Ми можемо впливати на деякі фактори ризику діабету, ожиріння, високого кров’яного тиску, пухлин або інфарктів. Зменшивши куріння, збільшивши фізичні вправи, компенсуючи стрес або правильний спосіб життя, ми можемо зменшити їх частоту до 70 відсотків. Чому ми не можемо цього зробити?

зменшити

4. Організм еволюційно пристосований для боротьби зі стресом

Стрес є важливою складовою життя. Однак слід зазначити, що реакція на стрес послужила тому, щоб уникнути ведмедя, а не засмутити думки політиків чи результативність футболістів. Стрес включає старі добрі фактори, такі як жадібність, заздрість (яку зараз називають розчаруванням), а також низку факторів, на які ми не можемо вплинути - життя в людних громадах, екзистенційні проблеми, інформаційний стрес. Ми завалені непотрібною інформацією, яку ми не можемо обробити.

ЗМІ дають нам можливість зазирнути в життя інших людей у ​​соціальних мережах та на кіноекранах. Вони змушують нас отримувати непотрібну інформацію та речі, які повинні забезпечити щастя життя, і розчаровують нас через нездатність її надати.

Ми отримуємо душевну рівновагу лише в тому випадку, коли відфільтровуємо непотрібну інформацію, розглядаємо те, що нам насправді потрібно, і починаємо жити власним життям, бажано в оточенні власної родини. Стрес, ймовірно, збережеться, але ми можемо частково вплинути на нього. Слід мати на увазі, що година розумового розслаблення (фізичні вправи, медитація, йога, молитва. Все, що повертає нас до нас самих) є такою ж ефективною, як і сучасна медицина, у запобіганні цивілізаційним хворобам.

5. Надмірне споживання калорій

Це просто сучасний термін для застарілого, але все ще дійсного терміну ненажерливість. Раніше багата дієта була важливим захистом від холоду, засобом впоратися з фізично важкою роботою та запасом енергії на час голоду. Сьогодні ми живемо в теплому одязі та в нейтральних будинках, фізично вибаглива робота виконується машинами, а періоди голоду тривають щонайбільше після приходу в холодильник.

Отже, ми страждаємо ожирінням, і ми повинні дотримуватися «правильної дієти». Ми наповнені інформацією про чудодійні процедури, які роблять манекен, і ми отримуємо інформацію про чудодійні продукти, які роблять його легким, але економічним. Мало хто розуміє, що їх основою є пристосування споживання енергії до її витрат, практичним наслідком якого має стати радикальне зменшення споживання енергії.

Однак слова «обмеження споживання енергії» означають, що нам потрібно їсти менше калорійної їжі або їсти більше низькокалорійних продуктів, таких як фрукти та овочі.

Дослідники вже давно виявили, що всі "спеціальні дієти" в довгостроковій перспективі неможливі - смакові відчуття в дитинстві міцно фіксуються у виборі їжі. У наших умовах, на жаль, це означає переважно високоенергетичну їжу.

Якщо ми хочемо обдурити власний мозок, щоб зменшити зайву вагу, нам слід дотримуватися простих принципів:

  • Дієта означає зміну способу життя, а не "труцьове підприємство", щоб одягнути ці гарні випускні сукні.
  • Їжте регулярно, оптимально через 5 годин.
  • Дієта повинна бути індивідуальною і на смак, інакше вона стає неприємністю для організму, і вона з часом зростає.
  • Ми не повинні бути голодними - нам потрібно мати під рукою трохи фруктів - інакше ми «кинемося» в щось хороше, але калорійне.
  • На початку кожного прийому їжі потрібно починати з овочів та фруктів (500 - 750 грамів на день) у будь-якій формі (крім алкоголю), а потім продовжувати те, що нам подобається. Ніколи не будемо радикально змінювати свій раціон. Якщо ми припинимо дієту, зазвичай виникає ефект йо-йо.
  • Шлунок дає мозку інформацію, що цього достатньо через 20 хвилин їжі, тому їсти потрібно повільніше. Оптимально, якщо ми розмовляємо з кимось під час їжі, протилежне тому, що нас вчили наші бабусі, що ми не говоримо під час їжі.
  • Не будемо рахувати калорії, це зайві зусилля і стрес. Ми вважаємо за краще регулярно зважуватися. На відміну від наших розрахунків, вага не помиляється, і це показує, чи справді ми на дієті.
  • Результати з’являться через місяці, оптимальне зменшення невелике - лише на 1,5-2 кг на місяць. Нашу зміну дієти потрібно проконсультувати з родиною, а також зміною харчових звичок у сім’ї - не можна замовляти варений буряк, коли смажена качка пахне на столі. (Ми можемо це додати, але тоді замість того, щоб це пережити, ми повинні встати і піти погуляти або щось зробити.)

Найбільші вбивці в нас, і лише наша лінь і небажання змінюватися заважає нам перемогти їх.