Ми всі зумовлені цією максимою, пити 2 літри води на день, але мало хто насправді розуміє, навіщо нам це робити, і якщо цей рецепт є універсальним, незалежно від віку, клімату, стану здоров’я, калорійності серед іншого. Чому вода є життєво важливою рідиною, і вона має такий великий вплив, щоб не проковтнути необхідну нам кількість. Ось просте твердження про життєвий тонус та здоров’я.
Ми всі усвідомлюємо, що нам потрібна вода, щоб жити. Відчувати спрагу дуже складно, тому що це означає, що ми довели організм до межі доступності води, об’єм крові падає, вона згущується, і ми починаємо змінювати згортаючу здатність серця, нирок, функції печінки, кишечника і церебральний, змушуючи тіло почуватися втомленим, виснаженим, впливає на концентрацію уваги, не може приймати адекватних рішень, зберігати та запам’ятовувати, серед іншого.
Підсумовуючи, відсутність достатньої кількості води в нашому організмі повністю дисбалансує його функціонування. Будьте обережні, напої, соки, настої, кава та інші - це не вода, вони мають інші компоненти. Тіло потребує чистої води.
Адекватне зволоження організму призводить до того, що рідини, клітини, слизова оболонка адекватно зрошуються, і, таким чином, гормони, вітаміни, поживні речовини, процеси детоксикації регулюються і працюють нормально.
Тіло може жити не менше часу без їжі, залежно від наявних у ньому жирових відкладень, звідки тіло черпає енергію в надзвичайних ситуаціях, але без води ми не проводимо більше 3 - 5 днів.
Рекомендоване щоденне споживання води різниться залежно від віку, ваги, стану здоров’я, дієти, клімату та фізичної активності. Рекомендація для дорослої людини середнього зросту та ваги, яка не є високопродуктивним спортсменом або вимогливою, полягає в тому, щоб вживати один мілілітр на кожну кілокалорію. Наприклад, Якщо дорослий чоловік має щоденний раціон 2500 калорій, він повинен вживати 2,5 літра води на день. Що стосується дітей, через їх розмір та харчові потреби споживання води зменшується в середньому до 1,5 літрів на день..
Для прикладу переваг достатньої кількості води на день я перелічу принаймні 10 найбільш актуальних.
1.- Запобігає запорам: Дуже простий плюс вода пом’якшує евакуацію, оскільки покращує стан слизової кишечника, сприяючи роботі цього органу.
2.- захищає нирки: Допомагає їм легко працювати, виводячи токсини з організму та зменшуючи ймовірність утворення каменів у нирках.
3.-Зберігає молодшу шкіру: клітини епітелію потребують води. Часто використовувана гіалуронова кислота піклується про це, затримуючи воду в шкірі та роблячи її блискучою та гладкою. Як результат, зморшки менш помітні.
4. - Це допомагає фізичній та інтелектуальній працездатності: Зневоднення - основна причина втоми. Питна вода підтримує активність. Її відсутність впливає на когнітивні навички, увагу, пам’ять, швидкість реакції та прийняття рішень.
5. - Зберігає рот здоровим: сприяє достатній кількості слини, полегшує ковтання їжі та підтримує присутність речовин, які контролюють бактерії у роті.
6. - полегшує роботу серця: Якщо ми п'ємо мало води, в організмі стає менше крові, і ми змушуємо серце працювати інтенсивніше і битися швидше.
7. - Підвищує стійкість зв’язок: Вживаючи питну воду, суглоби змащуються, і ми зменшуємо ризик отримання травм під час фізичних навантажень.
8. - Допомагає слизовим оболонкам бути більш стійкими: слизові оболонки часто є воротами для збудників хвороб, очі, ніс, рот і горло підтримують здоровіші слизові з більшим зволоженням.
9. - Регулює температуру тіла: Обмежує тепло і холод тіла. Коли ми потіємо, ми втрачаємо воду, і тіло охолоджується, вода знову теплово регулює тіло.
10.- Допоможіть нам підтримувати форму: Хороша гідратація дозволяє метаболізму нормально функціонувати зі швидкістю, яка нам потрібна. Склянка води перед їжею зменшує потребу в більшій кількості калорій.
Вода не просто втамовує спрагу. Зрозуміло, що це надзвичайно необхідно для нормального функціонування організму. Споживання - необхідність, а також хороша звичка для здоров’я. Якщо ваш раціон становить 2000 калорій на день, додайте його 2 літри води або 8 склянок протягом дня.