоду

Крім того, під час дієти потрібно більшою мірою їсти овочі, горіхи та насіння, оскільки вони є дуже хорошим джерелом мінералів, амінокислот, вітамінів і особливо клітковини. Завдяки їй ви стимулюватимете травлення, що також впливає на швидкість схуднення.

Плюсом дієти Кето є також більш широкий вплив на загальний стан здоров’я. Оскільки дієта заснована на зменшенні шкідливих для здоров’я жирів і вуглеводів, вона покращує кровообіг, знижує рівень цукру в крові та нормалізує рівень холестерину. Це довготривала та поступова дієта тривалістю понад 3 місяці, яка має три фази і завдяки цьому існує ризик т.зв. ефект йо-йо мінімальний.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Однак для тих, хто хотів би дотримуватися дієти Кето, одним незначним недоліком є ​​її складність з точки зору зміни дієти та представлення окремих продуктів харчування та страв. Рішенням може стати програма дієти KetoMix, яка пропонує страви та продукти для цієї дієти.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується вибору з асортименту, він справді надзвичайно багатий:

KetoMix - виробник основних страв, супів, пікантних закусок та солодощів, що мають білкову основу, в меню також є коктейлі та різні харчові добавки.

Як жінки, так і чоловіки можуть спробувати їжу, напої та інші продукти, при цьому:

  • їх підготовка проста і швидка, зазвичай це займає до 5 хвилин
  • вам гарантовано, що всі продукти, включаючи солодощі, відповідають вимогам дієти
  • за вмістом мінералів, вітамінів та мікроелементів вміст збалансований

Якщо вас цікавить бренд KetoMix, але ви целіакі, ми маємо для вас хороші новини, крім випічки, в решті їжі та напоїв клейковини немає. Також не потрібно турбуватися про будь-які ризиковані хімічні добавки та консерванти, у складі немає нічого подібного. Навпаки, вся сировина має якісне та перевірене походження та є безпроблемною.

Спектр продуктів харчування та страв включає білкові супи, великі основні страви, омлети, каші, млинці, макарони, сушене м’ясо, випічку, спреди, спреди, соуси чи заправки. У меню ви також знайдете білкові батончики, ви можете вибрати один із декількох смаків та типів.

Якщо вам хочеться розбити, є також чіпси, шоколадні цукерки та десерти, які містять максимум білка і мінімум вуглеводів, тому вони не порушують кетоз. З напоїв найпопулярніші коктейлі у вигляді порошку, куди потрібно просто додати води. Плюсом є те, що існують також веганські види коктейлів, просто додайте аромат, наприклад, кокос, ваніль або фрукти.

Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето

Більше інформації про дієту з кетонами, а також про окремі продукти та продукти харчування можна знайти на офіційному веб-сайті www.ketomix.sk. Це веб-сайт бренду, де ви можете побачити весь асортимент та порівняти його за складом конкретних продуктів харчування та напоїв.

На веб-сайті ви також знайдете електронний магазин, де ви можете придбати всі товари:

  • замовлення - це лише кілька кліків, і ви також можете зробити це за допомогою смартфона
  • Ви можете легко оплатити не тільки готівкою, але й через Інтернет
  • вам не потрібно нікуди їхати, ви обробите замовлення, а також доставку додому
  • Також є телефонна та онлайн-гаряча лінія, де ви можете задати питання

Окрім того, оскільки це офіційний інтернет-магазин KetoMix, ви впевнені в оригінальності, а також найкращій ціні продуктів. Спосіб покупки нічим не відрізняється від замовлення в звичайному інтернет-магазині, ви можете придбати їжу та напої окремо та в упаковках.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується оплати, доступний накладений платіж, але також безготівковий спосіб через Інтернет-банкінг або платіжну картку. Ви можете вибрати кілька кур’єрських служб для доставки вантажу, зазвичай це займає до 3 робочих днів, і ви не платите поштову оплату за більші замовлення. Доставка може бути додому, а також до пункту прийому.