їсти

Чи є у вас смак здорової каші, вам потрібно втамувати голод і поставити енергію своєму організму, але ви не знаєте, що подарувати? Спробуйте горіхи. Вони поповнюють ваш організм важливими поживними речовинами, необхідними вашому організму. Горіхи повинні бути частиною раціону кожного спортсмена, а також тих, хто хоче харчуватися здорово.

Звичайно, ми маємо на увазі горіхи в їх природному вигляді, а не смажені, солені чи покриті шоколадом. Ідеально вживати в середньому від 10 до 30 грамів цих смачних сухофруктів на день.


Чому горіхи?
У волоських горіхах міститься найбільша кількість жирних кислот омега-3 серед усіх видів горіхів. Серед інших чудових ефектів вони допомагають підтримувати належну роботу мозку кількома способами. Вони позитивно впливають на психіку людини, незважаючи на високий вміст жиру, вони підтримують низький рівень «поганого» холестерину, а також знижують ризик серцевих захворювань, раку, інсульту або накопичення запасів жиру в судинах та артеріях. Вони підтримують наш мозок, очі, підтримують здорові та гнучкі артерії і навіть можуть запобігти хворобі Альцгеймера.

Горіхи повні антиоксидантів
Антиоксиданти допомагають регулювати вільні радикали, які насправді є леткими молекулами, що утворюються як нормальна частина метаболізму. Виробництво шкідливих вільних радикалів збільшиться, наприклад під стресом або після дуже тривалого перебування на сонці (кілька годин сонячних ванн), коли тіло потрапляє під дуже забруднене повітря ... Якщо наше тіло містить занадто багато вільних радикалів, може статися пошкодження клітин. Антиоксиданти, виявлені напр. у рослинній їжі та горіхах вони допомагають нейтралізувати ці вільні радикали.

Книги про здоров’я для кожного домогосподарства


Замовляйте у нас - клацніть на обкладинці обраної книги.

Вони поживні
Як ми вже згадували на початку статті, слід пам’ятати, що горіхи справді багаті на поживні речовини. Але що в них приховано? Перш за все можна згадати, наприклад, рослинні білки та корисні жири. Більшість з них також є чудовим джерелом різних вітамінів групи В і токоферолу, тобто вітаміну Е. Однак не можна забувати мінерали. Якщо ви побалуєте себе жменею горіхів, ви доставите в організм калій, магній, кальцій, цинк або селен.

Вони поповнять вашу клітковину
З харчовою цінністю горіхів ми залишимось на деякий час. Споживаючи їх, ми також постачаємо свій організм цінною клітковиною. Це особливо важливо для нашого травлення. Достатнє споживання клітковини сприяє регулярному спорожненню та підтримує роботу кишечника та загальний стан травного тракту. Ми повинні приймати в середньому 25 грамів на день.

З горіхами для старості
Протягом останніх 30 років дослідники Гарварду зосереджувались на дослідженнях зв'язку між горіхами та довголіттям. На сьогоднішній день одне з найбільших досліджень на цю тему підтвердило, що регулярне вживання горіхів зменшує ймовірність смерті не тільки від раку чи серцевих захворювань, але й від різних інших природних причин смерті, таких як інсульт. Все, що вам потрібно - це жменька горіхів на день, відповідно. 30 грам. Дослідники особливо виділяють наслідки волоських горіхів.

Вони нормалізують рівень цукру в крові
Смачні зерна ядер допомагають підтримувати відповідний рівень цукру в крові або сприяють його зниженню. Таким чином, слід вживати кілька штук на день, в середньому 30 грамів, наприклад, особам з діабетом 2 типу, яким волоські горіхи можуть поступово сприяти покращенню здоров’я.

Вони покращують родючість
Нарешті, волоські горіхи також відомі як їжа, яка позитивно впливає на чоловічу та жіночу фертильність, і їх вживання рекомендується при сексуальних проблемах та безплідді. Зокрема, деякі мінерали, такі як марганець, джерелом якого є також волоські горіхи, благотворно впливають на якість, кількість та рухливість сперми.

Ви шукаєте професійних порадників для кожного садівника?


Ви можете замовити книги, клацнувши на їх обкладинках.

Давайте їх, коли вам захочеться - бажано щодня
Вчені з престижного Гарварду вивчали горіхи неймовірних 30 років на вибірці до 119 000 людей. Вони виявили, що для кожного постійного споживача горіхів вірогідність смерті в середньому на 20 відсотків нижча. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно щодня нав'язувати вам горіхи. Ризик смерті через дані проблеми зменшується (хоча і не настільки) навіть нерегулярно, відповідно. рідше вживання цих корисних фруктів. Однак люди, які поглинали горіхи більше 7 разів на тиждень, мали ризик померти від серцевих захворювань до 29% та раку на 11% порівняно з людьми, які взагалі не їли горіхів.