До цього часу року ви, можливо, вже досягли здорової ваги.

Ви сиділи на дієті і втратили зайві кілограми, які були у вас з минулого Різдва. Але тепер ви турбуєтесь, чи зможете ви зберегти таку вагу, або повернете втрачені кілограми. Страшний і звичний ефект йо-йо, про який я вже розповідав вам тут.

Але чому це трапляється так часто? Найпоширеніший, оскільки ви вважали це чимось тимчасовим, ви не навчились харчуватися здорово або змінили свої харчові звички. І найгірше те, що часто повертається більше кілограмів, ніж втрачено.

чому

Важко зберегти таку хорошу вагу в довгостроковій перспективі, тому що ми думаємо про це щось тимчасове, наша мотивація тимчасова: на весілля, на сукню, яка нам не підходить, і ми хочемо одягнутись, бо настає літо, і ми мусимо йти на пляж ... і як тільки отримаємо, повертаємось в більшості випадків потроху і не усвідомлюючи попередніх звичок, яких ми засвоїли і засвоїли протягом усього життя.

Також якщо дієта була дуже обмежувальною, і незбалансоване наше тіло сприймає це як агресію. Він переживає це як стадію обмеження і для компенсації, і на всякий випадок це сповільнює метаболізм, спочатку намагаючись адаптуватися і вижити.

Саме тому найбільше Важливо уникати цих примхливих дієт, диво-дієт які запевняють нас у надзвичайно швидкій втраті ваги… або подальших наборах настільки ж швидких, хоча вони цього не говорять. У цей час року вони дуже часті, тому що раптом ми усвідомлюємо, що у нас є надлишкові кілограми, а ті, що є у нас протягом року, хочуть їх скинути перед святами, що завгодно ... повернутися від них із подвоєними втраченими кілограмами.

Багато разів у відновленні втраченої ваги також є психологічний мотив. Щоб дотримуватися цих обмежувальних дієт, нам потрібні великі зусилля з нашого боку, і може з'явитися відчуття розчарування, особливо якщо ми не сповільнюємось із обіцяною швидкістю, нам потрібно насолоджуватися тим, що, як правило, дуже калорійне і надмірне ... це вимагає до почуття провини та низької самооцінки… .Все це сприяє ефекту йо-йо: ми надмірно позбавляємо себе, а потім п’янеємо.

І що ми можемо зробити, щоб цього не сталося? Що ми робимо, щоб не повернути втрачену вагу і зберегти здорову вагу?

Ну вчись. Навчіться харчуватися здорово.

Ми повинні збалансовано і відповідно харчуватися з урахуванням потреб кожного та його смаків.

Ми повинні навчитися готувати збалансовані та апетитні страви, ми не повинні сприймати новий спосіб харчування як жертву.

Ми повинні шукати новий спосіб харчування, який би поважав наш спосіб життя, наш графік та наші смаки та інтегрував його у наше повсякденне життя.

І нарешті, ми не повинні забувати, що дуже обмежувальні дієти можуть призвести до значних харчових дефіцитів, які в підсумку загрожують нашому здоров’ю.

Не дотримуйтесь безголових дієт, запропонованих кимось. Зверніться до професіонала, який дасть вам рекомендації щодо здорового та збалансованого харчування та який створить хорошу стратегію для схуднення ... і найголовніше, щоб ви не відновили її пізніше.