"У мене все одно не вийде". "Я міг би бути набагато кращим". "Мені ніколи не щастить". Не так складно пізнати себе в одній такій промові. Іноді подібні думки можуть бути висловлені у будь-кого, але якщо ми повторюємо один і той же сценарій протягом багатьох років, це може сильно напружити наше повсякденне життя, особливо наші близькі стосунки. Американський психолог доктор Джеффрі Е. Янг розробив систему та терапевтичну процедуру, яка спрямована на вивчення та зміну наших неадаптивних моделей, що склалися в дитинстві. Ми представляємо ці сценарії самознищення в нашій статті.

Які схеми?

Схеми насправді є особливими сценаріями. Вони охоплюють ескіз події, що зберігається в нашій пам’яті. Вони містять найважливіші спогади, емоції та думки, пов’язані з тим, що сталося. Вони також включають наші знання та очікування від світу.

Дезадаптивні моделі - це типи цих моделей, які негативно впливають на наше мислення та емоції.

чому

Наші моделі самовбивства розвиваються в дитинстві чи підлітковому віці,

і вони можуть вижити до кінця нашого життя. Ці переконання можуть стосуватися нас самих, інших та нашого оточення. Ми також можемо розглядати схеми як спотворену пару окулярів. Ці окуляри виділяють інформацію, яка вписується в наші схеми, та відфільтровують інформацію, що суперечить їй. Завдяки цій операції вони підтримують себе і стають дуже стійкими до змін. Як ми легко забуваємо, що на собі окуляри, ми зазвичай навіть не знаємо про свої схеми. Ось чому їх так важко змінити.

Чому формуються схеми?

Закономірності найчастіше розвиваються, коли певні основні емоційні потреби дитини не задовольняються. Такі потреби включають потребу в безпеці, турботі та прийнятті. Дитині теж потрібно

випробувати власну незалежність, компетентність і свободу виражати свої емоції

Важливо переконатися, що він грайливий і спонтанний. Але для того, щоб стати здоровою дорослою людиною, потрібно також оволодіти здатністю до самоконтролю. Основним середовищем цих переживань є сім’я, стосунки батьків та дитини.

Схема і те, що за нею стоїть

Незадоволені потреби в дитинстві можуть лежати в основі розвитку неадаптивних моделей. Не лише одна схема може характеризувати когось. Ви можете одночасно керувати двома, трьома або навіть більше шаблонами. Ми можемо розрізнити 18 таких ранніх неадаптивних схем, деякі з яких є короткими прикладами.

"Ніхто мене не любить"

Схема емоційної депривації означає віру в те, що емоційні потреби людини ніколи не будуть задоволені іншими. Він вважає, що він насправді нікому не подобається, вони його не розуміють, у важких часів немає в кого запитати поради, підказки. Це може бути пов’язано з холодністю емоційної атмосфери. З якоїсь причини батьки не могли забезпечити їй належний догляд, безпеку та не подбали належним чином про її емоційні потреби.

"Я ніколи не буду достатньо хорошим"

Той, хто насправді має схему неповноцінності і сорому, вважає себе принципово нікчемним. Він відчуває, що з ним щось не так, і це часто супроводжується сильним почуттям сорому. Він вважає, що якби ви дозволили комусь із близьких, він одразу виявив би свої помилки і не прийняв їх. Це також може бути пов’язано з надмірною критикою з боку батьків. Ви могли це відчути в дитинстві. недостатньо хороший, не гідний любові батьків.

"Мене завжди експлуатують"

Схема зловживання недовірою викликає думки про те, що людина в її близьких стосунках завжди буде навмисно ображена, обдурена, присоромлена або експлуатована. Можливо, у дитинстві його насправді постраждали батьки, однолітки або навіть брати та сестри.

"О, тільки щоб нічого страшного не сталося!"

Схема вразливості та вразливості постійно змушує людей відчувати, що вони перебувають на межі якоїсь серйозної катастрофи. Це відчуття може поширюватися на ваше здоров'я, ваше існування, але людина також може боятися зійти з розуму, зазнати нападу або стати жертвою якогось природного лиха. Він вважає світ принципово небезпечним місцем, саме тому він надмірно обережний. Ці типи страхів найчастіше переймаються дитиною від батьків.

Наші неадаптивні моделі розвиваються під час наших первинних стосунків.

"Я все одно не можу цього зробити"

Приречена схема невдач маскує віру в те, що для нього нічого не вдасться. Він відчуває, що не може конкурувати з іншими, бо він дурніший, незграбніший, талановитіший за інших. Через це більшу частину часу ви навіть не ставите на перевірку. Схема може базуватися на тому, що в дитинстві його часто лаяли, принижували, не заохочували намагатися досягти і навчитися наполегливо концентруватися на якомусь завданні.

"Я міг би бути набагато кращим"

Послідовник невблаганної схеми стандартів-гіперкритики вважає, що все, що він робить, недостатньо добре. Треба битися ще краще, треба відповідати ще вищим вимогам. Його очікування від себе та інших надзвичайно високі, дуже критичні для кожного. Ви майже ніколи не можете дозволити собі розслабитися. Батьки звикли водити його так само в молодому віці, можливо, він завжди відчував невдоволення ним.

"Світ мій"

Схема розширення можливостей-грандіозність охоплює віру в те, що людина може робити, отримувати, говорити що-небудь, не розглядаючи нікого іншого. Він почувається вищим і наділяє себе особливими правами. Він часто вимогливий, не цікавиться інтересами чи потребами інших, він ставить себе перед усіма. Це ставлення може походити з того, що батьки були занадто розпещені в дитинстві, не в змозі встановити для них правила та межі.

"Мені ніколи не щастить"

Схема негативізму-песимізму не дозволяє звертати увагу ні на що, крім негативної сторони речей. Той, хто має цю схему, не може насолоджуватися життям. Він обґрунтовує позитивну сторону подій, одночасно збільшуючи негатив. Якщо ви просто зараз не можете знайти на що поскаржитися, вас турбують майбутні проблеми. Ця закономірність також може легко походити з батьківського дому, найчастіше від песимістично налаштованого, негативно налаштованого батька.

Як це змінити?

Більше того, оскільки ці закономірності виникають на ранніх етапах життя і не завжди працюють свідомо, може бути набагато простіше працювати з експертною допомогою, щоб змінити їх. Доктор Джеффрі Янг спеціально для цього розробив метод схематичної терапії. Схемотерапія може бути особливо ефективною для тих, хто бореться зі складними, довго функціонуючими, повторюваними моделями. Якщо нам вдається розпізнати наші саморуйнуючі моделі, ми можемо не лише підвищити обізнаність та краще зрозуміти обставини їх формування за професійною допомогою, а й змінити їх. Схемотерапія - чудовий метод для цього.