коли

Сенс у тому, щоб тренуватися в той самий час вибраного часу доби.

Часто хтось настільки зайнятий, що не знає, в який період тренуватися. Трохи кардіо може зарядити вас цілими днями перед роботою, так само як швидка пробіжка після роботи - чудовий час для розслаблення та зняття стресу.

Незважаючи на те, що попередні дослідження показали, що ранкові вправи та тренування вдень є найбільш ідеальними для ефективності тренувань, дослідження 2019 року показало, що не вибраний вами час доби може змінити боротьбу плюс кілограми. Вправи, безумовно, важливі і хороші, не слід пропускати тренування, бо інакше воно може бути більш ефективним. Лінь ніяк не працює.

Важливий не час доби

Експеримент, проведений дослідниками з Американської школи медицини Брауна Альперта, показав, що з точки зору ефективності неважливо, починати вправи рано вранці, замість обідніх перерв або пізно вдень, справа в тому, щоб відпрацьовувати одночасно.

Були обстежені спортивні звички 375 випробовуваних, які продемонстрували сильний взаємозв'язок між тренуванням в той самий час доби та швидшою втратою ваги. За словами автора дослідження Лії Шумахер, організація легше адаптується до заздалегідь встановленої системи і працює краще, якщо ми завжди займаємося спортом одночасно.

Коли людина рухається протягом певного інтервалу часу певних днів тижня, це створює своєрідну автоматизацію, до якої організація звикла, з одного боку, і може бути легко інтегрована у щоденні завдання, з іншого. Автоматизація також означає, що навчання проводиться з мінімальним добровільним контролем, тобто все робиться автоматично. 68% учасників повідомили, що їх тренувальні звички ставали автоматичними протягом певного періоду часу, що робило боротьбу з додатковими кілограмами набагато ефективнішою.

Однак у довгостроковій перспективі можна включати лише ті заходи, які не приносять багато зусиль, які можна легко включити в будь-який час доби, незалежно від того, наскільки хтось зайнятий. Це може бути, наприклад, біг на роботу, прогулянки або пробіжки до залізничного вокзалу та назад у другій половині дня, але заняття пілатесом або невеликі кардіотренування можуть також вписатися у ваш розпорядок дня.

За даними Міністерства охорони здоров’я США, рекомендується 150 хвилин помірних тренувань на тиждень з розбивкою на півгодини.