Джерело зображення, Thinkstock

чому

Це складний стиль, але плавання метеликами - одна з найкращих вправ у басейні.

Це непросто і має дуже високий рівень складності, але, мабуть, саме тому плавання метеликом - це проблема, яку багато людей намагаються, заходячи в басейн.

Зрозуміло, що постать Майкла Фелпса сприяла тому, що цей стиль став популярним в останнє десятиліття, особливо після його збору золотих медалей на Олімпійських іграх у Пекіні в 2008 році та Лондоні 2012, коли він став найпопулярнішим спортсменом.

Але далеко від олімпійських басейнів удар метелика все ще залишається одним із найпривабливіших у плаванні, тим, що для деяких часто визначає "справжніх" плавців уболівальників.

Існує також той факт, що якщо те, що ви шукаєте, - це спалювання калорій, це рекомендований стиль, оскільки він приводить до роботи таку ж кількість м’язів, як кроль, але змушує людей вимагати більше в рухах.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Джерело зображення, AP

Майкл Фелпс заснував своє олімпійське правління на стилі метелика.

"Метелик спалює найбільше калорій завдяки зусиллям, які йому потрібні. Це така форма плавання, яка вимагає великої сили, щоб вивести тіло з води, і чим більше анаеробної роботи виконано, тим більше калорій спалені ", - сказав Сергі Руїс, особистий тренер DiR.

"Проблема в тому, що ті, хто не вміє плавати метеликом, піддаються травмам, і їм дуже легко впасти духом, не почуваючи себе комфортно у воді", - наголосив каталонський особистий тренер.

Луїс Родрігес, технік Каталонської федерації плавання та Центру високої продуктивності, CAR, вважає, що "проблема полягає в тому, що вона вимагає дуже високого рівня координації та технічної складності, крім того, що вимагає більших зусиль для підтримки консолідованої та постійної роботи ритм ".

Ось короткі поради колишнього олімпійського плавця та чемпіона світу, британця Джеймса Хікмана, щодо того, як слід практикувати цей стиль.

Фаза 1

Одним з речей, з якими слід зрозуміти, є те, що руки повинні виходити з води одночасно і що їх не можна тягнути водою, коли вони знаходяться у фазі між стегнами та положенням входу.

Опинившись у воді, руки повинні бути перед плечима і рухатись у напрямку до ніг.

Якщо ви використовуєте голову в правильному положенні, це дозволить вам набагато більш плавно рухатися і допоможе досягти відповідної хвилі у вашому тілі.

Фаза 2

Коли руки знаходяться у воді, голова також повинна бути занурена, підборіддя торкається грудей.

Джерело зображення, Thinkstock

Багато хто називає стиль дельфіна або мухи.

Як тільки руки опиняться на висоті стегон, голова поступово піднімається вперед, щоб увійти у фазу дихання, тоді як руки піднімаються від води.

Важливо тримати ноги в русі, постійно тягнучи обома ногами, які повинні бути близько один до одного, але не разом.

Дія ніг також допоможе котитися і штовхати тіло через воду.

Фаза 3

Потім є деталі, які можна відполірувати, щоб вдосконалити техніку, таку як положення рук у воді або рух, який повинні робити руки, який повинен бути схожий на замкову щілину.

Найскладніше у всіх цих рухах - це координація їх у правильному порядку, рівновага, яка втрачається в міру втомлення тіла.

Джерело зображення, Світова служба BBC

Це координація, якої ви повинні спробувати досягти в стилі метелик.

Цикл, який потрібно досягти, такий: