Втрата зайвих кілограмів - це перший етап, але головна мета тих, хто починає дієту, - не повернути ці кілограми та стабілізувати свою вагу. Його слід піднімати на початку, щоб потім не дивуватися

вагу

  • Як підтримувати вагу після схуднення
    • Як підтримувати себе після дієти
  • Як триматися після рідкої дієти
  • Дієта після дієти
  • Як повернутися до звичного харчування
  • Що слід їсти після дієти
  • Як підтримувати свою вагу після дієти
    • Як мати стабільну вагу

Як підтримувати вагу після схуднення

Страшного ефекту йо-йо, тобто повернення втраченої ваги або навіть зайвих кілограмів - ось чого нам слід уникати. Перш за все, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів, важливо не дотримуватися тієї самої дієти, яка була до дієти.

Коли ми сідаємо на дієту, надлишки жиру усуваються, отже, ви можете повернутися до більш-менш звичного раціону, але уникайте жирів (смажених, панірованих, розм’яканих, промислової випічки), по можливості вживайте їх версії. світло (знежирене молоко, нежирний сир), не подрібнюйте солодощі, чіпси або солодощі між прийомами їжі, краще споживайте знежирений йогурт, шматочок фрукта, моркву або трохи горіхів, наприклад. Якщо ви обідаєте в ресторані, уважно перевірте меню: якщо ви вибрали страву з макаронів першою стравою, не їжте стейк другою, краще зупиніть свій вибір на салаті чи овочах.

Як підтримувати себе після дієти

Продовжуйте 5 щоденних прийомів їжі та віддавайте пріоритети тим, які мають низьку калорійність, а також готуйте на грилі, готуйте, готуйте на пару або в папілоті. Більше не використовуйте фритюрницю і не вживайте смажену їжу або соуси. Їжте повільно і багато жуйте, коли ви можете споживати цільнозернові продукти. Вночі уникайте вуглеводів (наше тіло займає більше часу, щоб спалювати калорії, які вони виробляють) і бажано споживати нежирні м’ясні білки, риба або курку та супроводжувати овочами. Хронобіологія (ритм чи цикл в організмах) допоможе вам вибрати, що їсти щомиті.

Звикніть пити воду і не пийте напої газовані. Ви можете споживати склянку вина на день без проблем, але якомога більше уникайте алкоголю, особливо алкогольних напоїв.

Як триматися після рідкої дієти

Рідка дієта - це така дієта, при якій усі калорії споживаються у формі настоїв, смузі та соків. Цей тип дієти зазвичай триває не більше 3 днів, тиждень або місяць не більше. Деякі рідкі дієти використовуються як замінники їжі і пропонують пити протеїнові коктейлі замість обіду чи вечері. Існують також інші версії цієї дієти, де будь-який тип доповнення білок, а замість цього використовуються натуральні фруктові соки для очищення травлення.

Майте на увазі, що це дуже низькокалорійні дієти (близько 500 до 800 калорій на день). Недостатність - без необхідної кількості білка, вуглеводів, амінокислот та необхідних поживних речовин - позбавляє ваш організм необхідних для нормальної роботи інгредієнтів. Найпопулярніша рідка дієта абсолютно не містить жодного джерела білка, навіть якщо ви вирішили додати трясе білка у вашому раціоні, ви споживатимете близько 50 грамів білка, що все ще недостатньо.

Без вуглеводів організму не вистачає енергії, необхідної для нормальної роботи наших органів. Тож така дієта викликає велику втому і може завдати шкоди жовчному міхуру і навіть розвинутися аритмії дуже небезпечні проблеми з серцем. Крім того, рідкі дієти дозволяють за короткий час сильно схуднути, але як тільки людина відновить звичну дієту, повернути втрачену вагу дуже легко.

Дієта після дієти

Як повернутися до звичного харчування

Що слід їсти після дієти

Важливо докорінно дотримуватися звичаїв збалансований що ви виявили або переоткрили завдяки дієті. Таке ставлення гарантує успіх збереження бажаної ваги після дієти.

Важливо віддавати перевагу повільному цукру (крохмалю, бобовим), овочам під час кожного прийому їжі, фруктам, рибі та свіжим продуктам. Не вживайте швидких цукрів (безалкогольних напоїв, тістечок), зменшуйте жир і не перекушуйте між прийомами їжі. Використовуйте оливкова олія або ріпак.

Коли ми потураємо собі, компенсуйте це легкими стравами. Після міцного прийому їжі слід приймати один або кілька легких прийомів їжі. Ви повинні передбачити найсильніші страви свята, їжте легше напередодні. Що стосується алкоголю та солодких напоїв, вони не повністю заборонені, але не вживають занадто багато. Пийте багато води (1 л або 1,5 л щодня) і поважайте кількість прийомів їжі.

Як підтримувати свою вагу після дієти

Як мати стабільну вагу

Як тільки ви помітите приріст на 2 або 3 кіло, повторно приймає дієта на кілька днів. Навчіться боротися зі стресом і навчіться розслаблятися.