При нерегулярному харчуванні, зменшенні дієт, вагітності, надмірних спортивних показниках ми завжди знаємо, чому ми голодні. Голод - результат нашого свідомого стану. Але коли ми відчуваємо голод без видимих причин, ми дотримуємося режиму тренувань.
. регулярне вживання їжі, тож є привід задуматися над тим, чи не робимо ми щось не так, нам потрібно шукати причину, чому ми голодні.
Голод - це фізіологічна потреба у калоріях, воді та солі, він зумовлений поєднанням факторів, включаючи дієту, гормональний апетит та емоційні фактори, такі як стрес. З’ясування причин надмірної, очевидно нерозумної причини голоду є важливим, оскільки надмірний голод призводить до надмірного споживання їжі, а це, в свою чергу, призводить до різних фізичних та психічних проблем. Шукайте можливі приховані причини підвищеного голоду.
Легке зневоднення часто маскується під почуття голоду, коли наше тіло дійсно потребує лише рідини. Плутанина цих потреб відбувається в гіпоталамусі, тій частині мозку, яка також регулює апетит і спрагу. Коли відбувається зневоднення, сполучні шляхи часто плутають між відчуттям спраги та голоду, і це спричиняє неконтрольоване почуття голоду. Попередити це можна регулярним, а не надмірним вживанням води. Ідеально починати зі склянки води вранці. Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте замість перекусу, випийте склянку води і почекайте 15-20 хвилин, щоб голод вщух.
На той час, коли ви прокидаєтесь після ночі, сповненої поганого сну, два гормони, пов’язані з апетитом, вже почали діяти проти вас. Занадто мало сну може призвести до підвищення рівня гериліну, гормону, який стимулює апетит. Це також може призвести до зниження рівня лептину, гормону, який викликає відчуття ситості. Нестача сну, якщо цей дефіцит регулярний, викликає відчуття величезного голоду з іншої причини. При поганому сні ви, швидше за все, сильно втомлюєтесь, і ваш мозок не буде працювати як слід. Потім цей стан спричинить нове почуття голоду та бажання вуглеводів, особливо цукру, навіть якщо ви насправді не голодні. Отже, ідеальним станом є 7-8 годин сну на день як профілактика проти підвищеного апетиту та голоду.
Більше споживання простих вуглеводів
Збільшення споживання непридатних вуглеводів, таких як соснові шишки, печиво насичують, але лише на дуже короткий час. А потім настає ще більший голод, ніж до того, як вони їли. Наш мозок працює краще завдяки регулярному вживанню складних вуглеводів, прості ж потім розщеплюються організмом, і мозок споживає стільки, скільки йому знадобиться для його діяльності. Прості вуглеводи, такі як солодощі, а також вироби з білого борошна, печиво, кондитерські вироби, сам цукор на короткий час підвищать рівень цукру в крові, що спричинить швидке збільшення енергії, але цей рівень так само швидко впаде, а у людей викликають лише інший апетит. Тож вибирайте той вид вуглеводів, який надовго буде підвищувати рівень цукру в крові, наприклад, вівсянка, картопля, рис, цільні зерна тощо. Для більш повільного засвоєння цукрів доцільно приймати клітковину у вигляді фруктів, овочів, різних видів насіння, горіхів. Це також запобігає підвищеному рівню голоду.
Ви занадто напружені
Робочий стрес і загальний тиск на вас можуть бути однією з інших причин того, чому ви постійно голодні. Коли ви нервуєте, ваше тіло починає виробляти більше гормону стресу адреналіну та кортизолу. Підвищений рівень цих гормонів змушує вас думати, що ви піддані нападу і потребуєте енергії, тому ваше тіло починає просити їжу якомога інтенсивніше. Стрес також знижує рівень серотоніну, що в свою чергу призводить до ще більшого голоду. Рішення - позитивне мислення, відтворення приємної музики та загальне заспокоєння.
Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Випивання келиха вина перед вечерею або під час їжі може стимулювати почуття голоду, навіть якщо живіт переповнений. Люди, як правило, їдять більше разом з алкоголем або після нього. Ви також можете це спостерігати самі. Крім того, алкоголь зневоднює, що в свою чергу може призвести до ще більшого почуття голоду. Тож, якщо час від часу випиваєте келих вина, обов’язково пийте достатньо води під час вживання алкоголю.
Ви споживаєте занадто мало білка
Достатнє і регулярне споживання білка протягом дня захищає ваші м’язи, допомагає розщеплювати зайвий жир і, оскільки він засвоюється довше, ніж інші харчові інгредієнти, викликає відчуття ситості в шлунку протягом більш тривалого періоду часу. Тому занадто мало білка призводить до вищого почуття голоду.
Ви їсте недостатньо жиру
Як і білки, ненасичені жири також пов’язані з відчуттям ситості. Коли ви щасливі після їжі, ви рідше хочете їсти більше, ніж слід, і їсти довше. Тож додайте до їжі здорові, серцеві, зміцнюючі мозок типи жирів, будь то у формі рослинних олій, горіхів, насіння, авокадо.
Ви пропускаєте харчування протягом дня
Ще однією причиною почуття голоду є те, що ви повністю пропускаєте деякі прийоми їжі протягом дня, а пропускаєте. Це часто трапляється під час сніданку, де ви переходите з раннього ранку до раннього обіду. Однак ваш шлунок довгий час занадто порожній, що в свою чергу виробляє гормон грелін, який посилює почуття голоду. Часто трапляється так, що навіть після вживання більшої кількості їжі не виникає ситості, тому цей гормон все одно викликає почуття голоду та відчуття порожнього шлунку. Тому намагайтеся регулярно їсти, не пропускайте сніданок. Спробуйте на сніданок щось легке, наприклад, білий йогурт, фрукти або кілька грамів арахісового масла.
Зорові відчуття викликають відчуття голоду
Ви дивитесь їжу від своїх друзів у Facebook, instagame. По телевізору вас засипають телевізійними роликами зі смачною, але нездоровою їжею. Ви обтяжені зображеннями продуктів харчування цілодобово, 7 днів на тиждень, тому не дивно, що багато хто з вас постійно голодні. Існує прямий зв’язок між тим, що ми бачимо, і тим, чого ми бажаємо. Він працює за подібним принципом, як голод, викликаний приємним запахом їжі: збільшується вироблення слини, зменшується шлунок, виникає колючий біль від голоду. Однак повністю уникнути подібних підводних каменів неможливо, але по можливості не шукайте подібні зображення та запахи самостійно.
Ви вживаєте занадто багато їжі і занадто швидко
Коли ви голодні, як вовк, ваш шлунок може бути повним, але ваш мозок все одно каже, що вам не вистачає і не реєструєте ситості. Мозкові сигнали переповнюють шлункові сигнали, і у вас немає шансів почуватися ситим. Тому сповільнюйте їжу, додайте відразу менші порції їжі. Насолоджуйтесь кожним укусом їжі і робіть їжу певним ритуалом. Потім почекайте принаймні 20 хвилин, перш ніж приймати іншу дозу їжі. Це час, після якого мозок випускає відчуття ситості.