щодо

Найбільш ідеальним дитячим харчуванням є грудне молоко, яке містить потрібну кількість, якість і пропорцію поживних речовин, необхідних для розвитку.

Спосіб життя та харчування грудного вигодовування впливають на вироблення та компоненти грудного молока.

Потреба в енергії та поживних речовинах
Годуючі матері повинні мати приблизно Їм потрібно на 600-700 ккал більше енергії на день, рекомендується різноманітне харчування 4-5 разів на день.

THE потреба в білках щодня приблизно Під час годування груддю він збільшується на 20 грам.

Потреба у вітамінах
Попит на вітаміни A, C, D та фолієву кислоту зростає, а попит на мінерали - кальцій, магній, фосфор, йод та цинк.

THE споживання рідини також слід збільшити, в середньому прибл. Щодня виробляється 850 мл молока, тому годуючим матерям рекомендується випивати додатково 1 літр рідини на додаток до рекомендованих 1,5-2 літрів рідини на день. Тому бажано пити стільки рідини на день, скільки виробляється грудного молока.

Вода, мінеральна вода, фруктові чаї, молочні напої, смузі, 100% вичавлені фруктові та овочеві соки, молочний чай найбільш підходять для заміщення рідини.

Рекомендовані продукти

Основу дієти складають цільнозернові, цільнозернові, овочі та фрукти, що складаються зі складних вуглеводів.

Зернові культури рекомендуються для борошна з цільного борошна, хлібобулочних виробів, макаронних виробів, мюслі та коричневого рису. У цих продуктах багато клітковини, вітамінів (вітаміни Е, В1, В2, В6) та мінералів (калій, магній).

Нежирне м’ясо (курка, індичка, риба, нежирна свинина, яловичина) підходить для покриття підвищених потреб у білках; молоко та молочні продукти (кефір, йогурт, сир, сир), знежирене м’ясо (шинка та Париж) та яйця.

З жирів споживання рослинних олій та високоякісних маргаринів вигідніше тваринних жирів.

Їжа, яку слід модерувати та не рекомендувати

Рекомендується зменшити споживання білого борошна та хліба та випічки, виготовлених з нього, а також споживання цукру та солодощів та продуктів, виготовлених з цукром.

Серед овочів овочі з високим вмістом целюлози та ароматом можуть викликати здуття живота та біль у животі у немовлят (наприклад, капуста, цвітна капуста, кольрабі, капуста, часник, кукурудза, зелений горошок, бобові), тому слід уникати їх вживання, особливо в перші місяці годування груддю. Надалі їх можна обережно спробувати споживати, і якщо вони не викликають скарг на дитину, їх можна споживати.

Серед фруктів слід зменшити споживання полуниці, малини та цитрусових. Ароматичні речовини малини та полуниці переходять у грудне молоко у великих кількостях, які багатьом дітям важче переносити, а також можуть мати алергенну дію.

Також бажано уникати спецій та приправ з високим вмістом ефірної олії, напр. перець, гострий перець, шавлія, хрін, чилі.

Також рекомендується зменшити споживання солі, рекомендується вживати йодовану кухонну сіль в помірних кількостях.

Поради щодо способу життя

Відпочинок та розслаблення важливі, оскільки вони можуть благотворно впливати на вироблення молока, тому матері слід багато відпочивати.

Бажано почекати принаймні, поки дитині не виповниться 6 тижнів, щоб почати займатися спортом. Жінкам, що годують груддю, менше радять бігати або займатися будь-яким видом спорту, що передбачає багато стрибків. Починати вправи слід поступово і м’яко, уникаючи м’язових спазмів і перевтоми. М’язова лихоманка підвищує рівень молочної кислоти, що може впливати на смак грудного молока, а також пригнічує утворення грудного молока.

Мати, яка недоїдає певним чином, повинна використовувати запаси, що зберігаються у її власному організмі, щоб зберегти харчовий склад грудного молока для дитини, і не впевнено, що запасів матері достатньо або через розпад жирової тканини матері на жирова тканина.Можуть накопичуватися жиророзчинні сполуки, токсини, які можуть мати несприятливий вплив на дитину (наприклад, важкі метали). Той самий процес відбувається, коли мати починає дотримуватися дієти під час грудного вигодовування, тому ми не рекомендуємо дотримуватися дієт матерям під час годування груддю.

Активні інгредієнти чорної кави, безалкогольних напоїв з кофеїном та міцних чорних чаїв переходять у грудне молоко, що занадто стимулює немовлят і може спричинити проблеми зі сном та поведінкою.

Куріння повністю заборонено!

Нікотин проникає в грудне молоко, його концентрація в грудному молоці може бути до трьох разів більша, ніж у крові матері.