Про регулярне і збалансоване харчування можна говорити, якщо ми їмо 5 разів на день, тому не забуваємо про сніданок, десятину, обід, оловрант і вечерю.Спробуймо не пропустити сніданок, бо інакше на обід з’їдаємо більшу кількість їжі . Наша їжа повинна містити достатню кількість фруктів, овочів та різного роду страв. Вони прискорюють наше травлення, зв’язують жовчні кислоти, знижують рівень холестерину та регулюють рівень цукру в крові. Сніданок, обід і вечеря повинні містити білок тваринного походження у правильних пропорціях. Давайте споживати продукти, які дають нам енергію. Уникайте споживання страв із простого борошна (хліб, випічка, макарони, солодощі), готуючи страви, ми віддаємо перевагу кулінарії, тушкуванню, приготуванню на пару, а також стравам, приготованим на тефлоновій сковороді, у римській формі для випічки та в кулінарних пакетах. Замість чіпсів, закусок, солоної випічки чи шоколаду давайте насолоджуватися різними видами фруктів. Давайте виключимо з нашого меню страви, приготовані зі смаження. Ми готуємо страви під сухим соусом, загущені кефіром, йогуртом, а при приготуванні котлет використовуємо вівсяну кашу, крупу, хліб з непросіяного борошна або яєчні білки. Згущуйте супи вареними овочами.
Достатнє споживання рідини також дуже важливо, їх рекомендована кількість становить 2-3 літри на день. Також слід споживати півлітра молочних продуктів на день. Давайте кинемо палити і вживати лише невелику кількість алкогольних напоїв.
Важливо знати, що раціональне харчування - це не схуднення, а зміна способу життя.